Підйом гантелей перед собою на рівній лаві

Вправа з підйомом гантелей перед собою на рівній лаві:

1. Сядьте на похилу лаву під кутом від 30 до 60 градусів, тримайте гантелі в кожній руці. Ви можете змінювати нахил лави.
2. Підніміть штанги до 10 дюймів від стегон. Долоні спрямовані вниз. Це буде ваша початкова позиція.
3. Повільно підніміть гантелі трохи вище лінії плечей. Лікті можна трохи зігнути. У верхньому положенні затримайте гантелі на 1-2 секунди.
4. Опустіть руки у вихідне положення.
5. Дотримуйтеся рекомендованої кількості повторень цих дій.