зміст
Ви шукаєте якість тренування м'язів преса? Спробуйте програму STS Ab Circuits з відомим тренером Кейтом Фрідріхом. Короткий двадцятихвилинний урок на м'язи преса допоможе вам придбати плоский живіт і красивий прес.
Опис тренування м'язів преса з Кейт Фрідріх
Кейт Фрідріх випустила повністю інноваційна програма. Вона ретельно вивчила питання створення ідеального преса і розробила фітнес-курс, в якому пропонується ряд вправ для м'язів преса. В одному з них Кейт бере основи пілатесу, в іншому – йоги, в третьому – вправи з фітболом, чотири вправи з медичним м’ячем. У програмі шість занять, кожна з яких включає вправи тільки для м'язів живота.
Отже, програма включає наступні заняття:
1. Пілатес Заснований Abs. Урок триває 18 хвилин, додаткове обладнання не потрібно. Всі вправи виконуються з положення лежачи, базуються на елементах пілатесу.
2. йога Заснований Abs. Тренування розраховане на 15 хвилин, додаткове обладнання не потрібно. Більшість елементів взято з йоги. У другій половині уроків вкл вправи з положення планки, що особливо ефективно для преси.
3. маси та Плити Abs. Тренування тривалістю 18 хвилин для виконання вправ, вам необхідно паперові тарілки, щоб ковзати ногами по підлозі. І, відповідно, будь-яка слизька підлога. Якщо його немає в наявності, можна виконувати лише перші десять хвилин. Вони містять корисні вправи на живіт для поперекових м'язів, додаткові атрибути не потрібні.
4. Стабільність м'яч Abs. Тренування триває 20 хвилин і займатися правильним фітболом. Якщо у вас є можливість, обов'язково придбайте цей спортивний атрибут. Це зробить ваше тренування набагато різноманітнішим.
5. Немає Обладнання Abs. Урок без додаткового обладнання, тривалість 17 хв. Тут багато знайомі вправи на прес. У другій половині відео програми на вас чекають вправи з положення планки.
6. Medicine м'яч Abs. 19-хвилинне тренування з медичним м'ячем. Багато вправ виконуються з положення стоячи. Для навчання тобі потрібен партнер, оскільки вправи в другій половині програми виконуються в парах.
Як бачите, брак різноманітності ви відчуваєте. Кожен студент зможе знайти підходящий тренінг. Кейт Фрідріх завжди намагається наблизитися до моїх фітнес-курсів з чудовою особистістю. Її тренування м'язів живота робить НЕ з тих, про які можна сказати: ми всі десь бачили.
Однак цю програму найкраще використовувати як додаткове навантаження. Наприклад, ви займаєтеся на якомусь відео темпі, але вам не вистачає напруги м'язів преса. Включає 2 уроки з Кейт Фрідріх у ваш тижневий фітнес-план, і ви гарантовано покращите свої результати. Пам'ятайте що для плоского живота недостатньо просто качати прес. Потрібно дотримуватися дієти і займатися кардіотренуваннями.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Пропозиції 6 різних варіантів для тренування м'язів грудей, з яких ви можете вибрати ту, що вам подобається, або чергувати їх.
2. Ефективно опрацював м'язи преса з усіх боків.
3. Завдяки широкому арсеналу вправ, які використовує Кейт Фрідріх, ви також опрацьовуєте поперекові м'язи.
4. Елементи йоги та пілатесу з тренажерним м'ячем урізноманітнюють стандартні вправи на прес.
5. Тривалість тренування м'язів преса з Кейт Фрідріх — 15-20 хвилин. Включіть їх у свій фітнес-план і отримайте плоский живіт.
Мінуси:
1. Для трьох із шести представлених вправ потребують додаткового обладнання (фітбол, медичний м'яч, паперові тарілки).
2. Це залежна програма, більше підходить як додаткове навантаження на прес.
3. Якщо ви шукаєте комплексний підхід до тренування м'язів преса, то подивіться, наприклад, програму Killer Abs з Джилліан Майклз.
Програма для преси з Кейт Фрідріх ідеально підходить для тих, хто шукає додаткове навантаження на м’язи живота. Якщо ви хочете збільшити напругу преса після тренування, виконуйте ці тренування лише 2-3 рази на тиждень, і результат не змусить себе чекати.
Дивіться також: Як схуднути локально в тій чи іншій частині тіла?