Хочете спалити жир і затягніть корпус без ударів? Тоді спробуйте класичне тренування Берні від Сюзанни Боуен. Її заняття допоможуть м'яко опрацювати проблемні зони і позбутися зайвої ваги.
Опис програми BarreAmped Boot Camp
Сюзанна Боуен допомогла сотням клієнтів по всьому світу схуднути, спалити жир і набути чудових форм. Тренування Барні з низьким впливом подобаються багатьом через його доступність, безпека та ефективність. Заняття BarreAmped проводяться у понад 50 фітнес-студіях по всьому світу, а сертифіковані інструктори навчають цій програмі понад 300 у всьому світі. Тренування Suzanne заснована на елементах йоги, пілатесу, балету і танців і спрямована на формування стрункої витонченої фігури без проблемних зон.
Найкраще балетне тренування для красивого та витонченого тіла
BarreAmped Boot Camp — це інтервальне тренування з низьким навантаженням із сегментами кардіо. Ви не тільки тренуєте м’язи за допомогою балетних вправ, але й спалюєте калорії за допомогою аеробних інтервалів. Програма триває 70 хвилин. Сюзанна Боуен проведе вас через складні, але здійсненні сегменти, які допоможуть вам змінити своє тіло:
- Теплий вгору: Розминка (3 хвилини). Завжди починайте урок з розминки, навіть якщо ви хочете зробити 1-2 додаткових відрізка.
- рука Робота: для рук (11 хвилин). Опрацюйте м'язи рук, плечей, спини і грудей. Для цього відрізка знадобляться гантелі, краще брати невелику вагу: 1-1,5 кг.
- Робота стегон: для ніг (15 хвилин). Вас чекають пліє-присідання та випади для красивих струнких ніг.
- Сидіння Робота: для спини, сідниць і ніг (14 хвилин). Опрацюйте проблемні зони ефективними ударами ногами і пульсуючими рухами.
- Core: для спини і живота (18 хвилин). Комплексне вивчення м'язів кора: планки, кранчі та міст.
- Розтягувати: розтяжка (10 хвилин). М'яка розтяжка всього тіла.
Ви можете вибрати окремі сегменти, а можете виконувати все тренування цілком. Однак завжди починайте заняття з розминки, навіть якщо плануєте займатися 15-20 хвилин. Разом із Сюзанною Боуен вправи демонструють дві дівчини: один показує простий варіант, інший – розширений. Тренер попереджає, що слід прислухатися до свого тіла і варіювати складність вправ залежно від своїх можливостей.
Для занять знадобиться стілець, килимок і пара гантелей для даного сегмента. Якщо ви новачок, то спробуйте запустити першу частину програми BarreAmped. Він виконується в повільнішому темпі, без кардіоінтервалів, тому ви зможете повторити всі рухи, навіть якщо у вас немає великого досвіду в заняттях балетом.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. BarreAmped — ідеальний набір для м'яких м'язів всього тіла без сильного впливу. Виконуйте вправи з балету, пілатесу, йоги та танців і крок за кроком створюйте гарне струнке тіло
2. Сюзанна збільшує кардіоінтервали, щоб ви могли спалювати калорії та жир протягом усього заняття.
3. Тренування зручно розділене на сегменти. Ви можете задіяти ціле відео (70 хвилин) або вибрати окремі короткі фрагменти.
4. У Boot Camp підібрані вправи, які допомагають подолати найбільш вперті проблемні зони: сідниці, живіт, зовнішня і внутрішня сторона стегна.
5. Для занять потрібні тільки стілець, килимок і гантелі.
6. Малоударна програма без стрибкових і пліометричних навантажень. Робити ви будете босоніж.
7. Підходить для всіх рівнів від початкового до просунутого.
Мінуси:
1. Незважаючи на те, що в програмі малонавантажувальна, в ній багато присідань і випадів, тому людям з проблемними колінами вона не підходить.
2. Якщо ви хочете схуднути, то навряд чи займайтеся балетом швидко приведе вас до мети.
Сюзанна Боуен допоможе вам спалити жир, підтягнути проблемні зони та усунути целюліт. Програма BarreAmped Boot Camp ефективно покращить ваше тіло без ваг і ударних навантажень. Серед популярних програм з низьким впливом на струнке тіло також зверніть увагу на балетне тренування з хворобою Лії.