зміст
5 видів спорту, якими можна займатися взимку
Взимку катайтеся на лижах!
З давніх часів практикувався в скандинавських країнах бігові лижі є одним із головних видів спорту зими. Зараз він дуже успішний у Північній та Східній Європі, Канаді, Росії та на Алясці. Бігові лижі, не плутати з гірськими лижами, практикуються з відповідним спорядженням (довгі та вузькі лижі, високі черевики з кріпленнями, палиці тощо) на рівній або злегка горбистій засніженій місцевості. Цей вид спорту, чия практика та переваги подібні до м’язів пішохідного туризму, надзвичайно витривалий, оскільки задіює всі м’язи тіла: біцепси, м’язи передпліччя, грудні м’язи, м’язи живота, сідничні м’язи, квадрицепси, аддуктори, литки…
Є 2 різні техніки для занять біговими лижами: техніка ” класична Техніка, яку також називають «альтернативним кроком», більше підходить для початківців, оскільки вона схожа на ходьбу. Лижі стоять паралельно, і лижник пересувається за допомогою палиць, спираючись то на одну, то на іншу ногу. І навпаки, техніка ” катання на ковзанах », Або« pas de skater », який вперше з'явився в 1985 році, - це діяльність, яка вимагає сили і хорошого балансу. Лижник довго ковзає то на одній нозі, то на іншій, причому поштовхи виконуються бічними, як у катанні на ковзанах або роликах. Практикується на доглянутих схилах і орієнтована більше на досвідчених людей.
Користь для здоров’я бігових лиж
Бігові лижі корисні для здоров’я, а також є одним із найкращих аеробних видів спорту, випереджаючи біг, їзду на велосипеді та плавання. Дозволяє, серед іншого, значно покращити дихальну та серцево-судинну функції, а також фізичний стан (збільшення витривалості, зміцнення м’язів та імунної системи, витончення силуету…) Ще одна перевага – бігові лижі дозволяють м'яко працювати з суглобами, це трохи травматичний вид спорту. За даними Національної асоціації гірських лікарів1, люди, які займаються біговими лижами, отримують лише близько 1% травм у снігових видах спорту, тоді як гірськолижники отримують 76% травм, а сноубордисти – 20%.
З іншого боку, бігові лижі є союзником вибору для ефективної боротьби з остеопорозом, захворюванням, яке характеризується зменшенням щільності кісткової тканини та погіршенням внутрішньої архітектури кісток. Ця діяльність створює велике навантаження на кісткову систему і, отже, сприяє консолідації та зміцненню кісток. Лижні гонки вважаються головним видом спорту2 : М’язи та кістки нижніх кінцівок активізуються для боротьби із силою тяжіння та підтримки ваги тіла. Навантажені види спорту ідеально підходять для зміцнення м'язів нижніх кінцівок і зміцнення кісток ніг і хребта. Рекомендується виконувати вправи з обтяженнями 3-5 разів на тиждень не менше 30 хвилин.
Також бігові лижі допомагають підтримувати вагу, скинути зайві кілограми та витончити силует. Завдяки поєднанню дії холоду з тривалими рухами рук і ніг, це чудовий вид спорту, який «спалює жир». Година катання на лижах в середньому коштує організації від 550 до 1 ккал! Нарешті, ця дисципліна допомагає боротися зі стресом і тривогою та покращує загальне самопочуття. Як і всі види спорту, лижні гонки стимулюють секрецію гормонів «задоволення», таких як дофамін, серотонін і ендорфіни.3, нейромедіатори, що виробляються гіпоталамусом і гіпофізом. Впливаючи на центральну нервову систему, ці гормони покращують настрій і створюють легку ейфорію. Таким чином, бігові лижі – це чудовий спосіб розважитися, відновити бадьорість і зарядитися енергією, насолоджуючись розкішними засніженими пейзажами.
Добре знати : лижні гонки – це дуже витривалий вид спорту, який потребує важких зусиль протягом кількох десятків хвилин, а то й кількох годин. Ми рекомендуємо початківцям або всім тим, хто не практикує регулярних фізичних навантажень, навчитися основним жестам і технікам у кваліфікованого фахівця та починати обережно, щоб уникнути будь-якого ризику травми. |
Джерела
Джерела: Джерела: Національна асоціація гірських лікарів. Доступно за адресою: http://www.mdem.org/ (переглянуто грудень 2014 р.). Остеопороз Канада. Вправи для здорових кісток [онлайн]. Доступно за адресою: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (переглянуто грудень 2014 р.). Науково-дослідний інститут благополуччя, медицини та спорту та здоров’я (IRBMS). Розрахуйте спалені калорії під час фізичної активності [онлайн]. Доступно за адресою: http://www.irbms.com/ (переглянуто грудень 2014 р.).