10 порад, як скинути кілограми під час вагітності та зберегти їх!

Втрата ваги після вагітності

1. Внесіть фундаментальні зміни у свій спосіб життя

Щоб схуднути назавжди, необхідно відмовитися від диво-дієт, заснованих на позбавленнях і провині. Якщо ваша мета - швидко досягти певної ваги, ви досягнете цього, позбавляючи себе. Але як тільки ви припините голодувати, ефект відскоку змусить вас повернути все, що ви так болісно втратили. Або навіть кілька зайвих кілограмів! Якщо ви нічого не змінюєте стійким чином, кілограми невблаганно повертаються. Секрет справжнього схуднення полягає в тому, щоб змінити свої звички, прийняти здорову та різноманітну дієту та включити фізичну активність у своє повсякденне життя. Одним словом, знайти новий баланс у житті, джерело задоволення та благополуччя.

Дивіться також : 10 ефективних кремів для схуднення!

2. За 10 днів до схуднення підготуйтеся

Щоб потрапити у ванну, підготуйтеся обережно. Гуляйте щонайменше 10 хвилин поспіль на день, пийте просту воду, уникайте жирних і солодких десертів, газованих напоїв. Запишіть вміст і кількість ваших страв, закусок і напоїв протягом тижня. Це харчове опитування дозволить вам усвідомити, що ви їсте насправді, і візуалізувати ваші «надмірності»… іноді непомітні!

3. Знайдіть правильну мотивацію

З настанням літа ви говорите собі: «Мені вже набридли ці зайві кілограми, я повинен щось робити!» Це клік, і він потрібен. Запитайте себе: «Для кого я хочу схуднути?» » Складіть список плюсів і мінусів схуднення. Якщо ви робите це для когось іншого, тому що ваш коханий вам заважає, щоб виглядати так, щоб влізти в 36, щоб схуднути на 5 фунтів, це не вийде. Правильна мотивація — робити це для себе, щоб почуватися краще у своєму тілі, мати краще здоров’я, покращувати свою самооцінку та ваші стосунки. Мета полягає в тому, щоб схуднути (втрата на XNUMX% вашої ваги за три тижні є розумною метою для схуднення), але перш за все це робити себе добре та піклуватися про себе.

4 Їжте все, і повільно

Жодна їжа не є «поганою», шкідливо це надлишок м'яса, хліба, цукру, жирів. Сніданок, обід і вечеря повинні приносити вам щодня всі групи продуктів харчування, тобто білки (м’ясо/яйця/риба), овочі, молочні продукти, ліпіди (олії, мигдаль, крем-фреш), фрукти та продукти, що містять клітковину ( цільні зерна, висівки або хліб грубого помелу, цільнозернові макарони та рис, бобові). Клітковина дозволяє зачекати між прийомами їжі, оскільки вона довше зменшує відчуття голоду. Візьміть за звичку добре пережовувати їжу, адже якщо ви їсте занадто швидко, ви з’їдаєте набагато більше. Слідкуйте за тим, щоб ваші сніданки були збалансованими. Наприклад, 1 шматочок зернового хліба + Комте + 1 вичавлений фруктовий сік, або 2 сухарі + 1 ложка полуничного варення + сир + 1 фрукт. Для обіду та вечері зверніться до меню тижня. І дотримуйтесь їх протягом трьох тижнів, уявляючи варіації. Щоб приправити салати та сирі овочі, освітліть соуси, наприклад, невеликою кількістю води.

5. Зменшіть кількість

Як і всі жінки, ви, безумовно, виробили звичку їсти більше під час вагітності та годування груддю. Їли за двох, як кажуть у народі. Настав час зменшити кількість. Беріть базові тарілки діаметром 18-22 см, а не великі презентаційні тарілки. Половину тарілки заповніть овочами або сирими овочами, чверть тарілки — м’ясом або рибою, чверть — крохмалем. Не піддавайтеся спокусі з’їсти все, що дитина не доїдає (пюре, компот…) на додаток до їжі. Це приносить непотрібні калорії, і ця звичка, ймовірно, триватиме роками. І, звісно, ​​будьте легкі до жиру та цукру.

6. В меню: закуска + основна страва + десерт!

