Маєте запитання? Ви не знаєте з чого почати? Прочитайте поширені запитання наших читачів про тренування та фітнес. Можливо, ви проясните деякі незрозумілі моменти.
В основному відповіді присвячені урокам з домашніх відео тренувань і для тих, хто любить тренуватися вдома за готовими програмами.
Питання та відповіді до тренінгу
1. Я просто хочу почати займатися вдома. З чого краще почати?
Перегляньте наступну статтю, яка допоможе вам зрозуміти спектр програм:
- Як схуднути в домашніх умовах: покрокова інструкція
- 30 кращих програм для початківців
- Посібник для домашніх фітнес-тренажерів
2. Я тренуюся кілька днів, але поки особливо не помічаю результату. Як скоро буде помітно, що я схуд(а)?
- Пропонуємо перед початком тренувань сфотографуватися в купальнику і поміряти об'єми. Ваги не завжди дають об'єктивний результат, потрібно дивитися на кількість і якість тіла (його форми і підтягнутість).
- Перший час після початку тренування може навіть збільшитися у вазі через те, що м'язи після напруги починають затримувати воду. (не плутати з ростом м'язів!). Детальніше про це читайте в статті: Що робити, якщо після тренування набрали вагу?
- Схуднення залежить не тільки від фізичних вправ, але і від харчування. Кожен день ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Отже, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, щоденне споживання енергії, схуднути буде неможливо навіть за умови інтенсивного фітнесу.
- Як правило, перші позитивні зміни помітні через 2 тижні регулярних тренувань. Чим більше ваша початкова вага, тим помітніше будуть результати.
3. Чи потрібно мені худнути, щоб дотримуватися дієти, якщо я регулярно займаюся спортом?
Безумовно. Тренування дають додаткову витрату калорій, зміцнюють м'язи, покращують стан тіла. А ось втрата ваги і зменшення відсотка жиру – це завжди питання влади. Якщо ви споживаєте в день більше, ніж може витратити ваше тіло, ви одужаєте навіть при інтенсивних тренуваннях.
Наприклад, ваше щоденне споживання калорій, при якому ви худнете, становить 1500 калорій. В середньому за годину тренування можна спалити 500-600 калорій. Відповідно, якщо ви з'їсте 2500 калорій, то ви наберете вагу незалежно від фізичних навантажень. Весь «надлишок» піде в жир.
4. Виходить, можна лише дотримуватися дієти, а тренуватися необов'язково?
Якщо ви хочете схуднути і поліпшити стан тіла, зробити його підтягнутим і пружним, то тренування необхідні. Харчування та втрата ваги, фізичні вправи - це якість тіла. Тому найкращим варіантом для поліпшення форми є поєднання регулярних тренувань і помірної потужності.
5. Чи потрібно рахувати калорії, щоб схуднути?
Детальніше про всі питання по підрахунку калорій читайте в статті: Підрахунок калорій: всі питання та відповіді.
6. Скільки разів на тиждень вам потрібно займатися?
Ми не рекомендуємо займатися 7 днів на тиждень, тому що високий ризик перетренованості і вигорання. Якщо перший час ви з ентузіазмом будете займатися сім днів на тиждень, то через 1-2 місяці організм перевантажиться. У такі часи багато кидають тренування. Ти хочеш не тільки короткострокові результати, але також готові працювати в майбутньому? Тому бережіть своє тіло і не бійтеся давати йому відпочити.
Почніть з навчання 5 разів на тижденьнапр.: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-нд. Так тренуйтеся 3-4 тижні. Якщо ви виявите, що цього навантаження недостатньо, то збільште заняття до 6 разів на тиждень. Навпаки, якщо відчуваєте, що потрібно знизити темп, скоротіть заняття до 4 разів на тиждень. Орієнтуйтеся виключно на свої відчуття, універсального рецепту не існує. Хтось дуже швидко втрачає ентузіазм від школи, а комусь навпаки потрібен час, щоб включитися в навчання. Це дуже індивідуально, але перевантаження з самого початку не допомагає.
Також рекомендуємо прочитати статтю, основні принципи якої підійдуть будь-якому тренеру: Як часто я повинен займатися з Джилліан Майклз?
7. Як харчуватися до і після тренування?
Ця тема детально висвітлена в одній з наших статей: Харчування до і після тренування.
8. Хочете схуднути після пологів. Коли я можу почати тренуватися?
Як правило, починати тренувати можна мінімум через 2 місяці після народження. У разі кесаревого розтину термін може бути збільшений до 3-4 місяців. В індивідуальному порядку краще проконсультуватися зі своїм гінекологом. Стаття «Детальний план тренувань після пологів вдома» допоможе вам скласти свій індивідуальний план тренувань.
