По черзі піднімайте гантелі перед собою

Почергові підйоми гантелей перед собою — техніка вправ:

1. Візьміть в руки гантелі, як показано на малюнку, встаньте прямо.
2. Утримуючи корпус у вертикальному положенні, на видиху підніміть гантель однією рукою. Крайнє положення руки паралельно підлозі. При виконанні вправи рука може бути трохи зігнута в лікті. Утримуйте гантель на 1-2 секунди.
3. Повільно опустіть руку у вихідне положення.
4. Вправа виконується обома руками по черзі.

Відео вправа: