зміст
Програму TapouT XT можна віднести до групи екстремальних домашніх тренувань, які обіцяють вам фантастичні результати всього за 90 днів. До стандартних занять фітнесом Майк Карпенко додав елементи бойових мистецтв і отримав абсолютно новий і надзвичайно ефективний комплекс.
Майк гарантує вам абсолютно нову форму всього за 90 днів перегляду його відео. І повірте, цей комплекс дійсно працює. Ці абсолютно нові класи стилю: оригінальні вправи, цікаві шнури, різкі вибухові рухи і, звичайно, дуже інтенсивно. У кожному тренуванні ви будете прагнути до максимуму і покращувати свою фізичну форму.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
Загальний опис програми Tapout XT (Майк Карпенко)
У програмі Tapout XT є елементи MMA (змішаних бойових мистецтв). Змішані єдиноборства — це комбінація прийомів із різних бойових мистецтв, розроблених для виснаження супротивника та виведення його з бою. Але ні, комплекс TapouT XT створений не для тих, хто хоче навчитися бойовим мистецтвам. Тренування спрямоване на зміну форми та якісне вдосконалення тіла. У програмі традиційні аеробні, силові та пліометричні вправи з елементами бойових мистецтв.
Викладає експерт у сфері фітнесу та тренер зірок ММА Майк Карпенко. Він стверджує, що його тренування може спалити до 1000 калорій за годину! Ви схуднете, наростите м'язову масу і сформуєте тіло своєї мрії. Вам не знадобляться важкі гантелі та штанги, спеціальне обладнання та рідкісне обладнання. Еспандер і вага власного тіла - головні інструменти формування і приголомшливої фігури з TapouT XT.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка
Програма не для всіх. По-перше, потрібно мати хорошу витривалість і бути фізично підготовленим. По-друге, ви повинні бути готові не боятися пробувати нові вправи, які можуть застати вас зненацька при першому перегляді. По-третє, у вас повинно бути міцне здоров'я і відсутність проблем з суглобами. І по-четверте, ви повинні позитивно відгукуватися про тренуваннях, заснованих на бойових мистецтвах, тому що предмети звідти будуть зустрічатися протягом уроків.
Для проходження курсу фітнесу Майка Карпенка не потрібні гантелі та штанги. Ви будете тренуватися з вагою власного тіла, а в якості сили опору для зміцнення м'язів використовуються гумові амортизатори. У половині запропонованого відео вам знадобиться трубчастий еспандер, а в двох відео вам також знадобиться фітнес стрічка. Це один з небагатьох комплексів, де вправи виконуються без обтяження.
Tapout XT порівняно з іншими програмами
Tapout XT називають гібридом Insanity і P90x з додаванням питомого навантаження MMA. У порівнянні з Insanity в Tapout XT пропонуються не такі інтенсивні кардіотренування, коли ви працюєте практично на межі своїх можливостей. Однак, якщо Шон Т ви в основному розвиваєте серцеву витривалість і спалюєте жир, практично без поліпшення силових тренувань з Майком Карпенко ви додатково опрацюєте всі групи м'язів.
У цьому відношенні доцільніше порівнювати цю програму з P90x, тому що навіть деякі окремі тренування від Tapout XT здадуться схожими на відео з Тоні Хортоном. Але, на думку багатьох фітнес-фахівців, так само, як силова програма перемагає P90X Tapout XT. Тоні платить bonнабагато більше уваги приділяти роботі над м'язами та збільшенню сили, використовуючи тренування з опором.
Майк будує свої заняття за принципом функціонального тренінгу. З його допомогою ви побудуєте підтягнуте рельєфне тіло, але навряд чи досягнете серйозного розвитку м'язів. Але витривалість, вибухова сила м'язів і швидкість у вас покращаться. Можливо, для цих цілей Insanity підійде навіть краще, але не кожен готовий виконувати такі виснажливі тренування, як Шон Т.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком
Варто відзначити важливу перевагу Tapout XT P90x раніше: для занять потрібен тільки еспандер, а не набір гантелей і штанга для підтягування, як в програмі Тоні Хортона. Але знову ж таки, якщо вам з гантелями дуже легко відстежувати свій прогрес, просто зафіксувавши себе на вазі гир, то еспандеру це буде набагато складніше.
Серед аналогів Tapout XT можна звернути увагу на програму UFC Fit, Rushfit (про останню ми розповімо в наступній статті). Однак вони поступаються Tapout XT і за складністю навантаження, і за різноманітністю занять.
Загалом, Tapout XT дійсно виділяється серед інших програм винятковим вибором вправ. Багато з них здадуться новими і цікавими навіть тим, хто встиг випробувати всі курси Beachbody. Ну а використання елементів змішаних єдиноборств додало програмі унікальності, тому шукати аналогів цього комплексу Майка Карпенка немає сенсу.
