зміст
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою, то вам варто знати про переваги силових тренувань для схуднення. Отже, спробуйте простою і доступною мовою розповісти про всі переваги занять з гантелями і штангою.
Силові тренування для схуднення: основні переваги
1. Чим більше м'язів, тим краще ваш метаболізм
М'язова маса є одним з найважливіших факторів метаболізму. ніж Чим більше у вас м’язів, тим краще ваш метаболізм, тому що м'язові клітини споживають набагато більше енергії, ніж жирові. Наприклад, 1 кілограм м’язової тканини щодня споживає близько 15 калорій на добу, а 1 кілограм жиру – лише близько 5. Відчуваєте різницю?
Це означає, що люди з boбільший відсоток м'язів у тілі спалює більше калорій, незалежно від того, чи він це робить у тренажерному залі чи на дивані. Тому головною перевагою силових тренувань для схуднення є покращення обміну речовин.
2. Якщо ви виконуєте лише аеробні вправи, ви втрачаєте м’язи
Аеробні вправи є важливим елементом схуднення. Виконуючи аеробні тренування, ви спалюєте жир. Однак спалити м'язи. Без включення силових тренувань у ваш фітнес-план ці м’язи не відновляться. Грубо кажучи, ви худнете, худнете, але не тільки за рахунок жирових клітин, а й м'язів.
Тому будьте обережні, вибираючи чисто аеробні програми (наприклад, Insanity). Якщо дивитися в майбутнє, набагато краще будуть класи влади. Наприклад, програма з Тоні Хортоном – P90X. Також у Джилліан Майклз багато тренувань з гантелями для зміцнення м'язів.
3. Поліпшення якості тіла
Це силові тренування покращують якість вашого тіла. Сидячи на дієтах і займаючись тільки аеробними програмами, ви не позбудетеся від в'ялого тіла. Красива фігура - підтягнута фігура. Так що якщо ви хочете не просто візуальну «худорлявість», а пружне тіло, зверніть увагу на тренування з гантелями і штангою.
Ваші результати повинні визначатися не цифрами на вагах, а співвідношенням жиру і м'язів у вашому тілі. Ви можете схуднути без силових тренувань, але можете знизити відсоток жирності в тілі? Малоймовірно.
4. Спалювання калорій після тренування
Спалювання калорій протягом 24 годин після тренування є ще однією перевагою силових тренувань для схуднення. Якщо під час аеробних програм ви спалюєте калорії лише під час тренування, то після силових тренувань ваше тіло буде витрачати більше енергії протягом дня. Це пов’язано з тим, що для нарощування м’язів організму потрібно багато поживних речовин.
Звичайно, це не означає, що після силових навантажень можна їсти все. Пам'ятайте, що для схуднення ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Цей принцип є основна основа схуднення.
5. Після тренувань, тим довше ви зможете зберегти результат
Повернемося до початку: м'язові клітини використовуютьonнабагато більшу кількість енергії. Припустимо, ви вирішили відпочити від фітнесу або у вас немає можливості займатися. Ви працюєте над м'язовою масою, яка відповідно зменшується під впливом дієти та аеробних навантажень. Який результат? Ваш метаболізм буде дуже низьким.
І тут два варіанти: або вам доведеться тримати себе на дуже жорсткій дієті. Або ви наберете вагу. Тому завжди пам'ятайте, що силові тренування є працювати на майбутнє. Ви тренуєте своє тіло зараз, але результатом можна буде насолоджуватися ще довго.
Всі ці аргументи підтверджують важливість силових тренувань для схуднення. Якщо ви хочете створити підтягнуте, пружне і красиве тіло, не бійтеся працювати з обтяженнями.
Перевірте програми безпеки Jillian Michaels, які мають невелику вагу:
- Джилліан Майклз — Жодних проблемних зон
- Джилліан Майклз — Тіло вбивці. Змініть своє тіло.
- Джилліан Майклз — Hard Body (Сильне тіло)