12 ключів до благополуччя

Робіть подарунки собі та іншим. Змініть кут зору, щоб побачити події в новому ракурсі. Виявляйте подяку. Спи добре. Не забувайте посміхатися… Навряд чи це те, про що ми думаємо в першу чергу, коли йдеться про щастя. І все ж ми можемо почуватися краще, змінивши деякі свої переконання та звички.

Головною умовою щастя є не володіння певними благами, а спосіб життя, який поєднує турботу про себе та відкритість іншим. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно почати дотримуватися цього стилю.

1. Займіться спортом

Говорячи про щастя, ми найчастіше думаємо про власні почуття та спосіб мислення. Але найкращим стимулятором щастя є фізична активність. Ну чи не пора прогулятися? Ходьба, біг, їзда на велосипеді. Займіться садівництвом. М'яч, волан, танці.

Фізичні вправи підтримуватимуть вас у формі, позбавлять вас від депресії та стресу, а також покращать вашу фізичну та розумову працездатність. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке відповідає вашій формі. І не обмежуйтеся спортзалом, виходьте на вулицю!

2. Сон

Тепер, після фізичних навантажень і перед тим, як перейти до чогось іншого, виспіться. Ті, хто витрачає на це 6-8 годин на добу, почуваються краще, ніж ті, хто спить менше шести або більше дев'яти годин. Люди, які сплять «оптимально», рідше проявляють симптоми депресії, швидше налагоджують стосунки з іншими та тісніше контактують із собою.

3 Посміхаюсь

Скільки разів на день ти посміхаєшся? Не чекайте причини для цього. Нещодавно дослідники підтвердили те, що передбачив Дарвін ще в XNUMX столітті: коли ми демонструємо емоції, вони посилюються — чи ми хмуримося, чи піднімаємо кутики губ. Дійсно, при посмішці активізуються мімічні м’язи, посилаючи в мозок сигнал про вироблення ендорфінів — «гормонів щастя». Чим більше ти посміхаєшся, тим щасливішим ти почуваєшся!

4. Залишайтеся на зв'язку

Будуйте стосунки з іншими людьми: членами сім’ї, друзями, колегами, сусідами. Ці зв’язки є наріжними каменями вашого життя, інвестуйте в них щодня та збагачуйте їх. Однією з характерних ознак людини є потреба в причетності.

Відносини, особливо близькі і дружні, є прекрасними показниками щастя. Хороша мережа соціальної підтримки зміцнює імунну систему, уповільнює пошкодження мозку з віком і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

5. Живіть моментом

Зосередьтеся на навколишньому світі та своїх почуттях. Розпізнайте, що в них незвичайного. Цінуй красу, коли вона зустрічає тебе. Насолоджуйтесь моментом, звертаючи увагу на всі почуття: дотик, смак, зір, слух, нюх. Розтягніть мить, заглибившись у це відчуття, яким би простим воно не було: терпкий смак вина на язику, м’яка шерсть кота під долонею, вічно новий колір неба. Для тих, хто хоче більшого, запишіться на майстер-клас з медитації усвідомленості.

6. Висловіть подяку

Коли ви лягаєте спати, перш ніж заснути, подумайте про три речі минулого дня, за які ви відчуваєте вдячність. Неважливо, дрібниці це чи щось життєво важливе. Запитайте себе про кожного з них: за що ви вдячні? Подякуйте колезі, який допоміг вам сьогодні, або надішліть йому електронний лист. Висловлення вдячності – один із найефективніших способів творити добро.

7. Продовжуйте вчитися

Якими навичками ви нещодавно оволоділи? Незалежно від того, чи навчаєтеся ви з книги, відео чи лекції, повертаєтеся до старого хобі чи починаєте щось зовсім нове, це підвищує вашу впевненість у собі та відчуття задоволення від життя.

8. Розвивайте свої сильні сторони

Це відчуття «я», яке глибоко всередині, — ваша сила. Звідки воно береться? Подумайте про це на хвилину. Чим ти насправді пишаєшся? Знати свої сильні сторони, таланти, використовувати їх, розвивати – один із найвірніших шляхів особистісного та професійного зростання. Позитивний ефект від такої розробки буде довгостроковим і допоможе в разі депресії.

9. Змініть перспективу

Ви той, для кого стакан наполовину порожній чи наполовину повний? Чи дивитеся ви на позитивні сторони життя чи вказуєте на те, що йде не так?

Ось проста вправа для реалізації цього принципу: якщо з вами сталося щось погане, спробуйте знайти в ситуації щось хороше (навіть якщо вона здається вам штучною), ставлячись до неї так, ніби вона вас не стосується. Це дуже допомагає подивитися на те, що сталося з боку!

10. Приймайте життя

Відтепер переваги прийому науково підтверджені. Ніхто не ідеальний, і є велика ймовірність, що ви також не приймаєте в собі (або в інших) деякі риси характеру або деякі вчинки. Іноді справа доходить до одержимості. Але гірке ставлення до своїх слабкостей нічому не допомагає, навіть навпаки. Навчившись приймати, прощати себе, ми підвищимо гнучкість, стійкість і задоволеність життям. А це дозволить вам стати толерантнішим до інших.

11. Знайдіть час для себе

Дослідження показують, що ми відчуваємо себе щасливішими, коли відчуваємо, що розпоряджаємося своїм часом. Один із способів досягти цього — буквально приділяти час собі, потроху щодня. І робити в такі моменти все, що заманеться: гуляти вулицями чи лісом, відпочивати на терасі кафе, читати газету, слухати музику в навушниках… Головне – побути на час наодинці з собою.

12. Віддайте

Зробіть те, що не принесе вам ніякої користі. Скажи добре слово другові або незнайомій людині. Приєднайтеся до товариства взаємодопомоги. Дослідження показують, що щедрість і доброта стимулюють ділянки мозку, відповідальні за вивільнення ендорфінів. Ділячи час і увагу, ми не тільки хімічно винагороджуємо себе, але й будуємо стосунки. Довіра є ключем до миру з собою та іншими.