Повернення до школи без стресу

1 / Не хвилюйтеся, це занепокоєння є нормальним

«Будь-які зміни є джерелом стресу, а початок навчального року є «стресором», тим більше дестабілізуючим, оскільки ставки високі та різноманітні. Ви повинні адаптуватися до нового балансу, і оскільки відрізок для літніх канікул часто довший, ніж для інших відпусток, час реабілітації також довший. Необхідно організувати повернення дітей (дитячий садок, школа, заходи, розклад тощо) та своїх, поверніться до роботи та переосмисліть професійні цілі, поєднайте сімейні та особисті потреби. Усе в електричній атмосфері та страху не впоратися з цим викликом», — підкреслює Джейн Тернер, психолог і менеджер DOJO. Повернення до школи також знаменує кінець веселого періоду в компанії людей, яких ми любимо і з якими ми вирішили бути, звідси почуття втрати та ностальгічного смутку. Пора року вимагає, світло та сонце літа поступляться місцем сірості осені, і ваш моральний дух теж впаде. Вишенька на торті, проблеми, які були відкладені, не стерті, і нам доведеться їх вирішувати. Коротше кажучи, це все для того, щоб сказати, що так у всіх: назад до школи напружено!

2 / не ідеалізуйте цей момент

На початку вересня ми відчуваємо бажання почати все заново на нових засадах. Залишок наших спогадів про школу. Кожного року ми змінювали комплекти, швидкозшивачі, рюкзаки, програми, вчителів, розклади та друзів! Все було нове і це було захоплююче! Сьогодні угода вже не така, як і питання «Що приготує для мене цей новий рік?» «, швидше за все, відповідь буде «приблизно так само, як минулого року». «На роботі ваші колеги будуть такими ж, кавова машина буде на тому ж місці (може бути нова для щасливчиків!) І ваші файли повинні бути завершені з тією ж швидкістю. Заплануйте, якщо можливо, повний день свободи перед поверненням в офіс.

3 / Заплануйте фізичну активність… але тільки одну!

Шведська ходьба, водна аеробіка, йога, тайбокс, співи… Це божевілля, на скільки занять ви плануєте записатися. Як ми знаємо, фізична активність є важливою для гарного здоров’я, і ви маєте рацію, коли ви опухаєте з благими намірами. Окрім провітрювання та зарядки енергії, рух допомагає зняти стрес і вивільнити ендорфіни – так звані гормони задоволення – які сприяють сну та гарному самопочуттю. Але нехай очі не будуть більшими за м’язи! Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається, ту, яку практикують біля вас, а не в іншому кінці відділення, і скажіть собі, що буде чудово, якщо вам вдасться ходити туди цілий рік. І якщо ви не любите спорт, здійснюючи короткі мандрівки пішки (замість того, щоб їздити на автомобілі), підніматися та спускатися сходами, пішки вже можуть бути гарною альтернативою.

4 / Не шкодую!

Пам’ятаєте, минулого року ви почали успішно з великою кількістю дивовижних проектів (сходження на північну стену Монблану, Нью-Йоркський марафон, охайна квартира, година в басейні? на день, діти, які відвідують спати рівно о 20:30 вечора, одна культурна прогулянка на вихідні...) і ви не встигли зробити й десятої частини всього, що планували. «Не потрібно намагатися виправити недоліки минулого року, щоб нагадати вам про все, що залишилося без відповіді. Ні про що не шкодуйте, просто відпустіть все, що ви повинні були зробити», – радить Джейн Тернер.

5 / У разі напруги візуалізуйте себе

Щоразу, коли ви відчуваєте роздратування, уявіть себе, як приймаєте душ під водоспадом. Спостерігайте за холодною чи гарячою водою, як вам подобається, яка виливається і несе з собою кризу дітей, принизливе зауваження начальника, пискливий обмін з вашою матір’ю… Ви просто повинні дозволити часу текти до цього мозку змивається зі свого стресу.

6 / Відпусти

Початок навчального року - це лише дата в календарі, і Земля не розкриється під ногами, якщо в день Д не все буде готово! Не поспішайте, тихенько відкладіть на наступний день те, що не встигнете зробити того ж дня. Розставте пріоритети. Замініть «Я повинен, я повинен…» на «Мені подобається, я хочу…» Розслабтеся, у вас є місяць, щоб визначити свою крейсерську швидкість за рік.

7/ Позитивно!

Щодня підводьте підсумки свого дня і записуйте три речі, які, на вашу думку, є позитивними. Ця маленька щоденна вправа допоможе вам зосередитися на найкращих речах у житті та зняти стрес і тривогу. Пам'ятайте, що ви вже подолали це випробування. » Повернення до школи – це невеликий шок, але це не вперше оскільки щороку все починається спочатку. Згадайте той стрес, який ви пережили минулого року та багато років тому… І з цим ви впоралися! », – зазначає психолог.