Також пропонуємо вам ознайомитися з фітнес-програмами після пологів, щоб вибрати для себе оптимальний діяльності.
9. Яку програму можна робити під час вагітності?
Багато відомих тренерів підготували спеціальні тренування, які можна виконувати під час вагітності. Раджу подивитися: Фітнес під час вагітності: топ кращих відео тренувань.
10. У мене найпроблемніша зона – живіт. Як його прибрати і наростити прес?
Детально на це питання відповідає стаття: покрокова інструкція, як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах.
11. Деякі з тренерів у дуже короткій затримці в кінці заняття. Що можете порадити для якісного видалення розтяжок після тренування?
Рекомендуємо переглянути добірку вправ на розтяжку і наступне відео для заминки:
- Розтяжка після тренування з Ольгою Сагою: 4 відео для заминки
- Розтяжка після тренування: 20 програм з каналу youtube-FitnessBlender
- 20-хвилинний урок розтяжки з Кейт Фрідріх з програми Stretch Max
12. Від Джилліан Майклз багато тренувань, важко зрозуміти, з чого почати. Що можете порадити?
На нашому веб-сайті є чудовий огляд, який відповідає на це запитання:
- Тренування Джилліан Майклз: фітнес-план на 12 місяців
- З якої програми почати Джилліан Майклз: 7 кращих варіантів
13. Порадьте якісь фізичні вправи для жінок певного віку, ожиріння та початкову підготовку.
Рекомендуємо почати з програм Леслі Сансоне: прогулянка вдома. Навчання доступне навіть для початкового рівня навчання. Ще у нас є ось такі чудові огляди програм на базі прогулянки:
- Топ 10 відео тренувань на основі ходьби
- 13 тренувань для початківців на основі ходьби і сидіння на стільці від Люсі Віндем-read
Також відзначимо, що цей збірник вправ HASfit для початківців Тренування HASfit: для людей похилого віку з травмами і болями в різних частинах тіла.
14. Порадьте якусь програму для позбавлення від бриджів і схуднення ніг?
У боротьбі з галіфе дуже ефективні барні (балетні) тренування. Наприклад:
- Ballet Body with Leah Disease: створіть витончене та струнке тіло
- The Booty Barre: ефективні балетні тренування з Трейсі Маллет
Перегляньте нашу ефективну добірку для роботи з проблемними зонами ніг:
- Топ-20 найкращих відео тренувань для зовнішньої частини стегна (область бриджів)
- Топ-25 кращих відео тренувань для внутрішньої частини стегон
Також рекомендуємо звернути увагу на пліометричні тренування.
15. Я хочу схуднути тільки в ногах (тільки в животі), як це зробити?
Прочитайте цю статтю: Як схуднути локально в певній частині тіла?
Також дивіться нашу колекцію вправ:
- 20 вправ для рук
- 50 вправ для ніг
- 50 вправ для сідниць
- 50 вправ для живота
16. У мене проблеми з колінними суглобами. Порадьте безпечні кардіотренування.
Переглянути такі програми:
- Кардіотренування з низьким навантаженням від FitnessBlender для початківців без стрибків
- Кардіотренування 8 від HASfit для початківців без стрибків
- Серія Low Impact: комплексне тренування з легким ударом від Кейт Фредерік
- YOUv2 від Леандро Карвальо: кардіотренування з низьким навантаженням для початківців
Також перегляньте тренування на основі ходьби, посилання наведені вище.
17. Сидіть на низькокалорійній дієті. Чи можу я займатися фітнесом?
Детальніше про це в статті: Харчування в спорті: вся правда про дієти і фітнес.
18. Що Videotronic переведено на російську мову?
Щоб відповісти на це питання, рекомендуємо прочитати огляд: Кращі тренування для схуднення в перекладі на російську мову або подивитися тренерів російською.
19. Порадьте тренування з низькими стрибками. Я живу в рівному дні, заважаю сусідам.
Раджу звернути увагу на пілатес, балет воркаут (тренажер) і силові програми, де акцент робиться на вправи з гантелями:
- 10 кращих відео з пілатесу для виконання вдома
- Найкраще балетне тренування для красивого та витонченого тіла
- Малий вплив тренування від Наталі Папусой
- Силове тренування Total Body з гантелями для всього тіла від FitnessBlender
- Силові тренування для всього тіла в домашніх умовах від HASfit
20. Чи можна тренуватися в критичні дні?
Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час занять фітнесом в період менструації, краще пропустити тренування в ці дні. Немає нічого поганого в невеликій перерві. Переживати біль ні в якому разі не можна. Якщо ви відчуваєте, що можна в цей час зайнятися розслаблюючою йогою або стретчингом.
