Сон - запорука краси і здоров'я. Про те, як це «працює» і скільки годин потрібно спати, я розповідав у статті Сон для здоров’я. Чим більше наукових досліджень я читаю про сон, тим серйозніше ставлюся до нього. Однак я час від часу не можу заснути вчасно і спати необхідний мінімум. Ось, здається, вже немає сил, час далеко за північ – і я лежу, дивлюся в стелю до ранку, а потім не можу встати. Ті, хто стикається з подібними проблемами, дотримуються стандартних рекомендацій: не дивитися телевізор і не користуватися комп'ютером у ліжку; випити останню чашку кави / чорного чаю не пізніше полудня; не працювати ввечері … Чому ти ще не спиш? Виявляється, є додаткові поради, на які варто звернути увагу:
1. Будьте постійними у своєму харчуванні.
Якщо ви зазвичай збалансовано вечеряєте вечорами, але пару разів на тиждень балуєте себе стейком на ніч, можливо, ви не тільки порушуєте свій раціон. Дослідження показують, що суперечливі харчові звички можуть негативно вплинути на сон. Це нормально, якщо ви їсте пізно ввечері, але тільки якщо це відбувається щодня. Якщо ні, то краще відмовитися від несподіваного десерту і лягти спати. Послідовність – запорука успіху.
2. Уникайте м'ятної свіжості в роті
Я ні в якому разі не раджу вам припиняти чистити зуби перед сном, але вам може знадобитися змінити зубну пасту! Дослідження показують, що смак і запах м’яти стимулюють мозок, завдяки чому ви відчуваєте себе більш пильними. Спробуйте інший смак, як-от полуниця або жувальна гумка.
3. Не паліть перед сном.
Можливо, ви думаєте, що вечірня сигарета заспокоює ваші нерви, допомагає підготуватися до сну. На жаль, нікотин є не тільки заспокійливим, а й стимулятором, що робить сигарету ворогом вашого сну. Якщо ви не можете повністю відмовитися від сигарет, почніть з того, що не курите перед сном.
4. Не вмивайте обличчя холодною водою
Звичайно, вмивання льодом корисне для шкіри, але воно також стимулює тіло, допомагаючи вивільнити енергію, щоб допомогти йому зігрітися та підбадьоритися. Спробуйте вмивати обличчя теплою водою ввечері, а вмивання льодом залиште на ранок, щоб швидше прокинутися..
5. Вимкніть усі прилади в спальні
Ви не користуєтеся електронною поштою чи мобільним телефоном вночі, але, можливо, ви заряджаєте деякі електронні пристрої вночі. Навіть індикатор заряджання може бути достатньо яскравим, щоб порушити сон, особливо якщо це синє світло (блакитне світло найбільше впливає на циркадний ритм). Спробуйте заряджати електроприлади вранці, поки йдете на роботу, або в офісі чи вітальні.
6. Пропустіть лимони на ніч
Чай з лимоном може здатися чудовою альтернативою каві після обіду, але ефект приблизно такий же. чому Аромат лимона (та інших цитрусових) може посилити психічне збудження та зарядити енергією – зовсім не те, що потрібно на шляху до країни мрій. Щоб краще заснути, відмовтеся від напоїв із лимонним смаком перед сном і не вмивайте обличчя лимонною свіжістю..
7. Не приймайте ліки перед сном.
Можливо, найпростіше не забути прийняти таблетку безпосередньо перед сном, але дослідження показали, що певні вітаміни, такі як В6 і В12, і деякі ліки, включаючи стероїди, впливають на сон. Проконсультуйтеся з лікарем про існуючі рецепти і дізнайтеся, чи можна приймати ліки вранці. Крім того, ви не забудете прийняти таблетки, якщо добре виспитеся!
8. Змініть матрац і подушку
Чи справді ваша подушка та матрац зручні? Від цього залежить, наскільки розслабиться ваше тіло. Наприклад, нещодавно я за рекомендацією подруги купила подушку з гречаного лушпиння (мій син називає її «гречаною подушкою»). Треба сказати, що для мене вона виявилася зручніше багатьох інших подушок. Поки я не купив супержорсткий матрац, спина часто боліла після нічного сну.