зміст
Daily Burn – це портал онлайн-програм від різних тренерів для схуднення, спалювання жиру та тонусу м’язів. Ми зробили добірку з 7 ефективних тренувань від Daily Burn і сьогодні раді представити вам 8 відео для створення шикарної фігури.
Представлені вправи, які можна виконувати незалежно один від одного і чергувати протягом тижня. Дані про рівень складності траси і кількість спалених калорій взяті з офіційного сайту DailyBurn. Ця інформація може відрізнятися залежно від ваших особистих обставин. Зауважте, що деякі з інвентарю позначені як «необов’язкові». Це означає, що програма може обійтися і без нього.
У кожному відео (крім Kb в 9) показані прості і складні вправи. Заняття ведуть різні тренери зі своїми особливостями складання фітнес-курсів. Якщо вам не підійшло жодне з представлених вправ, не поспішайте відкидати всі відео Daily Burn. Можливо, програма іншого тренера вам сподобається набагато більше.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
- Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
- Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна
8 різних тренувань від Daily Burn
1. Коді Сторі – Трансформація Табата
- Тривалість: 38 хв
- Складність: висока
- Калорії: 448 ккал
- Інвентар: стілець (за бажанням)
Tabata Transformation — аеробно-силове тренування зі знайомим тренером Коді Сторі. Програма побудована за принципом вправи ТАБАТА знову по 6 підходів по 20 секунд з 10-секундною перервою між підходами. Вас чекає 5 вправ: випади, віджимання, обертання корпусу в скобі, складні скручування, динаміка положення столу. Між вправами передбачається 1 хвилина відпочинку.
Team Daily Burn показує 3 модифікації вправи: легку, середню та складну. Для простих модифікацій кількох вправ знадобиться стілець, але він зовсім необов'язковий. Програма мінімізувала ударне навантаження, на відміну від більшості занять ТАБАТА.
2. JR Rogers – Силовий поштовх
- Тривалість: 35 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 202 ккал
- Обладнання: гантелі або еспандер
Push Strength – це традиційне силове тренування з акцентом на м’язи верхньої частини тіла. Ви підтягнете м'язи і поліпшите скульптуру тіла за допомогою багатополярних вправ. Програма виконується в динамічному ритмі, щоб спалити зайві калорії.
Тренуватися можна з гантелями (бажано мати 2 пари) або з еспандером на ваш розсуд. Зверніть увагу, якщо ви збираєтеся обійтися розширювачем, його потрібно буде закріпити на стіні або двері. Вага гантелей і опорну стрічку вибирайте виходячи з вашої потужності.
3. Анья Гарсія – кардіотренажери
- Тривалість: 38 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 491 ккал
- Обладнання: степ-платформа (за бажанням)
Cardio Sports Drills – це інтенсивне тренування, яке допомагає вам спалити близько 500 калорій за один сеанс. Ви знайдете 4 інтенсивні раунди, які включають пліометричні, аеробні та функціональні вправи. Заняття проходили у високому темпі, але між вправами є невеликий відпочинок, який дозволить трохи відпочити.
Програма дуже ударна, тому підходить тільки для підготовлених людей. Але якщо виконувати вправу на просту модифікацію, то з вправою впорається навіть новачок. Степ-платформа необов'язкова, вона є доповненням до деяких вправ.
4. Keaira LaShea – Kickin It with Keaira
- Тривалість: 37 хв
- Складність: низька
- Калорії: 371 ккал
- Інвентар: не потрібен
Це просте кардіотренування допоможе вам спалити калорії та зменшити обсяги без інтенсивних ударних навантажень. Програма побудована на елементах кікбоксингу з активною верхньою та нижньою частинами тіла. Якщо вам подобається тренувальний стиль бойових мистецтв, то Kickin It вам сподобається.
У програмі не використовуються складні акорди, вправи оптимізовані для широкого кола учнів. Однак різкий, швидкий рух допоможе вам працювати над оздоровленням тіла. Особливо ефективна вправа для проблемних зон на стопах.
