зміст
Хочете регулярно займатися йогою, але боїтеся, що не зможете виконувати складні асани? Або подумайте так недостатньо гнучкіефективно займатися йогою? У тренерів Beachbody є готове рішення для вас – комплексна програма – це 3-тижневий відпочинок з йоги.
Опис програми 3 Week Yoga Retreat
Комплекс 3 Week Yoga Retreat ідеально підходить для тих, хто хоче навчитися основам йоги. Експерти Beachbody проведуть вас через тритижневу практику, яка допоможе вам зменшити стрес, розвинути гнучкість і поліпшити баланс. Програма не вимагає навичок і досвіду: Ви починаєте практику йоги з вивчення базових основ. Для кожного руху тренери також використовують легку модифікацію, щоб ви могли легко виконувати всі асани. Вам не потрібне додаткове обладнання, однак, якщо у вас є килимок для йоги, блок або ремінь, ви можете ними скористатися.
Для програми 3 Week Yoga Retreat розроблено готовий розклад занять, якого дуже легко дотримуватися. До складу комплексу входять уроки 21щодня протягом трьох тижнів ви знайдете нове ефективне тренування. Відео знято на однотонному білому фоні, щоб не відволікати вас від рухів і давати можливість зосередитися на правильній техніці. Заняття проводяться щодня, але не більше 30 хвилин за раз. Після проходження програми ви не тільки покращите свою фізичну працездатність, але й глибше зрозумієте йогу.
При розробці цієї програми команда Beachbody спеціально проводить ретельний пошук якісного інструктора йоги. Обшукали чотирьох тренерів, які є справжні майстри своєї справи і допоможе вам прищепити любов до йоги. Перший тиждень ви будете займатися з Вітасом, другий тиждень – з Алісою, третій тиждень – з Тедом, а у вихідні на вас чекає відео Віра. Така різноманітність тренерів забезпечує комплексний підхід до вивчення основ йоги.
Частина тренінгу, 3-тижневий відпочинок з йоги
Програма 3-тижневого йога-ретріту складається з 3 семиденна фаза. Під час першого етапу буде закладена міцна основа йоги, а потім на наступних етапах базові навички будуть розширені та поглиблені. Ви дотримуєтеся простого і зрозумілого календаря тренувань, який розрахований на 21 день. Щоденні заняття:
- з понеділка по четвер – 30 хвилин;
- п’ятниця – 20 хвилин;
- субота – 25 хвилин;
- вихідні – 10-30 хвилин на ваш розсуд.
1. Перший тиждень: Foundation Vitas
Перший тиждень ви будете тренуватися з Вітасом (Vytas Baskauskas), який займається йогою більше 15 років. Вивчав асани з функціональної та технічної точки зоруце допомагає нам зрозуміти не тільки пози, але й те, чому вони важливі. У перший тиждень Вітас навчить вас основам йоги, щоб ви могли створити міцну основу для наступних уроків.
2. Другий тиждень: розширення Alice
На другому тижні ви будете займатися Елізою (Elise Joan). Це виведе вас на новий рівень, допоможе розширити і поглибити асани першого тижня. Колишня танцівниця Аліса є сертифікованим інструктором з віньяси та хатха-йоги. У неї була велика кількість клієнтів серед зірок шоу-бізнесу, вона також допомагає вивчати йогу.
3. Третій тиждень: Прогрес з Тедом
Останній третій тиждень ви будете прогресувати з Тедом (Тедом Макдональдом). Це підніме рівень занять йогою ще на одну сходинку вище, і ви почнете бачити вдосконалення ваших навичок і розуміння йоги. Він є експертом у галузі йоги Айенгара та Аштанга та допомагає своїм клієнтам покращити гнучкість та силу. Тед кілька років навчав йоги відомого тренера Beachbody Тоні Хортона. Ви можете бути впевнені, що він знає, як досягти результату завдяки регулярним заняттям.
4. Вихідна віра
Протягом тижня ви будете займатися процесом Аліси і Теда, а на вихідних ви готували відео з тренером Фейт (Faith Hunter). В суботу чекає на вас розслаблююча йога, а в неділю – короткий 10-хвилинний урок. Фейт, інструктор з Вашингтона, займається йогою з початку 90-х років і викладає в багатьох країнах світу. Вивчала Хатха, Віньясу, Аштанга і Кундаліні йогу, її методика навчання поєднує класичні та вільні принципи йоги.
За календарем кожен день тижня відповідає певний вид занять: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow на ходу, Relax, Take 10.
- Ядро (понеділок). Ви зосередитеся на вправах для кора, щоб активізувати м'язи попереку і живота, в тому числі глибокі.
- Розтяжка (вівторок). Ви будете розтягувати і розтягувати всі м'язи тіла, щоб виконувати асани глибше і точніше.
- Баланс (середа). Ці заняття допоможуть вам розвинути баланс і ще більше зміцнити серцевину.
- Протікання (четвер). Віньяса-йога об’єднує всі розглянуті пози в одне безперервне заняття з плавними рухами.
- Потік на--йти (п'ятниця). Коротка, але більш просунута версія Flow, яку ви виконали в четвер.
- Відпочинок (субота). Розслаблююча йога для зняття стресу.
- Прийміть 10 (неділя). Виберіть для практики одне 10-хвилинне відео: для ранку, для вечірньої релаксації або для роботи з м’язами преса. Або ви можете об’єднати всі три в один півгодинний урок.
Переваги програми:
1. 21 відео втрьох в одному комплексі! Такі різноманітність діяльності рідко бачив навіть з Beachbody. Кожен день ви знайдете нове відео.
2. Програма включає 3 фази: фундамент, розширення, прогрес. Ви досягнете прогресу протягом трьох тижнів.
3. Вам надається готовий календар із простими та зрозумілими програмами роздачі.
4. Клас є підходить для початківців і тих, хто ніколи не займався йогою. Ви почнете з основ і поступово крок за кроком вдосконалюватимете свою техніку.
5. Комплекс включає в себе дуже зручний розподіл тренувань: кожному дню тижня відповідає певне навантаження на ядро, рівновагу, розтяжку, розслаблення тощо.
6. Заняття проводять справжні експерти йоги з багаторічним досвідом, спеціально запрошені для створення комплексний і різноманітний комплекс йоги.
7. Ця програма допоможе вам закласти правильний фундамент для майбутніх занять йогою як вдома, так і у фітнес-студіях.
Комплекс 3 Week Yoga Retreat допоможе вам відкрити двері у світ йоги. За допомогою йоги ви не тільки покращуєте свою гнучкість, фітнес, баланс і координація, а й зніме стрес, заспокоїть душу, гармонізує тіло й душу.
Дивіться також: Усі тренування, Beachbody у зручній зведеній таблиці.