Зніміть телефон перед сном
Здається, кожен колись читав цю пораду на екрані смартфона, лежачи ввечері в ліжку, але не надавав цьому особливого значення. Але даремно: ця невинна звичка погіршує роботу мозку і не дає розслабитися перед сном. Все через блакитне світло екрану, яке пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Наслідки ви відчуваєте вже зараз: сон стає тривожнішим, а вранці відчуття втоми не зникає. З роками ситуація може стати більш серйозною: з плином часу цикл сну і неспання розходиться з циклом день-ніч – це називається порушенням циркадного ритму. Загалом, до цього краще не доводити. Намагайтеся або взагалі не вмикати телефон за дві години до сну, або користуватися ним якомога менше.
Робіть вправи для шиї 10 хвилин на день
Ви проходите заповітні 10 сходинок і вибираєте сходи замість ліфта, а спина все одно болить? Придивіться до хребта уважніше – робота за комп’ютером не щадить навіть найактивніших. При тривалому знаходженні в одному і тому ж положенні виникає напруга в шийному відділі хребта, здавлюються кровоносні судини. Але саме через цей відділ наш мозок отримує кисень. Спробуйте щодня протягом 000 хвилин виконувати прості вправи: сильно потягніть руку вниз і нахиліть голову в протилежну сторону. Потім виконайте те ж саме іншою рукою, а потім плавно нахиліть голову вперед-назад.
Особливу увагу приділіть їжі
Зверніть увагу на те, як ви харчуєтесь. Дієтологи попереджають: якщо під час їжі ми відволікаємося на читання або смартфон, мозок не отримує вчасно сигнал про насичення. Ми продовжуємо їсти, не відчуваючи смаку їжі, і відчуття насичення приходить із запізненням. Коли наступного разу сідаєте за стіл, розтягніть час трапези – відчуйте смак і консистенцію продуктів. Таким чином, ваш шлунок буде виробляти більше кислоти, і ви будете їсти менше їжі.
Готуйте правильно
Сучасні технології дійшли до нашої кухні. Сьогодні побутова техніка якщо не все робить за вас, то точно допомагає ефективніше справлятися з багатьма завданнями. Наприклад, з кулінарією. Правильно підібрані гаджети зберігають цінні мікроелементи та вітаміни в продуктах, необхідних нашому організму щодня. Завдяки технології смаження на гарячому повітрі овочі на грилі можна готувати в Airfryer без жодної краплі олії. Ваш ранковий смузі можна зробити ще більш корисним за допомогою блендера, оснащеного вакуумною технологією, наприклад . При подрібненні у вакуумі окислення інгредієнтів сповільнюється, і в напої зберігається більше вітамінів.
Розвивати уважність
Ця порада стосується не лише фізичного здоров’я – уважність сприяє досягненню життєвих цілей і духовній гармонії. Наше тіло подає нам яскраві сигнали про фізичний і психічний стан, і необхідно навчитися їх правильно розпізнавати і правильно на них реагувати. Раз на день зосередьтеся на відчуттях у м'язах і диханні. Спробуйте зупинити потік думок і відчути, де саме накопичилося загальне напруження. З часом ви навчитеся краще розуміти себе, і, як наслідок, зможете зберігати спокій і ясний розум у будь-яких стресових ситуаціях.
Слідкуйте за графіком сну
Коли ми спимо, відбувається чергування фаз сну: повільний сон необхідний для фізичного відновлення, а швидкий сон – для психологічного. Сомнологи не рекомендують «заправлятися» ще п'ять хвилин, якщо ви прокинулися раніше будильника - швидше за все, закінчився повний цикл, і з таким пробудженням ви будете відчувати бадьорість протягом дня. Щоб покращити режим сну, краще лягати і прокидатися в один і той же час. Якщо спочатку це здається складним, спробуйте використати світлову сигналізацію – вона забезпечує природне пробудження за допомогою унікальної комбінації світла та звуку. Найсучасніші моделі, наприклад, допоможуть не тільки прокинутися, але і заснути, завдяки функції заходу сонця.
Вдихніть праворуч
Правильне дихання не тільки допомагає впоратися з емоціями – це справжня суперсила, яка забезпечує хороший обмін речовин, сприяє травленню і покращує загальне самопочуття. Щоб повністю наситити всі органи киснем, можна один раз в день глибоко вдихати протягом хвилини і повільно видихати. Ви також можете раз на день «дихати животом» – на вдиху надуйте живіт, а на видиху підтягуйте його до хребта.
Робити лікувальні ванни
Оздоровчі ванни доступні не тільки на курортах – ви легко можете пройти курс лікувальних ванн вдома. Гаряча вода з натуральними добавками знімає головний біль, живить шкіру та сприяє схудненню. Перед приготуванням визначитеся, якого ефекту ви хочете досягти. Так, для схуднення підійдуть ванни з відваром винного каменю, який робить шкіру пружною. Хвоя, материнка, чебрець підбадьорять, тому таку ванну краще приймати вранці. Гаряча ванна з м'ятою, ялівцем і мелісою надасть заспокійливу дію і чудово розслабить перед сном.