Огляд 15 коротких тренувань з Трейсі Маллет на youtube з проблемних зон

Трейсі Маллет сертифікований особистий тренер, інструктор групових занять з аеробіки, експерт в області пілатесу та спортивний дієтолог. Трейсі дуже відома у фітнес-колах, її відеоутрьох користуються попитом у всьому світі.

Booty Barre — найпопулярніша серія вправ від Tracey Mallet. Раніше на нашому сайті вже були опубліковані докладні огляди цих досліджень. Сьогодні пропонуємо вашій увазі добірку коротких програм від Tracey mallet для різних проблемних зон. Відео тривають 10-15 хвилин і є у вільному доступі на youtube.

Можна поєднати кілька уроків в одне повне 30- або 60-хвилинне тренування. Або додати короткі відео в свою основну фітнес-програму для додаткового навантаження. Також значна частина наступної вправи ідеально підходить для ранкових занять. Вони не створять багато шуму і займуть у вас зовсім небагато часу.

Тренування з животом Трейсі Маллет

1. Приголомшливе тренування для преса Трейсі Маллетт (18 хвилин)

Запрограмуйте лише відповідне тренування Awesome Abs Workout для навченого дилінгу. Заняття починається з активної роботи корпусу в положенні стоячи: ви будете виконувати кругові рухи, панорамування, нахили. Другий сегмент включає різноманітні лямки, які бігають у динаміку. Фінальна частина – на спині з розгинаннями на спині, на велосипеді та човні. Відео добре працює на весь шлунок і серцевину. Інвентар не потрібен.

2. Тренування для преса та гнучкості Booty Barre (13 хвилин)

Це один із сегментів програми Booty Barre: Total Body, про яку ми згадували раніше на нашому сайті. Відео для преси поширене на youtube-каналі BeFit. Якщо ви не встигли спробувати комплекс Booty Barre, то саме час зробити це сегментарно для живота. Перші 8 хвилин присвячені вправи для тіла: прогини тазу, віджимання, вправа на живіт напівсидячи, бічна планка, супермен. Потім ви знайдете 5-хвилинне розслаблююче розтягування, тому це відео слід виконувати в кінці тренування. Інвентар не потрібен.

3. Тренування преса пілатес: Pilates Super Sculpt (12 хв)

Пілатес - вправи для м'язів преса. Для запуску цієї програми вам знадобиться маленький гумовий м'яч. Вправа в повільному, зосередженому темпі, всі вправи виконуються лежачи на спині. Вправи в основному засновані на підйомі ніг і корпусу, тому гострої необхідності у використанні м'яча немає. Програму краще не виконувати людям з болями в спині і попереку.

4. Тренування для формування м’язів преса: скиньте живіт (12 хвилин)

Відео для тренування м’язів преса та кора Ab Conditioning повністю відбувається на підлозі. Спочатку ви будете виконувати вправи з еластичною стрічкою, яка проходить на спині. Потім ви виконайте бічні планки та планки на руках і ліктях. Фінальний сегмент знову пройде на спині: Трейсі підготувала кілька вправ з гумовим м'ячем. Це досить проста вправа для живота, вона ідеальна підходить для початківців. Крім того, це можна зробити без додаткового обладнання.

Тренування з Tracey mallet для ніг і сідниць

1. Дитяче тренування проти целюліту: відновіть своє тіло (11 хвилин)

Це фрагмент зі знайомих програм Get Your Body Back. Він розроблений спеціально для відновлення фігури після пологів, але комплекс вправ підійде і тим, хто хоче просто підтягнути тіло. На youtube-каналі BeFit розміщено сегмент, який допоможе вам для боротьби з целюлітом на ногах і сідницях. Досить динамічний і включає в себе присідання, діагональні і бічні випади, арабески, підйоми ніг в бічній планці. Програма ускладнюється пульсуючими рухами.

2. Тренування «Виглядай добре голою» (10 хвилин)

Вправа Barna зі стільцем, The Look Good Naked Barre Workout, створена спеціально для каналу youtube і POPSUGAR, який відомий високоякісними колекціями відео від різних тренерів. Програма складається з 15 рухів переважно балетного типуприсідання на носках, підйоми ніг, опора на стілець, пліє-присідання. Заняття розбавляють аеробними рухами для прискорення пульсу і спалювання жиру.

3. Тренування для формування ніг і попи (14 хвилин)

Це аеробні та функціональні тренування для схуднення та створення красивих форм нижньої частини тіла. Заняття проходили практично без відриву від плавного переходу вправ. Комбайни Tracey Mallet балетні рухи та традиційні фітнес-вправи. Існують різні модифікації випадів, присідань і підйомів ніг. Крім зміцнення м'язів сідниць і стегон, ви спалите значну кількість калорій.

