1) Неправильне уявлення про необхідну калорійність дня
Якщо ви практично не ходите пішки, а користуєтеся автомобілем і віддаєте перевагу ліфту ходьбі по сходах, то дві-три тренування в залі по 1 годині не дозволять вам збільшити свій раціон. Нижче наведено добову норму споживання калорій для чоловіків і жінок:
Чоловіки – 1700 калорій на день
Жінки – 1500 калорій на день
· При невеликих фізичних навантаженнях чоловіки – 2300, жінки – 2000 калорій.
2) Часте «кусання»
Одне тістечко або печиво з кавою під час розмови з колегою плюс 100 калорій відразу. Тож кожен день по кілька додаткових, невидимих калорій і за рік, можливо, додасть зайвої ваги – близько 5 кг на рік.
3) Їжа перед телевізором або комп’ютером
Їжте наодинці з собою або родиною/друзями. Їжа, з’їдена машинально перед телевізором чи комп’ютером, не є навмисною.
4) Харчування на бігу
Не забувайте їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
5) прийом їжі без апетиту
Необхідно прислухатися до свого організму і їсти тільки тоді, коли воно подає сигнали. Якщо він не сигналізує про готовність до їжі, то до їжі поки бігти не варто. Запитайте себе, чи хочете ви з'їсти яблуко або грушу - якщо ні, значить, ви не голодні і вам потрібно зайнятися, щоб не накинутися з неробства на печиво і цукерки.
6) переїдання
Коли їжа перестала приносити радість і задоволення, значить, це сигнал до завершення трапези. Перші шматочки їжі приносять відчуття тепла і ситості, як тільки воно зникає – пора зупинятися.
7) Їсти за членів сім’ї або не знати, як пропустити зайву порцію
Навчіться говорити «ні». Спочатку буде важко, так як не хочеться викидати залишки їжі або образити гостинних господарів неповагою. Але тут варто подумати про себе і дійти висновку, що важливіше: чужа чи своя власна думка.
8) Пропуск їжі
Їжте 3 рази на день (відмінно 5 разів). Навіть якщо ви пропустили один прийом їжі, не збільшуйте наступне споживання на калорійність пропущеного споживання. Якщо у вас не вистачає часу на походи по супермаркетах і подальше приготування їжі на сніданок, обід і вечерю, то можна скористатися конструктором СТАН.
9) обман низькокалорійної та нежирної їжі
Часто вважають, що знежирених продуктів можна їсти набагато більше, ніж звичайних. Це неправильно! Краще з’їсти помірну порцію звичайної їжі, ніж дво-, три-, чотириразове знежирене.
10) Нічні прийоми їжі
Організм теж хоче відпочити. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Якщо все ж хочеться їсти, то через 1 годину з'їжте що-небудь легке: салат або стакан кисломолочного продукту. Пам'ятайте, що вранці потрібно прокинутися з голоду, а з задоволенням поснідати і набратися сил на весь день.