5. Джуді Браун – Cardio Sculpt
- Тривалість: 32 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 443 ккал
- Обладнання: гантелі
Cardio Sculpt – це аеробно-силове тренування для схуднення та тонусу м’язів. Ви будете виконувати вправи з гантелями для різних груп м'язів. Джуді Браун пропонує поєднання вправ, які опрацьовують верхню та нижню частину тіла. Збільшити частоту серцевих скорочень і втрату жиру допоможуть також кардіо вправи між силовими сегментами.
З силових вправ з гантелями в комплекс Cardio Sculpt входять: станова тяга гантелей для спини, випади, присідання, жими гантелей до плечей, підйом гантелей, розгинання рук на трицепсах, підйоми рук в планці, жим гантелей над головою. Як кардіонавантаження використовували прості стрибки і стрибки. Програма ідеально підходить для зміцнення м'язів і позбавлення від проблемних зон.
6. Анья Гарсія – Burn Box
- Тривалість: 41 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 386 ккал
- Обладнання: гантелі (за бажанням)
Кардіотренування Burn Box побудована на елементах боксу. Будьте готові енергійно працювати руками протягом усього заняття. Анна Гарсія підібрала для вас різноманітні удари ногами, руками та махами руками, щоб прискорити пульс, спалити калорії та схуднути.
На відміну від кікбоксингу в програмі нижня частина тіла опрацьовується в меншій мірі, але основна увага приділяється рукам, плечам і корпусу. Цей вид аеробного тренування особливо підходить тим, хто уникає ударних навантажень, має зайву вагу, відновлюється після різних травм ніг.
7. Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster
- Тривалість: 46 хв
- Складність: Середня
- Калорійність: 287 калорії
- Обладнання: гантелі, степ-платформа (за бажанням), турнік (за бажанням)
Upperbody Rollercoaster - це силове тренування з гантелями для верхньої частини тіла. Якщо ви хочете попрацювати над формою рук, плечей, грудей і спини, то ця програма від Kira Lasha вам сподобається. Ви знайдете традиційні тяги, жими, підйоми гантелей для різних груп м'язів. Також тренер підготував для вас кілька оригінальних вправ для додаткового опрацювання цільових м'язів.
Вам знадобляться гантелі, бажано мати 2 пари на різні групи м'язів. Для індивідуальних вправ необхідна степ-ап платформа, але одна з дівчат показує модифікації вправ без використання степа. Турнік потрібен тільки в тому випадку, якщо ви плануєте виконувати підтягування. До речі, нещодавно ми представили програми цього тренажера: Burn to the Beat: 12 коротких жиросжигающих тренувань від Кіри Лаші.
8. Коді Сторі – Kb in 9
- Тривалість: 16 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 146 ккал
- Обладнання: гиря
Це коротке енергійне тренування з обтяженнями з історії Коді. Ви будете чергувати вправи стоячи і лежачи на килимку. За 15 хвилин ви встигнете опрацювати всі м'язи і спалити жир. Програма включає тільки вправи з обтяженнями, але йде в швидкому темпі за рахунок швидкості повторення рухів.
Звичайно, ви можете замінити гирі гантелями, тренування все одно буде ефективним для схуднення та спалювання жиру. Однак навантаження при заняттях з обтяженнями відрізняється від навантаження при використанні гантелей, тому якщо у вас є гиря, то займайтеся краще з нею.
Портал Daily Burn пропонує широкий вибір відеоматеріалів, де кожен зможе знайти собі підходяще тренування. Якщо ви любите пробувати різні програми, то ця збірка буде вам у нагоді.
Дивіться також нашу колекцію відео-тренінгів:
- FitnessBlender: три готові тренування
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
- Топ-10 вправ для схуднення без стрибків від Катерини Кононової
- Топ-11 найкращих відео для ранкової зарядки з Ольгою Сагою