Їсти приємно, а задоволення є основним, навіть якщо ви хочете схуднути. Ваше харчування має бути різноманітним і включати закуску/основну страву/десерт, т.к множення смаків дозволяє швидше досягти відчуття ситості. Кожен новий смак пробудить смакові рецептори та здивує

смак. Їдучи повільно і збільшуючи кількість страв, ми швидше насичуємося. З іншого боку, якщо ми їмо одну страву, ми отримуємо набагато менше задоволення від їжі, ми набагато швидше наповнюємо шлунок і рідше насичуємося.

7. Полегшіть своє життя

Щоб не зламати голову, Візьміть за звичку готувати однакові страви для вас і малюкаé. Якщо йому 1 рік і більше, він їсть все. Змінюється лише акомпанемент. Овочі, приготовані на пару, мамі можна приправити сіллю, перцем, спеціями, зеленню, а малюкові подрібнити.

пюре. Наприклад, для вас це цукіні, приготовані на пару з часником і петрушкою, з крапелькою оливкової олії, а для нього — пюре з цукіні. Це полегшує життя та повертає овочі в меню. Напишіть список покупок основних продуктів, які вам знадобляться протягом трьох тижнів вашої дієти, і доставте їх вам у супермаркеті. Звичайно, продовжуйте збалансоване та здорове харчування після завершення дієти, тому що ці хороші харчові звички допоможуть вам залишатися у формі та почувати себе добре.

8. Пийте достатньо

Щоб залишатися зволоженим, потрібно пити невеликими ковтками протягом дня. Якщо ви чекаєте, доки ви відчуєте спрагу, це вже занадто пізно, ви вже зневоднені. Під час схуднення немає обов’язкової кількості води. Забудьте про «півтора літра води на день» та інші «пий, виключи»! Щоб дізнатися, чи достатньо ви п’єте, стежте за кольором сечі. Вранці вони темні і це нормально, вдень вони прозорі, якщо ви п'єте. Якщо вони темні, пийте більше. Можна пити воду (бажано негазовану), трав’яні чаї, каву (не дуже багато, оскільки це може заважати спати) і чай. Якщо ви любите чай, дайте йому настоятися протягом тривалого часу, тому що чим темніший чай, тим менше в ньому кофеїну і тим менше він викликає збудження. Але все одно не дуже, тому що чай заважає закріпити частину праски.

9. Побалуйте себе

Коли ви починаєте худнути, важливо приділяти час догляду за собою, робити скраб, масаж із застосуванням зволожуючих олій або лосьйонів для тіла, кремів для схуднення. Зробіть собі масаж у напрямку венозного повернення, починайте з щиколоток і піднімайтеся до колін, потім до стегон, це дозволяє дренувати, відновити кровообіг і очистити тіло. І текстура вашої шкіри покращиться!

10. Рухайтеся

Фізична активність необхідна, якщо ви хочете контролювати своє тіло. З того часу, як у вас з’явилася дитина кохання, ви припинили займатися спортом, якщо займалися ним раніше. Або ви ніколи не займалися спортом і вам доведеться почати! Чому? Оскільки спорт допомагає боротися зі стресом і запобігає спокусі компенсувати його солодким. Всупереч поширеній думці на кшталт «Я настільки втомився, що мені не вистачає сил на пробіжку», знайте, що займаючись спортом, ви відновите тонус, оскільки фізична активність допомагає боротися з втомою. Якщо вам не хочеться йти в басейн або спортзал, ви можете швидко прогулятися, прогулявши малюка в колясці в парку. Просто потрібно трохи прискорити пульс. Дитячі плавці, заняття спортом у приміщенні (тип тренажерного залу для мами/немовляти) можуть бути варіантом. Ви також можете знайти відео йоги, розтяжки, пілатесу, релаксації, вправ на м’язи живота та сідниць на Youtube та тренувань, поки він спить. Увечері зробіть дихальну гімнастику, щоб побороти стрес і підготуватися до засипання. Зробіть повільний глибокий вдих животом, вдих через живіт і видих через ніс.

Читайте такожi

Фігура: плоский живіт на пляжі

Повернення у форму після пологів

Як довго скидати кілограми при вагітності