Зміцнення здоров’я за допомогою харчування та фізичних вправ
Обмежте споживання калорій. Можливо, раніше у вас не було причин обмежувати себе в їжі і сідати на будь-яку дієту, але тепер ви повинні це зробити. Дослідження показують, що люди, які їдять на 25% менше норми, рідко хворіють. Ваш рівень холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску будуть нижчими, що призведе до покращення здоров’я. Але це не означає, що потрібно голодувати, просто їжте трохи менше звичайного. Веганам і вегетаріанцям краще відмовитися від магазинних продуктів з високим вмістом цукру, солі, жиру та інших шкідливих речовин.
Приймайте вітаміни для імунної системи. Перш ніж це зробити, поговоріть зі своїм лікарем, який скаже вам, яких вітамінів і поживних речовин вам не вистачає, і порекомендує хороші вітаміни. Однак не забувайте включати продукти з високим вмістом вітамінів A, C, D, заліза та цинку.
Вийти на вулицю. Знайдіть привід вийти на вулицю, навіть якщо вам здається, що холодно. Ваше тіло потребує кисню для руху, і це дає вашим клітинам потрібний імпульс. Одягайтеся тепліше і вирушайте на прогулянку або бігайте, виводьте собаку на більш тривалу прогулянку, ходіть по магазинах за кілька кварталів від вашого дому. Все, що вам потрібно, це бути на вулиці.
Вправу Виконуйте кардіотренування, щоб пришвидшити серце і кров. Він зміцнює імунну систему, а також допомагає схуднути, зміцнити м’язи та боротися із запаленнями та хворобами. Як фізичні вправи допомагають зміцнити імунітет? Справа в тому, що під час фізичної активності виробляються лейкоцити, які борються зі шкідливими бактеріями та вірусами.
Їжте здорову їжу. І знову про їжу. Їжте менше обробленої їжі. Правильне харчування зміцнить організм і допоможе підтримувати імунну систему в тонусі. Пийте достатньо води і намагайтеся їсти органічні продукти. Їжте зелень, салати, яскраві (але натуральні) овочі та фрукти. Включіть у свій раціон імбир, апельсини та часник.
Зміцнення здоров’я за допомогою нових звичок
Навчіться розслаблятися. Стрес провокує зниження імунітету. Низький рівень кортизолу підтримує ваше тіло здоровим, але під час стресу ви менше спите, менше тренуєтеся та більше їсте, що призводить до захворювань. Існують гормони стресу, які називаються глюкокортикоїдами. У довгостроковій перспективі ці гормони сіють хаос у вашій системі, блокуючи інші клітини. Коли це трапляється, ви стаєте сприйнятливішими навіть до найслабших вірусів.
Думайте позитивно. Важливо, щоб ваші думки були позитивними. Дослідження показують, що щасливі люди, яким навіть не байдуже, що вони хворіють, не хворіють! Виявляється, позитивні думки виробляють більше антитіл проти грипу, хоча вчені досі не розуміють чому.
Бути соціально активним. Дослідження давно показали зв’язок між самотністю та ізоляцією від суспільства та поганим здоров’ям. Ми люди і маємо бути соціально активними. Проводьте час з друзями, сім'єю, насолоджуйтеся спілкуванням. Займіться спортом з друзями, тим самим «вбивши» двох зайців.
Уникайте тютюну, алкоголю та наркотиків. Все це шкодить вашому здоров'ю, щодня послаблюючи організм. Ці речовини ускладнюють ситуацію, викликають залежність. Сигарети, наркотики та алкоголь є токсинами. Іноді ефект від них навіть не відчувається, але він є.
Досить спати. Це означає щовечора. Достатня кількість сну знімає стрес і дозволяє організму відновитися після повсякденної діяльності. Дослідження 2009 року показало, що люди, які сплять менше 7 годин, підвищують шанси підхопити застуду. З темпом нашого життя може бути важко спати 7 годин щоночі, але це важливо, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Спати до обіду у вихідні також не варто, оскільки це провокує більшу втому протягом тижня.
Дотримуватись гігієни. Крім регулярного прийняття душу, необхідно виконувати мінімум гігієнічних процедур:
- Використовувати санітайзер для рук. Тримайтеся подалі від мила в громадських місцях, оскільки воно може бути заражене мікробами. Замість цього вибирайте пристрій з дозатором. – Завжди ретельно витирайте руки. Вологі руки можуть культивувати бактерії. – Почистити зуби, почистити язик, користуватися ниткою, полоскати рот. Наш рот повний бактерій. Погана гігієна порожнини рота несе в собі більш серйозні захворювання, ніж звичайна застуда, наприклад діабет.
Виведіть гігієну на новий рівень. Ось кілька речей, які виходять за рамки мінімуму, але також допомагають вам бути здоровішими:
– Мийте руки кожного разу, коли приходите додому. – Уникайте дверних ручок. Відчиняйте двері в громадських місцях ганчіркою або серветкою. Якщо це важко, то не торкайтеся обличчя руками після контакту з дверима. - Мийте руки після контакту з незнайомцями. – Під час приготування їжі надягайте спеціальні рукавички. Не торкайтеся нічого в громадських місцях. Використовуйте паперові рушники, туалетний папір і серветки, щоб змити туалет, відкрити кран і т. д. І не забудьте одягнутися по погоді, одягнути шарф, що закриває горло, взяти з собою парасольку і взути водонепроникне взуття.