зміст
Про те, що газована вода згубно впливає на здоров'я і спроби схуднути знають вже, напевно, всі. Найкращий напій – вода. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, пийте воду з лимоном.
Але мало хто може аскетично задовольнятися лише чистою водою. Так чи інакше в нашому житті є й інші напої. Деякі з них вас здивують – за вмістом цукру не поступаються і навіть перевершують так звану дієтологами соду.
Це найпростіший напій, порівняно з газованою водою, яка є набагато меншим злом.
Фруктовий сік
Це перший напій, який вибирають ті, хто вирішив відмовитися від солодкого. І дуже погано, тому що це слабка заміна. Якщо фрукти багаті клітковиною, то сік з них – ні. Навіть якщо він повністю натуральний і без підсолоджувачів, концентрація цукру залишається досить високою: склянка виноградного соку, наприклад, містить 36 грамів білого ворога, а яблучного — 31 грам.
Рідкий фруктовий йогурт
Здавалося б, йогурт з додаванням фруктів — напівпродукт. Однак стандартна порція йогурту містить близько 25 грамів цукрів різного походження: глюкози, фруктози, фруктового пюре, соку. Тому десерт (а саме цей продукт) краще замінити йогуртом або йогуртом без наповнювача.
Не можна пити кефір — додайте в нього подрібнені в блендері ягоди, банан і виведіть той же йогурт, але без впливу магазинної дози цукру.
Холодильний чай
Чай сам по собі є корисним напоєм, який містить багато антиоксидантів. Але в магазинних підсолоджених чаях міститься в середньому 30 грам цукру.
Любите чаї — не полінуйтесь і заваріть його самі, без цукру. Однак найкорисніший чай випитий не пізніше 30 хвилин після заварювання.
Кокосова вода
Він дуже багатий електролітами, що дозволяє випивати півлітра, щоб забезпечити добову потребу калію. Однак зверніть увагу на склад, якщо ви купуєте його в магазині: пакетик може містити до 30 грамів цукру, якщо ви добавка. Краще купуйте натуральну кокосову воду без підсолоджувачів. Для тих, хто звик до солодкого, вона здається досить солодкою, але якщо цукор відсутній у вашому раціоні, то кокосова вода ваших бутонів відчується у всій яскравості її смаку.
Молоко без лактози
Соєве, мигдальне, вівсяне, рисове молоко без додаткових «аксесуарів» має дуже специфічний, не всім приємний смак. Щоб зробити його більш привабливим, виробники зробили варіації з сиропами та добавками. Захоплюючись такими новинками, ви п'єте «цукрову бомбу».
Кавові напої
Зефір, вершки, сиропи, посипання та інші смаколики підвищують калорійність кави. Наприклад, у великому шоколадному мокко від Starbucks вам буде 67 грамів цукру, а в простому ванільному латте середнього розміру — 35.
Любите кавові напої? Потім замовте американо або капучіно і попросіть покласти вдвічі менше цукру.
Какао
Оскільки натуральний смак какао гіркуватий, щоб перемогти гіркоту, бармени додають зарядну дозу цукру, тому какао стає скоріше десертом, ніж напоєм. Але якщо зверху зробити шапочку зі збитих вершків, то в результаті виходить 400 калорій і 43 грами цукру — більше, ніж у коли в пляшці.