зміст
Останнім часом широку популярність набули тренування з петлями TRX. І не дивно, що фітнес-індустрія не стоїть на місці, з кожним роком з'являються нові види тренувань.
Отже, що таке тренування TRX, в чому їх переваги та особливості, а також як займатися з петлями TRX в домашніх умовах.
Що таке TRX і переваги при працевлаштуванні
TRX - вид спортивного обладнання для занять з вагою власного тіла. Він складається з двох лямок, які з'єднані між собою і закріплені на певній висоті. Як це працює? Ви прикріплюєте лямки до міцної основи, вставляєте в петлі рук і ніг і виконуєте вправи в підвішеному стані. Іншими словами, це не що інше, як тренування на підвісці.
Тренування з петлями TRX розроблені в США для підготовки офіцерів спецназу. Це не просто багатофункціональний тренажер, це тренувальна система, яка завоювала популярність у всьому світі. Більшість провідних фітнес-центрів вже пропонують групову та індивідуальну програму TRX. Вправи з петлями широко поширені серед професійних спортсменів НХЛ, НФЛ і НБА.
Використовуючи підвісне обладнання, ви можете займатися аеробними, функціональними, силовими, статичними тренуваннями, а також вправами на розтяжку. У зв'язку з нестійкою обстановкою при опорі на петлю під час занять задіяні не тільки зовнішні м'язи, а й м'язи-стабілізатори. Можна оздоровити весь організм, дозволити м'язам зміцнити хребет, поліпшити поставу.
TRX – це не загальна назва підвісного обладнання, а назва компанії, яка в 2005 році почала випускати на ринок цикл для вправ. На даний момент у TRX є багато конкурентів в різних країнах, наприклад, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Займатися підвіскою можна в домашніх умовах. Все, що потрібно крім придбання самих петель, знайти опору для тренування (наприклад, турнік, стовп, гілку дерева, двері, стелю).
ФІТНЕС-БРАСЛЕТИ: вибір найкращих
Переваги тренувань TRX:
- Це універсальний тренажер, на якому можна займатися силовими і кардіотренінгами, йогою і заняттями на розтяжку кору, а також функціональними тренуваннями.
- Петлі TRX дуже зручні для занять вдома, вони легко кріпляться до дверей, штанги або стелі.
- Ви будете працювати не тільки на зовнішніх, але і на глибоких м'язах-стабілізаторах, які не завжди доступні під час звичайних тренувань.
- Вправи TRX допомагають поліпшити поставу і зміцнити хребет.
- Компактна бігова доріжка TRX, її легко брати навіть на уроки на природі.
- Ви можете урізноманітнити свої тренування і без необхідності купувати важке обладнання.
- Тренування на підвісці виключає осьове навантаження на хребет, тому безпечна для вашої спини.
- TRX в домашніх умовах простий в установці і не займає багато місця.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка
Де купити TRX
Як ми бачили, займатися тренуваннями TRX можна і вдома. Для цього потрібно придбати петлю для підвішування і можна приступати. Ці заняття будуть однаково корисні як чоловікам, так і жінкам. Ви підтягуєте м'язи, позбавляєтеся від непотрібного жиру і покращуєте свою функціональну підготовку без додаткових обтяжень!
Недорогі комплекти підвіски тренувальні продаються на Aliexpress. Вартість коливається від 1500 до 2500 рублів. Ми вибрали 5 найкращих товарів за кількістю замовлень, високими оцінками, позитивними відгуками та доступними цінами. Доставка товару з Aliexpress безкоштовна, зазвичай товар приходить протягом місяця. Перед покупкою обов'язково прочитайте відгуки. Періодично на шлейфі діють знижки, тому не лінуйтеся переходити за посиланнями, щоб не пропустити жодної вигідної пропозиції.
1. Петлі для фітнесу №1. Набір трьох варіантів і три варіанти кольорів.
2. Петля фітнес № 2. Три варіанти набору і два варіанти кольорів.
3. Петля фітнес № 3. Набір трьох варіантів і три варіанти кольорів.
4. Петля фітнес №4. Набір трьох варіантів і варіант кольору.
5. Петля фітнес № 5. Один варіант і два варіанти кольору.