Програма Tapout XT
Програма Tapout XT включає 12 тренувань і готовий календар занять на 90 днів. Кожен місяць графік змінюється, але не можна сказати, що комплекс має 3 фази складності. Більшу частину відео ви збираєтеся знімати протягом 90 днів. Календар передбачає 6 тренувань на тиждень з одним вихідним у неділю. По середах вас чекає йога, але в інші дні ви будете займатися в дуже інтенсивному режимі.
Частина Tapout XT включає такі класи:
- Верх міцності та сили (53 хвилини). Силове тренування для верхньої частини тіла. Ви можете знайти класичні вправи для рук, грудей і плечей, що перемежовуються елементами змішаних єдиноборств (еспандер).
- Plyo XT (51 хвилина). Інтенсивна пліометрія для спалювання жиру в нижній частині тіла та підтягнутих стегон і сідниць. Присідання, випади, стрибки, удари ногами і руками – все в кращих традиціях якісних пліометричних вправ (інвентар не потрібен).
- Cross Core Combat (45 хвилин). Тренування кора, які чергують вправи стоячи і лежачи на підлозі. Велика кількість ударів з активним включенням тулуба, а також багато лямок в різних модифікаціях для розвитку корсету м'язів і плоского живота (еспандер).
- Ядро змагання (47 хвилин). Ще одне відео для кори, але воно за структурою відрізняється від попередньої програми. Качаєтеся у вертикальному жимі і горизонтальному положенні, піднімаючи коліна до живота, таким чином, включаючи в роботу всі м’язи преса. Дуже багато кардіо вправ, вся вправа швидка (еспандер).
- Buns & Guns XT (31 хвилина). Функціональне тренування для всіх груп м'язів з еспандером грудей і фітнес стрічкою. Ви відчуєте дуже якісну роботу стегон, сідниць, рук, плечей, грудей, спини та кора. Завдяки роботі з демпферами ви досягнете підтягнутого міцного тіла (еспандер, фітнес-гумка).
- Йога XT (51 хвилина). Вам неодмінно сподобається день йоги з Майком, який допоможе відновитися після щоденних навантажень. Але тренер підготував для вас саме силову йогу, тому розслаблюючої програми чекати не варто (екіпіровка не потрібна).
- Розтягнення та бійка (46 хвилин). Напружене відео з елементами вправ зі змішаних єдиноборств і гарячої пліометрії. Активність зростає, в кінці уроку ви навряд чи зможете нормально дихати (інвентар не потрібен).
- Муай Тай (40 хвилин). Цей урок сподобається тим, хто любить поєднання ударів руками і ногами протягом усього класу. Відео на основі елементів тайських бойових мистецтв. Особливо ви відчуєте роботу ніг і гавкіт (інвентар не потрібен).
- Ripped Conditioning (41 хв). Тренажер функціонального тренування для всіх груп м'язів. Тільки з використанням еспандера ви опрацюєте м'язи без зайвої ваги. Ваш пульс буде підвищений протягом усього заняття для додаткового зниження ваги (експандер).
- Абсолютний прес XT (15 хвилин). Короткі заняття для м'язів преса, які приведуть вас до шести кубиків. Зникає, коли лежить на спині (обладнання не потрібне).
- Кардіо XT (46 хвилин). Інтервальне кардіотренування для схуднення та підвищення витривалості. Ви можете знайти класичні аеробні та пліометричні вправи, а також елементи з бойових мистецтв (інвентар не потрібен).
- Ноги і спина (40 хвилин). Ще одне насичене відео з упором на дві найбільші групи м’язів. Крім тривіальних силових вправ, тренер підготував багато пліометричних навантажень, тому напруга буде відчуватися протягом вправи (еспандер, фітнес-гумка). Зрештою Майк вирішує перевірити вас на міцність, тому будьте готові:
Такі екстремальні рухи хоч і зустрічаються в приватній практиці, але переживати не варто. Основна частина рухів нерухома ніжніше. Однак комплекс по праву можна віднести до найбільш інтенсивних домашніх фітнес-програм. День за днем ви будете прагнути покращувати якість свого тіла, підвищуючи витривалість, зміцнюючи м'язи та розвиваючи функціональну підготовку.
Починайте свій фітнес-мандрівку з програми Tapout XT, мабуть, не варто. Але продовжувати вдосконалювати своє тіло після інших подібних комплексів буде хорошим рішенням. Ви вийдете за межі своїх фізичних можливостей, відчуєте своє тіло та перетворите свою фігуру. Тренування Майка Карпенка є одним із прикладів екстремального фітнесу вдома.
Все про CROSSFIT: особливості та переваги