Схудніть на 10 фунтів за один місяць із відомим тренером Exercise TV! Кріс Фрейтаг пропонує комплексна програма на один місяць, за допомогою якого ви зможете спалити жир, зрушити плато і придбати ідеальну форму за короткий час.
Наздогнавши Кріса Фрейтага, ви позбудетеся зайвих кілограмів і підтягнете тіло всього за місяць тренувань.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
- FitnessBlender: три готові тренування
- Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат
Опис програми 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown — це комплекс вправ, за допомогою яких ви зможете позбутися останніх непотрібних 10 фунтів. Кріс Фрейтаг використовує у своїй програмі перевірену методику інтервальних тренувань. Це гарантований спосіб схуднення та прискорення метаболізму. Комплекс 10 Pound Slimdown досить щадний до навантажень і підходить навіть для людей з початковим рівнем.
Комплекс включає 5 тренувань, тривалістю 20-25 хвилин:
- Total Body Blast (повне тіло)
- Upper Body (верхня частина тіла)
- Ядро (черевна порожнина та КОР)
- Lower Body (нижня частина тіла)
- йога (йога)
У всіх тренуваннях (крім йоги) ви будете чергуйте кардіо і силові вправищо не залишить жодного шансу для ваших проблемних зон. Як відомо, останні 3-5 кг тіло дає з великими труднощами, тому інтервальні тренування - найкращий спосіб зрушити плато. Ви підтягуєте тіло, зміцнюєте м'язи і зменшуєте обсяги за рахунок спалювання жиру.
Для занять вам знадобляться пара гантелей 1.5-2 кг і килимок. 10 Pound Slimdown унікально ефективний і, що найважливіше, доступний для широкого кола людей, починаючи з початкового рівня та вище. А більш досвідчені послідовники домашніх тренувань можуть взяти на окрему вправу додаткове навантаження.
10 Pound Slimdown Extreme: друга частина
Після успіху в Схуднення на 10 фунтів Кріс Фрейтаг вирішив випустити продовження програми, але більшої складності. Також є тренування для різних проблемних зон, тільки довжина відео збільшена в 2 рази! Заняття проходять за принципом інтервальних кругових навантажень, де ви будете чергувати силові вправи з гантелями та кардіонавантаження для підвищення пульсу. Таке поєднання допоможе спалити жир і підтягнути м’язи всього тіла.
10 Pound Slimdown Extreme підходить для середнього рівня, але якщо ви берете гантелі з великою вагою, і для просунутих цей комплекс буде дуже цікавим. Різноманітність вправ допоможе не тільки приділити час кожній групі м'язів, але і зробити заняття максимально інтенсивним і ефективним. Для занять бажано мати 2 пари гантелей різної ваги. Крім гантелей вам також знадобиться стілець.
У комплексі 10 Pound Slimdown Extreme входить 6 базових вправ по 40 хвилин, та 2 бонусних відео по 10 хвилин і 4 відео для відновлення м’язів після тренування:
- Total Body (все тіло)
- Upper Body (верхня частина тіла)
- Lower Body (нижня частина тіла)
- Серцевина (для скоринки)
- Кардіо кікбоксинг (кікбоксинг на основі кардіо)
- йога (йога)
- 10 хвилин преса (для м’язів живота)
- Булочки на 10 хвилин (попа)
Переваги програми
- Кріс Фрейтаг використовує надзвичайно ефективну техніку: ви будете чергувати силові та кардіо-вправи. Інтервальні тренування допомагають спалити максимум калорій, прискорити метаболізм і запустити процес спалювання жиру.
- Ви опрацюєте всі проблемні зони: руки, живіт, ноги, сідниці. Окрім зміцнення м’язів завдяки силовим тренуванням з гантелями, ви спалюєте жир за допомогою аеробних вправ.
- Спробуйте цю програму, якщо ви зазнали застою в результатах. 10 Pound Slimdown ви рухаєтеся на плато та позбавляєтеся останніх, найупертіших кілограмів.
- Це комплексна програма, яка включає кілька різноманітних тренувань для всього тіла. Він розрахований на один місяць, ви будете мати справу з існуючим календарем.
- Схуднення на 10 фунтів підходить тим, хто тільки починає займатися. Завантаження програми легко доступна новачкам.
- 10 фунтів Slimdown Extreme це чудовий варіант для продовження занять після першої частини, а також самостійний і дуже якісний пакет для більш досвідченого учня.
- Не обов’язково, щоб це була місячна програма, ви можете взяти одне тренування для тих проблемних зон, які вас турбують більше, ніж інші.
Див також:
- Вправи для початківців вдома + план
- Тренування ТАБАТА: повний посібник + план вправ