Келлі Коффі-Майер – тренер із 30-річним досвідом фітнесу та мати двох дітей. Випустила понад 50 DVD з навчальними програмами різного рівня складності. Майже всі вони включені у серії 30 хвилин до фітнесу – Вам потрібно всього 30 хвилин, щоб отримати ефективний і якісний результат.
Пропонуємо вам ознайомитися з трьома його програмами: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT і. У кожен із цих комплексів входить 2 півгодинні тренування привести організм в тонус і позбутися жирових відкладень. Підходить для середнього рівня і вище.
Келлі Коффі-Майєр Circuit Burn
Circuit Burn — ідеальна програма для схуднення та тонусу м’язів. Комплекс складається з кругових інтервалів, які включають аеробні вправи та силові вправи з гантелями. Аеробні інтервали в основному складаються з простих рухів кікбоксингу, які можуть допомогти вам збільшити частоту серцевих скорочень і спалити жир. Силові вправи з гантелями задіють кілька груп м'язів: з їх допомогою ви попрацюєте над тонусом м'язів і усуненням проблемних зон.
Для обох півгодинних тренувань (Workout 1 і Workout 2) вам знадобляться 2 пари гантелей, наприклад 1.5 і 4 кг. Якщо дві пари гантелей, можна обійтися однією вагою. Обидві вправи виконуються з однаковими інтервалами, чергування ваг і кардіо, але більш інтенсивне тренування 2 завантаження відео. Чергуйте ці заняття один з одним, і ви зможете отримати хороші функціональні та аеробні навантаження для всього тіла. В кінці другого відео ви знайдете 5-хвилинний сегмент на підлозі для м’язів живота.
Келлі Коффі-Майер – LIFT
Цей комплекс включає 2 досить різних, але однаково потужний тренування від Kelly Coffey-Meyer: ви можете вибрати лише одну для практики, але можете чергувати їх.
Для тренування 1 (Олімпійське підйом) вам знадобиться a стрижень. Келлі використовує вагу 14 кг, але ви можете підібрати оптимальну для себе вагу. Одна з дівчат показує варіант з гантелями, але таке тренування краще виконувати зі штангою. Заняття складатиметься з кількох основних рухів, які повторюються протягом години. Монотонне, але дуже ефективне навантаження допоможе вам привести м'язи в тонус і збільшити м'язову силу.
Для тренування 2 (Powersculpting) вам знадобиться 2 пари гантелей різної ваги. Деякі вправи виконуються з однією гантеллю, тому вага може взяти більше. Тренування проходило на високій швидкості всього півгодини, тому це фактично кардіонавантаження. Але тут типова аеробна вправа, в основному ви будете виконувати силові вправи на деякі групи м’язів. Але завдяки динамічному темпу ваш пульс буде постійно високим, а значить, ви не тільки зміцните м'язи, але і спалите жир.
Спліт-сесії Келлі Коффі-Майєр
Ця програма також розділена на два півгодинні відео: роздільні сеанси верхньої частини (верхня частина тіла) і роздільні сеанси нижньої частини (для нижньої частини тіла). Також в комплекс включені короткі бонусні ролики Bonus Floor Legs (15 хвилин), де можна знайти вправи на килимку, фітнес-гумці для ніг і живота для кращої роботи м'язів.
Split Sessions Upper — силовий тренінг для м'язів верхньої частини тіла. Вам знадобляться гантелі від 3 кг і вище. Також бажано мати a степ-платформа, але не обов'язково, одна з дівчат показує вправи без нього. Можна використовувати замість фітболу степпер. Заняття включає вправи для м'язів грудей, спини, плечей, біцепсів і трицепсів.
Split Sessions Lower — тренування для формування стрункої підтягнутої нижньої частини тіла. Ви покращите форму сідниць і стегон, зменшите ноги і спалите калорії. Вам знадобиться пара гантелей для присідань, випадів і станової тяги. Крім того, пропонує Kelly Coffey-Meyer вправи з фітнес-гумкою для ніг, тому вам також знадобиться цей додатковий атрибут. Навчання досить динамічне та насичене.
Півгодинне тренування від 30 Minutes to Fitness допоможе вам оздоровити своє тіло, спалити жир, позбутися проблемних зон і вдосконалювати фізичну підготовку. Вибирайте для себе цікаву програму і починайте їздити вдома з Kelly Coffey-Meyer.
Дивіться також: Cardio Pump з Келлі Коффі-Майєр: кікбоксинг + силові тренування з гантелями