8 інтенсивних тренувань HIIT від Millionaire Hoy на 1000 калорій!

Зовсім недавно ми підготували для вас супердобірку програм на 1000 калорій від тренерів FitnessBlender. Сьогодні ми продовжуємо серію подібних відео, і один з найпопулярніших трейнерів youtube – Мільйонер Хой.

Millionaire Hoy пропонує високоінтенсивні інтервальні тренування, для яких вам доведеться попотіти. За 60-90 хвилин сеансів з мільйонером можна спалити половина добової норми калорій! Однак програми цього тренажера розраховані на студента просунутого рівня. Якщо ви новачок, подивіться кардіотренування для початківців.

Отже, представляємо вам добірку програм від Millionaire Hoy, за допомогою яких ви зможете спалити до 1000 калорій за одне заняття. Всі вони тривають 80-90 хвилин, базуються на HIIT-навантаженні. Програма Millionaire hoy допоможе спалити жир, схуднути і підсушити фігуру. Для всього нижчеописаного відео вам не знадобиться якесь екзотичне обладнання, високі – гантелі.

У цій колекції є не лише екстремальне відео, а й легке тренування Low Impact HIIT без стрибків. Підкреслимо, що ударне навантаження абсолютно необов'язкове для ефективного спалювання жиру і схуднення.

5 тренувань на 1,000 калорій від Millionaire Hoy з гантелями

1. 1000-калорійний марафон, безперервне екстремальне тренування HIIT

• Обладнання: гантелі
• Калорійність: 463-1154 ккал
• Тривалість: 80 хв

Це інтенсивне тренування HIIT протягом 80 хвилин, яке виконується в режимі нон-стоп. Millionaire Hoy пропонує чергування аеробних і силових сегментів спалювати жир і тонізувати м’язи. З такою комбінацією ви проведете урок і ефективні способи. Схема програми дуже проста: 40 секунд вправи, 20 секунд відпочинку.

2. Тренування HIIT на 1000 калорій: екстремальне спалювання жиру

• Обладнання: гантелі
• Калорійність: 609-1342
• Тривалість: 90 хв

Ще одна програма з грамотним поєднанням аеробного та силового навантаження. Тільки цього разу ви будете тренуватися за системними раундами: ви отримаєте 10 раундів по 9 вправ у кожному раунді без перерв. Між раундами відпочинок становитиме 45 секунд. Під час виконання силових вправ можна трохи відпочити і знизити пульс. За останні 15 хвилин мільйонер Хой підготував вправи для преса.

3. Тренування на 1000 калорій: екстремальне спалювання жиру HIIT кардіо

• Обладнання: гантелі
• Калорійність: 679-1248
• Тривалість: 90 хв

У цій програмі вправи для живота також присвячені останні 15 хвилин тренування. Проте перша година занять буде дуже гарячою! Вас чекають інтенсивні вправи пліометричний характер з періодичними перервами. Гантель потрібна тільки в одному сегменті вправи (можна взяти невелику вагу). Комплекс на підлозі для живота включає вправи для всього кора. В кінці ролика мільйонер Хой зробив пару кардіо вправ.

4. 90 хв. Тренування HIIT для всього тіла на 1000 калорій

• Обладнання: гантелі
• Калорійність: 647-1383
• Тривалість: 90 хв

Це відео за структурою дуже схожа на попередню програму, відрізняються лише підбором вправ. Тут також останні 15 хвилин присвячені вправам для живота, основна частина вправи носить аеробний і пліометричний характер, а також гантелі - це лише один короткий сегмент після 50 хвилин заняття. Навіть споживання калорій в обох програмах порівнянно.

5. Тренування HIIT з низьким вмістом калорій – 1000 вправ

• Обладнання: гантелі
• Калорійність: 445-1117
• Тривалість: 90 хв

Якщо ви не стрибаєте або просто демонструєте турботу про спокій сусідів, рекомендуємо відео з серії Low Impact HIIT. Ця м’яка програма допоможе вам прийти у форму без зусиль. Millionaire Hoy пропонує силові та кардіо вправи, які допоможуть підтягнути м’язи, спалити жир і позбутися проблемних зон. Чекаю на вас 100 різних вправ з низьким навантаженням для всього тіла!

3 тренування на 1,000 калорій від Millionaire Hoy без переліку

6. Тренування HIIT для спалювання жиру на 1000 калорій без обладнання

• Інвентар: не потрібен
• Калорійність: 679-1248
• Тривалість: 90 хв

Це одна з найбільш інтенсивних програм цієї колекції від Millionaire Hoy, в якій ви будете виконувати вправи на спалювання жиру власною вагою. Програма включає кілька раундів по 9 вправ без перерви. Між раундами ви знайдете невеликий відпочинок через 45 секунд. В основному пропозиції вправи для розвитку швидкісних здібностей. Останні 15 хвилин – вправи для живота.

7. Тренування HIIT Tabata на 1000 калорій – 90 хв екстремального тренування HIIT

• Інвентар: не потрібен
• Калорійність: 556-1189
• Тривалість: 90 хв

Протокол ТАБАТА - один з найефективніших способів спалювання жиру. Вас чекає принцип інтервального тренування: Ви будете виконувати інтенсивні вправи протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відпочинок. У такому режимі проходять всі 90-хвилинні заняття без великих перерв, але під час деяких вправ у вас буде можливість перевести подих.

8. Тренування з кікбоксингу на 1000 калорій + прес

• Інвентар: не потрібен
• Калорійність: 472-1219
• Тривалість: 90 хв

Для любителів тренувань на основі кікбоксингу рекомендуємо вам спробувати це відео. Однак, варто попередити, що програма вправ з кікбоксингу чисто номінальна. В основному, Мільйонер Хой використовує свої звичайні пліометричні вправи, поєднуючи їх з ударами руками та ногами. Останні 25 хвилин ви будете тренуватися на килимку, животі, тому інтенсивна частина триває лише 50 хвилин.

Як відомо, для кожної людини спалених калорій для одного і того ж тренування можуть бути зовсім різними. Крім того, навіть найсучасніші фітнес-інструменти не завжди точні при підрахунку спалених калорій під час тренування. Тому можна звикнутиonдовгі або менші значення залежно від вашого рівня підготовки та швидкісних вправ.

Дивіться також: 11 інтенсивних тренувань HIIT від Майка Донаваніка.