4. Тренування для нижньої частини тіла: ноги та сідниці (7 хв.)

Інтенсивне тренування для ніг і сідниць триває зовсім небагато – 7 хвилин. Добре, але приготуйтеся попітніти: пропонує Трейсі функціональні та пліометричні вправи для спалювання жиру і позбавлення від проблемних зон на нижній частині тіла. Ви будете виконувати такі вправи: випади, випади в стрибках, випади по діагоналі, присідання, стрибки в огорожі. Ви можете виконати це коротке відео за 3 кола, щоб отримати хорошу підготовку HIIT.

5. Тренування для міцних сідниць: скиньте живіт (10 хвилин)

Ця програма є дуже корисним і доступним фітнес обладнанням еластичною стрічкою. Заняття спрямоване на опрацювання сідниць, але не менше для цього працюють і стегна. Особливо ефективні запропоновані вправи як засіб усунення бриджів і в’ялої внутрішньої частини стегон. Всі тренування проводяться на підлозі, але вправи зі стрічкою будуть тільки в першій половині відео, далі переходимо до вправ без додаткових снарядів. Обов'язково прочитайте статтю про користь тренувань з еластичною стрічкою.

6. Тренування для підняття сідниць, яке краще, ніж Spanx (10 хвилин)

Ще один відеоутрьох, розроблений Трейсі Маллет для каналу POPSUGAR. Вона спрямована на створення красиві і акуратні сідниці. Перша половина проходить в динамічному темпі, ви будете присідати, робити випади, нахили. Другий тайм виконується на маті. Вас чекають підйоми ніг у вправах бічна планка і сідниці з положення на четвереньках. Дивіться також добірку 10-хвилинного відео для пружних сідниць з каналу youtube і POPSUGAR.

Тренування з Tracey mallet для всього тіла

1. Тренування у відпустці Fat Blast (10 хвилин)

Fat Blast Vacation Workout - це динамічне тренування для спалювання калорій і позбавлення від проблемних зон. Не буде стрибків та інтенсивних кардіонавантажень, але всі вправи у високому темпі для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання жиру. Перша половина стоячи, ви будете виконувати випади і пліє-присідання. Далі ви перейдете до килимка для різних модулів. Останні відео з вправами присвячені роботі ніг і сідниць.

2. HIIT Fat Blast Training (6 хвилин)

Дуже коротко, але дуже інтенсивне тренування HIIT з Tracey mallet допоможе вам спалити калорії всього за 6 хвилин. Якщо ви готові до більш тривалого навантаження, ви можете пройти цей урок за кілька кіл або поєднати, наприклад, з попереднім відео. На вас чекають такі вправи: кілька бурпі, стрибки з дошки, ковзаняр, випади в стрибках, удари ногами. Між вправами передбачається короткий відпочинок. Інвентар не потрібен.

3. Тренування з м’ячем Booty Barre: стегна, булочки, прес (12 хвилин)

Працює над навчанням для проблемних зон: стегна, сідниці і живіт. Урок з улюбленою мушлею Трейсі гумовий м'яч. Вона підготувала для вас вправи для преса в положенні напівсидячи, пульсуючі рухи для сідниць, підйоми і розведення ніг лежачи на спині, міст. Чудово, просто і дуже ефективно.

Тренування пілатесу з Трейсі Маллет

1. Тренування з пілатесу для початківців - Трейсі Маллетт (10 хвилин)

Цей м'який пілатес - ідеальне тренування підходить для початківців. Вас чекають прості модифікації вправ в повільному темпі для опрацювання м'язів преса, сідниць і ніг. Усі заняття проводилися на підлозі, ви збирали кранчі, підйоми ніг, стіл для пози містка, присідання. Невелика кількість повторів і повільний темп робить відео придатним для новачків.

2. Тренування пілатес для всього тіла: Super Sculpt (10 хвилин)

Третій десятихвилинний пілатес біг з гумовим м'ячем. Цей простий снаряд допоможе ускладнити рух і задіяти більшу кількість м'язів. Перша половина заняття проходить в животі, ви будете працювати над м'язами спини, попереку і преса. Потім ви повернетеся назад і простими рухами зміцните м'язи кора, сідниць і ніг. Наприкінці вас чекають планки та віджимання. Це найповніше тренування пілатесу з представлених, але бажано мати м'яч.

Допоможе тренування на основі пілатесу та бодібалету від Tracey Mallet трансформувати форму та досягти пропорційного тіла. Ви думаєте, що не можете знайти час для фітнесу? Всього 10 хвилин зможе виділити кожен!