натискання штанги, що сидить у машині Сміта

Жим штанги сидячи в машині Сміта — техніка вправ:

1. Для початку поставте лавку в тренажер Сміта. Встановіть стрижень так, щоб вам було легко дотягнутися до неї руками з положення сидячи.
2. Зніміть вудку з упорів і помістіть її на відстані витягнутої руки. При виконанні вправи ноги не повинні рухатися. Це буде ваша початкова позиція.
3. Повільно опустіть штангу до рівня підборіддя.
4. Потім на видиху підніміть штангу у вихідне положення.

Відео вправа: