Навряд чи хтось із нас донедавна міг передбачити епідемію коронавірусу. Сьогодні, в умовах карантину та самоізоляції, коли закриваються фірми та установи, згортаються різні проекти, не буде перебільшенням сказати, що майже всі ми розгублені та страждаємо від самотності.
«Можу з упевненістю сказати, що величезна кількість людей усе життя відчуває подібні почуття (самотність, втрата, невпевненість у майбутньому) через емоційні проблеми в дитинстві. А в нинішній ситуації вони отримують подвійну дозу. Але навіть ті, хто виріс у психологічно благополучних сім'ях, тепер можуть відчувати жах, почуття самотності та безпорадності. Але будьте певні, з цим можна впоратися», – каже психотерапевт Джоніс Вебб.
Навіть у такій ситуації ми можемо спробувати щось нове, на що раніше не вистачало часу та сил через роботу, справи та стрес.
«Я впевнений, що ми зможемо пережити труднощі, спричинені епідемією. І не просто виживати, а використовувати цю можливість для зростання та розвитку», — каже Джоніс Вебб.
Як це зробити? Ось кілька дієвих способів, і навіть на перший погляд багато з них не мають відношення до психології. Насправді це не так. Усе перераховане допоможе не лише покращити ваш емоційний стан під час карантину, а й принесе користь у довгостроковій перспективі, впевнений Джоніс Вебб.
1. Позбавтеся від зайвого. У вас вдома справжній хаос, адже часу на прибирання завжди немає? Карантин для цього ідеально підходить. Розсортуйте речі, книги, папери, позбудьтеся всього непотрібного. Це принесе величезне задоволення. Наводячи порядок, ви доводите собі, що можете щось контролювати.
2. Почніть вивчати нову мову. Це не тільки тренує мозок, а й дає можливість долучитися до іншої культури, що особливо корисно в сучасному глобальному світі.
3. Почніть писати. Про що б ви не писали, ви в будь-якому випадку дасте своєму внутрішньому «Я» можливість висловитися. У вас є ідея для роману чи мемуарів? Хочете розповісти про якийсь цікавий період свого життя? Вас мучать болючі спогади, які ви так і не усвідомили до кінця? Напишіть про це!
4. Прибирайте важкодоступні місця у своєму домі. Витріть пил за шафами, під диванами та в інших місцях, до яких ви зазвичай не можете дістатися.
5. Вивчайте нові рецепти. Кулінарія також є формою творчого самовираження та догляду за собою.
6. Відкрийте для себе нову музику. Часто ми настільки звикаємо до улюблених виконавців і жанрів, що перестаємо шукати щось нове для себе. Саме час урізноманітнити звичний репертуар.
7. Розкрийте свої музичні таланти. Завжди хотіли навчитися грати на гітарі чи співати? Тепер у вас є для цього час.
8. Зміцніть свої стосунки з важливою для вас людиною. Тепер, коли у вас є вільний час і сили, ви можете досягти прогресу, вивівши свої стосунки на абсолютно новий рівень.
9. Навчіться краще розуміти свої емоції. Наші емоції є потужним інструментом, розвиваючи емоційні навички, ми вчимося краще виражати себе та приймати правильні рішення.
10. Практикуйте медитацію та уважність. Медитація допоможе знайти центр внутрішньої рівноваги і навчить краще контролювати власний розум. Це зробить вас більш витривалими в стресових ситуаціях.
11. Складіть список своїх сильних сторін. Кожен з нас різний. Важливо не забувати про них і свідомо використовувати при необхідності.
12. Намагайтеся щоранку дякувати долі за те, що ви і ваші близькі живі і здорові. Доведено, що вдячність є найважливішою складовою щастя. Що б не сталося в нашому житті, ми завжди можемо знайти причини для вдячності.
13. Подумайте, якої мети ви можете досягти лише завдяки карантину. Це може бути будь-яка здорова і позитивна мета.
14. Зателефонуйте важливій для вас людині, з якою ви давно не спілкувалися через зайнятість. Це може бути друг дитинства, двоюрідна сестра чи сестра, тітка чи дядько, шкільний чи університетський друг. Відновлення спілкування піде вам обом на користь.
15. Розвивайте корисні професійні навички. Пройдіть курс навчання через Інтернет, прочитайте книгу на важливу для вашої роботи тему. Або просто відточувати свої навички, доводячи їх до досконалості.
16. Виберіть для себе вправу, яку ви будете виконувати щодня. Наприклад, віджимання, підтягування або ще щось. Вибирайте відповідно до своєї форми та можливостей.
17. Допомагайте іншим. Знайдіть можливість комусь допомогти (навіть через Інтернет). Альтруїзм так само важливий для щастя, як і вдячність.
18. Дозвольте собі мріяти. У сучасному світі нам вкрай не вистачає цієї простої радості. Дозвольте собі сидіти тихо, нічого не роблячи і думати про все, що спадає на думку.
19. Прочитайте «важку» книгу. Вибирайте будь-який, який ви давно планували прочитати, але не вистачало часу і сил.
20. Вибачте. Майже всі ми іноді відчуваємо провину через якісь минулі провини (хоч би ненавмисні). У вас є можливість позбутися цього тягаря, пояснивши і вибачившись. Якщо зв'язатися з цією людиною неможливо, переосмисліть те, що сталося, винесіть уроки для себе і залиште минуле в минулому.
«Те, що ми, дорослі, відчуваємо зараз, під час вимушеної ізоляції, багато в чому схоже на досвід дітей, чиї емоції батьки ігнорують. І ми, і вони почуваємося самотніми та загубленими, ми не знаємо, що нас чекає в майбутньому. Але, на відміну від дітей, ми все ж розуміємо, що багато в чому майбутнє залежить від нас самих, і ми можемо використати цей складний період для росту та розвитку», — пояснює Джоніс Вебб.