21. Мені не потрібно худнути, просто трохи прибрати жир з живота (або навпаки, жир на стегнах). Що можете порадити?
Перед тим, як вибрати програму тренувань, раджу прочитати наступні статті:
- Як схуднути локально в певній частині тіла?
- Як зміцнити м'язи і підтягнути тіло в домашніх умовах: основні правила
22. Робіть з Джилліан Майклз. Як краще побудувати раціон під час тренувань?
Пропонуємо почати підрахунок калорій і норм білків, вуглеводів і жирів. Зразок плану харчування можна переглянути в статті: На основі тренувань з Джилліан Майклз: особистий досвід схуднення.
23. Я хочу почати займатися балетом, але не знаю з чого почати?
З цієї нагоди ми підготували для вас фітнес-план. Він описаний в статті: Ballet workout: готовий фітнес-план для початкового, середнього та просунутого рівня.
Читайте також:
- Відгук про програму Ballet Body with Lea Disease від наших читачок Олени
- Мері Хелен Бауерс: огляд і відгук про тренінг від нашої підписниці Крістін
24. Порадьте тренування для м'язової маси.
Зверніть увагу на таке:
- P90X з Тоні Хортоном: програма живлення для вашого дому
- Силове тренування від HASfit Muscle + план тренувань на 30 днів!
- Комплекс силових тренувань Body Beast
- Жити до поразки: побудуйте мускулисте тіло за допомогою інтегрованої силової програми
Для потреб росту м'язів надлишок калорій і достатня кількість білка в раціоні. Одночасно схуднути і наростити м'язову масу неможливо.
25. У мене проблемні коліна, я навіть не можу присідати і робити випади. Підкажіть вправу для ніг в моєму випадку.
вид:
- Топ 20 відео на youtube для стегон і сідниць без випадів, присідань і стрибків. Безпечний для колін!
- Вправи для стегон і сідниць 18 від FitnessBlender
- 10 найкращих коротких тренувань для ніг із низьким навантаженням від Blogilates
26. У вас є підбірки тренувань з фітболом, еластичною стрічкою, медичними м'ячами, скакалкою?
Перегляньте наш детальний огляд: обладнання для домашнього фітнесу. Оскільки статті на сайті регулярно, розділ буде поповнюватися. На даний момент подивіться наступні види тренажерів зі збірниками вправ і відео:
- Еластична стрічка для фітнесу
- Фітбол
- Трубчастий розширювач
- Еластична стрічка
- вага
- Підйомна платформа
- Медичні кульки
- Планерування
- Кільце для пілатесу
27. Порадьте приблизний графік тренувань для схуднення на тиждень, щоб опрацювати м'язи всього тіла і кардіо теж.
Можуть бути різні варіанти, але, наприклад, ви можете дотримуватися цього навчання:
- ПН: тренування всього тіла
- ВТ: кардіо
- КП: тренування верх і живіт
- ЧТ: тренування всього тіла
- ПТ: кардіо
- SB: навчальний низ
- Неділя: йога/стретчинг
28. Чи можна схуднути з Шоном Ті, Джилліан Майклз, Жанет Дженкінс і хто краще?
Скажімо так, з дефіцитом калорій і регулярними фізичними вправами – не схуднути просто неможливо. Це фізіологія. Якщо результату немає, то є якась помилка, і, швидше за все, вони у владі. Або ви їсте понад норму, і тоді потрібно ретельно переглянути свій раціон. Або ви також обмежуєте себе (їсте дуже низький коридор калорій), що також може сповільнити процес схуднення.
Кожен тренер і кожна програма по-своєму ефективні. Виберіть ті тренування, які підходять і подобаються особисто вам. Не бійтеся пробувати і експериментувати в пошуках ідеальних фітнес-програм для себе.
29. Порекомендуйте будь-яке тренування від напруги і втоми в спині?
Чудова підбірка тренувань такого плану Ольга Сага: Топ 15 відео від болю в спині і для реабілітації хребта. Обов'язково подивіться нашу добірку вправ: Топ-30 вправ від болю в попереку.
Ви також можете займатися йогою, яка допомагає вирішити цю проблему: 3 Week Yoga Retreat: набір йоги для початківців від Beachbody.
30. Яке навчання вибрати, якщо у мене є хронічна хвороба/травма/відновлення після операції/біль і дискомфорт після або під час тренувань.
Раджу завжди консультуватися з лікарем щодо можливості тренувань у вашому конкретному випадку. Не займайтеся самолікуванням і не шукайте відповідь в Інтернеті, а краще зверніться до фахівця.