8 / Зберігайте хороші звички у відпустці

На канікулах ви знайшли час пожити, ви розслабилися… Не потрібно повертатися до шкідливих звичок під приводом того, що це повернення до школи. Не виймайте черевики та інший дощовик. Насолоджуйтеся прекрасними днями та вихідними бабиного літа, які все ще мають літній смак. Продовжуйте дарувати собі приємні перерви, приємні маленькі перерви, обіди на терасі... Прийшовши додому, прогуляйтеся, обходьте парк або вітрини. Замовляйте піцу чи суші на вечір, коли вам не хочеться готувати. Приділіть час собі: доручіть певну діяльність своєму партнеру, няні або професіоналам. Робіть покупки онлайн, щоб уникнути нескінченних черг біля каси. 

9 / розібратися

Зараз ідеальний час, щоб відсортувати свої шафи та шафи своїх дітей. Позбавтеся від занадто малого одягу, який ви більше не носите і який займає занадто багато місця в гардеробній. Подаруйте їх асоціаціям. Також сортуйте свої адміністративні документи та зберігайте лише те, що необхідно.

10 / не впадати в самоприниження

Щойно з’являться негативні думки на кшталт «Я ніколи не встигну, я відстой, Манон мене зненавидить, я погана мати тощо». « нападаючи на вас, ви одразу запитуєте: «Але з ким я себе порівнюю?» Тому що почуття провини за те, що ти не ідеальна жінка, завжди виникає через порівняння з іншими матерями, які, зі свого боку, є такими. Забудьте свою матір (яка критикує вашу непрактичність, коли їй нема за чим доглядати), свою сестру (яка купує шкільне приладдя в червні, боячись нічого не знайти у вересні), Анджеліну Джолі, яка віртуозно керує своїми шістьма дітьми (за допомогою у всякому разі цілого штату!), не порівнюй себе зі своєю дівчиною Мерілін, яка продовжує гуляти кожні вихідні (але хто не має дітей!). Ваша ситуація об'єктивно не має нічого спільного з їхньою. Барна точка.

11 / Матеріалізуйте свій графік

Поки це залишається в голові, все здається граючим. З іншого боку, як тільки ми викладаємо вимоги один одного чорним по білому, ми розуміємо, що нам слід мати дар всюдисущості, щоб виконувати всі зобов’язання, які ми запланували одночасно. Напишіть типовий тиждень у своєму розкладі і всієї родини, і подивіться, що матеріально можливо вмістити між усіма обмеженнями, з якими вам доведеться долати. Не розповідайте собі історії, будьте реалістами.

12 / встановити пріоритети

Щоб уникнути стресу з наближенням початку навчального року, не ставте все на один рівень. Не забувайте відокремлювати термінове від того, що не є, важливе від того, що не є. Ставте досяжні цілі. Практикуйте техніку маленького кроку. Яку б мету ви не поставили перед собою, детально опишіть різні завдання, які вам потрібно буде виконати, щоб досягти своїх цілей. І приймати це поетапно. Рим не був побудований за один день, як і ваше повернення. 

13/ Rédigez des «Not-do lists»

Замість того, щоб складати нескінченні списки мільярдів речей, які вам потрібно зробити в цей передшкільний сезон, візьміть за звичку записувати те, чого ви вирішили не робити, оскільки плануєте насолоджуватися останніми прекрасними вихідними зі своєю родиною. Наприклад: не наводити порядок у підвалі, не косити газон, не ретельно прибирати в суботу вдень, не купувати Тео шкільне взуття (він одягне сандалі). Складання списків «не робити» дозволить вам взяти на себе зобов’язання, ви відчуваєте полегшення, і тоді ви можете повністю насолоджуватися своїм днем, без будь-якої провини, оскільки це було постановлено! 

14 / побалуйте свій сон

Відновлення часто виснажливе, доводиться заново вчитися рано вставати, і важливо висипатися, щоб добре відновитися. Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Увечері, як тільки засверблять очі і ви позіхнете, не соромтеся відразу лягати спати, навіть якщо вам здається, що ще рано. Уникайте стимуляторів і кофеїну в кінці дня, спорт і екрани (телевізор, відеоігри, комп’ютери, планшети) перед сном.

15 / Подумайте про наступну відпустку

Знаєте, наближаються ще канікули! Чому б не почати їх готувати, мріючи про своє наступне місце призначення. Люберон? Камарг? Балі? Австралія? Контролюйте свою творчість і мрійте втекти від усього цього.