Тренажер: повний огляд + ціна
15 популярних вправ з TRX
Щоб дати вам уявлення про тренування з TRX, пропонуємо вам 15 популярних вправ із TRX.
Повну добірку дивіться в нашій статті: Топ-60 найкращих вправ із TRX
1. Коліна (knee Tuck)
2. Обертання корпусу в бічній дошці (Side Plank Reach)
3. Підйом сідниць (Щука)
4. Альпініст (альпініст)
5. Спринтер (Sprinter Start)
6. TRX віджимання (Віджимання)
7. Деякі Берпі (Burpee)
8. Тяга стоячи (ряд TRX)
9. Присідання (присідання)
10. Пістолетний присід (Пістолетний присід)
11. Випад з підвішеною ногою (Suspended Lunge)
12. Згинання ніг (Leg Curl)
13. Міст TRX (Міст)
14. Горизонтальний біг (Hamstring Runner)
15. Віджимання + підйом сідниць (Віджимання + Щука)
Дякуємо за гіфки канали youtube: Коротке замикання з Маршею, Найкращий навчальний табір Макса, Алекс Портер Фітнес.
TRX для дому: особистий досвід
Підписниця нашого сайту Аліна має великий досвід фітнесу вдома. Вона погодилася поділитися з нами досвідом придбання та використання петель TRX. Ми поставили Аліні найактуальніші питання про тренування на підвісці, відповіді на які допоможуть вам розібратися, як купити TRX.
1. Чим вас привабили тренування з TRX? Чому ви вирішили купити петлі для фітнесу?
Мені хотілося залучити в спортзал і будь-які фізичні навантаження чоловіка. Він за темпераментом не підходить домашнім тваринам, заняття під відео. Ми дивилися петлю в прямому ефірі в спортзалі, відео тренування на TRX. Це обладнання йому сподобалося, і ми його взяли.
2. Де ви купили TRX? Яка приблизна вартість обладнання, що входить?
У звичайних великих спортивних магазинах міста шлейфів ми не знайшли, але доставлено багато варіантів. Шлейф ми вибрали не оригінального виробництва з США, а китайського – різниця в ціні в 4 рази (наші обійшлися нам приблизно в 4000 рублів), а різниця в якості не така істотна. Тим більше, що в інтернеті є навіть схеми від ентузіастів, які теж не захотіли витрачати багато грошей тільки на оригінальну ідею і з доступних матеріалів зібрали самостійно, як машину.
Основними компонентами TRX є міцна стрічкова стрічка з ручками-петлями на кінцях і декількома варіантами кріплення. Якщо у вас є оригінальний комплект, ви можете зареєструвати свій комплект і пройти навчання на електронну пошту. Втім, в китайських комплектах може бути швидка зв'язок з шлюбом (лопнула пружина, перестала відкриватися), чоловікові довелося застосувати свої слюсарні навички. Як варіант – можна замінити карабін на скелелазіння.
У комплект входить:
- Петлі з прогумованими ручками (для ковзання) і карабіном (розрахований на навантаження до 250 кг, правда залежить від комплектації – є різні від 120 кг).
- Подовжувальний кабель 1 метр з карабіном, щоб ви могли прикріпити петлі де зовні, на дереві, штанзі чи просто на вищій стелі.
- Кріплення для звичайних дверей – накладки виготовляються з поролону з петлею. Покладіть його на зовнішню сторону дверей, щільно закрийте двері, а за видимою петлею від подушки-гачка карабіна з петлями TRX. Це справа навіть прикріпила табличку на дверях до неї випадково відкритих – «Тренується».
- Також в комплекті такі речі, як браслет, картка з базовими вправами, DVD з вправами (російською або англійською – в залежності від комплектації), накладка на двері, інструкція по установці та використанню.
3. Як встановити домашній TRX, чи потрібно для цього спеціальне обладнання чи навички?
Спеціальне обладнання (дриль) необхідно, якщо ви хочете підвісити петлі безпосередньо до стелі за допомогою анкерних болтів. Ми, виходячи з домашньої обстановки, просто повісили петлю на штангу, яка вже була у нас у дверях – тут інструменти вже не потрібні. І найпростіший варіант, який є в комплекті, що кріпиться за закритими дверима.
