зміст
У вас все ще є виправдання, чому ви не можете займатися фітнесом вдома? Можливо, відсутність спортивного досвіду, неможливість придбати додатковий інвентар, велика вага або заважають сусідам? Ми пропонуємо вам безпрограшний тренінг на основі ходьби та на основі вправ на стільці з Люсі Віндем-читай! Всього 15-30 хвилин в день, і ви схуднете, підвищите витривалість і вдихнете життя у своє тіло!
Загальна інформація про навчання Люсі Віндем-Рід
Люсі Віндем-Рід — професіонал Британський тренер та фахівець з харчування для схуднення, а також кваліфікований аеробік, оздоровлення дитини, допологовий та післяпологовий тренінг. Її статті про фітнес регулярно з'являються в таких відомих журналах, як ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red і т. д. На каналі youtube Люсі Віндхем-Рід , понад 220 тисяч підписників! Також Люсі видала кілька книг про фізичні вправи та здоровий спосіб життя.
До кар'єри тренера Люсі 5 років служила в британській армії. Після повернення зі служби вона влаштувалася персональним тренером у жіночий тренажерний зал. З тих пір вона вже 25 років не розлучається з фітнесом, він став основою її життя і успішної кар'єри. Тренер має величезний досвід досягнення результатів на підопічних, здатний привести в найкращу форму будь-яку, незалежно від вихідних даних. Це й не дивно. Навіть просто дивлячись на Люсі, хочеться слідувати її філософії спорту, тому що для 47 роки виглядає просто шикарно!
Пропонуємо вашій увазі підбірку простих вправ з незначним навантаженням від Люсі Віндем-Рід, яка підходить навіть для новачків , незалежно від віку та рівня підготовки. Її заняття включають розминку і заминку. Для досягнення результату рекомендуємо займатися 4-6 разів на тиждень по 15-30 хвилин. Не забувайте про збалансоване харчування, якщо хочете схуднути. Також можна переглянути: Збірник вправ для початківців вдома.
Основні особливості тренування Люсі Віндем-Рід:
1. Курс триває 10-25 хвилин, тому не займе у вас багато часу (за бажанням можна поєднати декілька відео).
2. В основі тренувань лежить звичайна ходьба, яка розбавляє Люсі простими вправами для тонусу тіла (переважно різні махи та підйоми руками або ногами).
3. Вправи дуже легко слідувати, для занять не потрібно ні обладнання, ні спортивних навичок.
4. Заняття підходять для новачків, людей старшого віку, людей із зайвою вагою та проблемами з суглобами (можна навіть рекомендувати вправи їхнім батькам).
5. Відео виконано в дуже приємному нейтральному оформленні на білому тлі, не відволікаєшся від навчання.
6. Програма англійською, але оскільки Люсі багато розповідає про основи схуднення, можна включити фонову музику або улюблений серіал і просто виконувати вправи, дивлячись на екран. (але для тих, хто знає англійську, її коментарі досить пізнавальні).
7. Ці відео ідеальні для легкої ранкової зарядки.
8. У Люсі є кілька коротких тренувань, які виконуються сидячи на стільці і підходять навіть травмованим людям.
9. Якийсь тренажер показує 2 варіанти виконання: основний і більш просунутий.
10. Вправи підходять під час вагітності та в післяпологовий період (тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем).
Тренування Люсі Віндем-Рід на основі ходьби
Ви можете чергувати вправи, кожен день виконуючи іншу програму, а можете вибрати 1-2 найбільш вподобаних відео. Усі заняття мають приблизно однаковий рівень складності, але в деяких тренуваннях Люсі передбачає більш динамічні вправи для більшої втрати ваги (хоча завжди показує змінену версію вправ). Ви можете повторювати одне відео в діапазоні 2-3, якщо вам дозволяють сили і можливості.
Для вправ не потрібне додаткове обладнання. Якщо ви хочете ускладнити вправу, ви можете використовувати гантелі, гантелі або фітнес-гумку. Тренування має невеликий вплив, але зауважте, що Люсі в кросівках. Бажано завжди носити спортивне взуття, навіть якщо ви гуляєте вдома.
1. Тренування ходьби для схуднення (15 хвилин)
2. Прогулянка вдома з вправами для рук (15 хвилин)
3. Тренування для всього тіла з ходьбою в приміщенні (15 хвилин)
4. Прогулянка вдома та тонізування всього тіла (20 хвилин)
5. Тренування ходьби для схуднення (20 хвилин)
6. Тренування ходьби та тонус всього тіла (20 хвилин)
7. Тренування «Прогулянка вдома» та підвищення тонусу (25 хвилин)
8. Допологове тренування з ходьбою для кожного триместру (11 хв.)
Тренування Люсі Віндем-читаю, сидячи на стільці
Урок короткий (4-10 хвилин), але ви можете комбінувати їх або повторювати відео через кілька кіл, щоб отримати більшу програму. Люсі пропонує а відсутність впливу тренування, ви можете виконувати їх босоніж. Така програма відмінно підійде, якщо у вас є травми або захворювання нижніх кінцівок (наприклад, коліна, щиколотки, варикозне розширення вен). Для додавання навантаження можна взяти в руки гантель, гирі або еластичну стрічку.
Також можете переглянути добірку відео про крісло від HASfit, яке також ідеально підходить для новачків.
1. Тренування на стільці (4 хвилини)
2. Тренування HIIT сидячи (4 хвилини)
3. Тренування сидячи, ідеальне для інвалідів або травмованих (4 хвилини)
4. Тренування сидячи (8 хвилин)
5. Кардіотренування сидячи (9 хвилин)
Є домашній фітнес до кожного! Не відкладайте питання здорового способу життя на найближче майбутнє, починайте займатися вже сьогодні. Спочатку буде важко дотримуватися регулярних тренувань, але через пару тижнів ви відступитеся і не зможете кинути заняття. Дивіться також огляд іншої ефективної програми для початківців True Beginner.
Для початківців тренування для схуднення з низьким навантаженням