Треба сказати, що його можна використовувати не тільки в домашніх умовах. Це дуже мобільний тренажер, легко знімається і легко кріпиться на новому місці, десь на природі, займає мало місця при перенесенні. В принципі, для цього і придумали – займатися в польових умовах для військових.
4. Як ви робите з TRX: підбираєте самостійно вправи або переходите на готове відео? Якщо готове відео, то що?
Переглянули відео, які пропонує виробник. Крім того, існують різні модифікації, якими діляться тренери фітнес-клубів, є відео на youtube. Я люблю розтяжку низької інтенсивності та рівноваги. Хоча більшість петель використовуються для силових навантажень своєю вагою, а також кардіо вправ.
Великий різноманітний вибір програм з петлями пропонується на каналі BodyFit by Amy:
Також ми надрукували плакат формату А3 з різними варіантами рухів у петлях, він був прикріплений до одного з комплексних тренувань. У підсумку чоловік тренується без відео, інтуїтивно знаходить варіанти, що накачати, де розтягнути. Переглядаю відео та схеми вправ.
5. Чи відчуваєте ви підвищений стрес, коли виконуєте вправи з петлями, порівняно з такими ж вправами без них?
Так, це правда в деяких вправах, і це додає потребу збалансувати або просто іншим чином розподілити навантаження. Наприклад, лямка - руки впираються в підлогу як зазвичай, а ноги ступні вдеть в петлю невисоко від підлоги. Уже є звичайні опорні ніжки, потрібно використовувати більше основних м’язів і різних стабілізуючих м’язів чинити опір і не бовтатися з боку в бік.
Мені подобається, що з петлями можна не травмуватися, як зі звичайною штангою, гантелями. Усі рухи дуже фізіологічні, і ніщо не може впасти на вашу ногу.
Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни
6. Функціонально обладнання за складністю керування та розміром пасів під ваші параметри?
Рівень складності вправ тут регулюється або довжиною лямки, або зміною положення відносно кута нахилу тіла. Звідси його універсальність для будь-якого рівня підготовки.
Найпростіший приклад при підтягуваннях в нахилі. Ви взяли петлі і, розкинувши руки, відійшли на кілька кроків від точки підвіски ременів. Тепер поставити ногу ближче до граблів, і справу розпустити, руки розвести. Починаю наздоганяти петлі. Якщо кут нахилу до землі змінюватися – зробити цей рух можна як досить легко, так і дуже важко. Зрозуміло, звичайно, подивитися хоч одне відео і відразу стане зрозумілий принцип.
7. Чи є недоліки або незручності під час тренування з TRX?
Для петель потрібно вільне місце від точки підвісу - приблизно 3-4 кроки вперед і в сторони. У мене боки для випадів місця трохи. Але я просто збільшую довжину петель до максимуму і проходжу в кімнаті – виходить якомога більше місця. Або замінити вправу.
8. Загалом чи виправдалися ваші очікування від придбання TRX?
Я не великий прихильник силових і високоінтенсивних програм, тому зациклюйтесь на максимумі своїх можливостей, не використовуйте. Я від вправ дуже швидко втомлююся, зрідка поєднуючи їх із заняттями з фітнес-браслетом. Мені було головне – мотивувати чоловіка на заняття, цей тренажер йому подобається і не набридає. Так що я щасливий і чим більше до них звертаються, тим більше нових додатків знаходять, навіть, наприклад, розтягнути на шпагати.
Ще раз висловлюємо подяку Аліні, яка погодилась детально та змістовно розповісти нам про свій досвід використання петель TRX.
5 популярних відео для тренувань з TRX
Якщо ви хочете почати займатися вдома, маючи напоготові тренування TRX, пропонуємо вам 5 кращих безкоштовних відео тренувань від різних тренерів по 30-40 хвилин.
Топ-10 кращих тренувань TRX з youtube-тренером Алі
1. Тренування з TRX для всього тіла (40 хвилин)
2. Тренування з TRX для всього тіла (30 хвилин)
3. Інтервальне тренування з TRX (30 хвилин)
4. Тренування з TRX і вільними вагами (30 хвилин)
5. Тренування з TRX для скоринки (30 хвилин)
Див також:
- Вага: що таке + добірка вправ
- Трубчастий еспандер: використовувати + 30 вправ
- Топ 50 вправ для сідниць в домашніх умовах