Виявляється, не тільки гормональна терапія допомагає впоратися з симптомами клімаксу, але й певні продукти харчування допоможуть пережити цей складний період у житті кожної жінки.
Менопауза – не найприємніший період у житті кожної жінки. У віці приблизно 50 років у жінки повністю завершується гормональна функція яєчників, що призводить до маси неприємних побічних ефектів. Припливи, безсоння і перепади настрою, депресія і навіть проблеми в інтимному житті. Але є ЗГТ – замісна гормональна терапія, яка допомагає жіночому організму впоратися.
Нещодавно ми стали свідками того, як через важку операцію 41-річна актриса Анджеліна Джолі більше року переживала емоційні проблеми, які могли вплинути на стосунки з чоловіком. Після операції з видалення яєчників актрисі довелося неодноразово проходити курс підтримуючої гормональної терапії, оскільки у неї була передчасна менопауза.
Щоб підібрати собі курс медикаментозної терапії, жінкам необхідно проконсультуватися з лікарем і здати певну кількість аналізів, але, як виявилося, існує альтернативне лікування клімаксу. Софі Манолас, відомий дієтолог, написала книгу про продукти, які можуть природним чином полегшити ваш шлях через гормональні потрясіння середнього віку.
Софі ретельно вивчає способи використання їжі як ліків і досліджує проблеми жіночого здоров'я.
Клінічний дієтолог і автор книги «Основна їстівна аптека».
Мої численні задоволені клієнти є свідченням сили харчування, особливо коли справа доходить до управління симптомами менопаузи.
Софі стверджує, що якщо дотримуватися її порад і їсти різноманітну свіжу, здорову та натуральну їжу, то можна легко та легко «пропливти» менопаузу.
Тривожність і перепади настрою
Під час менопаузи саме час вживати продукти з високим вмістом жиру. Дієти з низьким вмістом жиру — ваш найлютіший ворог, якщо ви схильні до перепадів настрою та нападів тривоги.
Їжа-ліки: кокосова олія і буряк
Корисні жири необхідні для підтримки функції мозку та зниження тривоги, тому не економте на споживанні кокосової олії. Чайна ложка в чашці трав’яного чаю чудово заспокоює і може допомогти впоратися з багатьма іншими симптомами менопаузи. Кокосова олія сприяє спалюванню жиру, особливо найшкідливішого і неприємного – жиру на животі, який може з’явитися в середньому віці. Він також має протигрибкову, антибактеріальну та противірусну дію, що робить його чудовим зволожувачем під час менопаузи. Спробуйте використовувати кокосове масло під щоденний крем. Якщо у вас немає кокосової олії для рук, виберіть оливкову олію або продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи та насіння. Складні вуглеводи у вигляді коренеплодів, таких як буряк, пастернак і солодка картопля, також допоможуть зняти стрес і занепокоєння і підвищити роботу мозку. Сирий буряк також запобігає раку, а численні дослідження показують, що він допомагає захистити від раку підшлункової залози, молочної залози та простати. Сирий буряк також має високий вміст вітаміну С, клітковини, калію, марганцю та вітаміну B9 і корисний для очищення печінки.
Харчування для сухої шкіри та волосся
Під час менопаузи з'являються такі неприємні симптоми, як свербіж шкіри, сухість і витончення волосся.
Ліки: редька
Цей овоч є сильним завдяки вмісту кремнію (кремнію). Цей мінерал сприяє виробленню колагену, необхідного для здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Редис також багатий вітаміном С, який збільшує вироблення колагену, лікує запалену шкіру та сприяє оновленню клітин шкіри.
У редисці багато бета-каротину, який є чудовим джерелом для здоров’я очей, імунної функції та сяючої шкіри.
Припливи (запаморочення, озноб, напади нудоти, серцебиття та занепокоєння)
Коли ваш рівень естрогену падає, ваш мозок намагається контролювати температуру вашого тіла і іноді не може, викликаючи припливи та нічний озноб.
Їжа-ліки: трави та насіння
Практично немає захворювань, з якими не допоможуть впоратися щоденні дози зелені. Одним з найважливіших пунктів харчування для кожного мого клієнта, незалежно від життєвого етапу, є збільшення кількості зелені в раціоні.
Ця порада ґрунтується на твердій науці: такі овочі, як шпинат і листова капуста, містять багато поживних речовин і є однією з найпотужніших біологічно активних основ для будь-якого профілактичного харчування.
Вміст клітковини в них відіграє ключову роль у боротьбі з припливами та нічним ознобом. Клітковина допомагає живити корисні бактерії, зберігаючи здоров’я кишечника, щоб він належним чином розщеплював поживні речовини, зберігаючи травну систему.
Купуючи зелень, вибирайте яскраві, свіжі та хрусткі продукти. Мляві листя починають окислюватися і не містять стільки антиоксидантів і поживних речовин.
Гірка зелень, така як рукола і цикорій, активно сприяє процесу детоксикації печінки. Ці рослини збільшують вироблення кислоти в шлунку, що сприяє травленню.
Зелень також допомагає боротися з раком репродуктивних органів, таких як рак шийки матки, яєчників, молочної залози та простати.
Фітоестрогени, що містяться в насінні льону, насінні кунжуту, брокколі та капусті, допомагають полегшити симптоми менопаузи, оскільки вони подібні до власних естрогенів організму. Тому ці продукти зменшують припливи. Насіння льону також має додаткову перевагу у вигляді високого вмісту омега-3 жирних кислот, які допомагають мозку працювати ефективніше, захищають серце та регулюють рівень холестерину, щоб полегшити тривогу та депресію. Також, щоб підтримувати печінку «в чистоті», варто обмежити вживання алкоголю: гормональні піки пройдуть набагато легше, якщо не пити зовсім. Пийте просту воду, щоб допомогти вашій печінці.
Зміцнення кісток
Остеопороз часто зустрічається після менопаузи, тому важливо дбати про здоров’я своїх кісток, щоб запобігти дегенерації кісток у подальшому житті.
Харчова медицина: насіння кунжуту
Насіння кунжуту є чудовим засобом для підтримки здоров’я кісток (особливо в поєднанні з зеленню) і можуть допомогти запобігти остеопорозу завдяки великій кількості кальцію, який легко засвоюється. Посипте насінням кунжуту салати, випічку та варені овочі.
Запобігайте набору ваги
Гормональні зміни означають, що зайві кілограми можуть з’явитися нізвідки, особливо в області живота.
Харчова медицина: кориця та авокадо
Кориця може допомогти зменшити резистентність до інсуліну, поширений стан, коли клітини перестають слухати гормон інсулін, що призводить до збільшення ваги та збільшення ризику діабету.
Вживання авокадо може допомогти вам довше відчувати ситість, що може допомогти приборкати вашу тягу до їжі з високим вмістом цукру. Я також рекомендую авокадо тим, хто бореться з гормональною регуляцією, оскільки він містить жири, необхідні для виробництва статевих гормонів і для фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Авокадо також містить вітамін С, вітаміни групи В, Е і калій. Регулярно включаючи цей фрукт у свій раціон, ви можете покращити стан шкіри, регулювати артеріальний тиск і зменшити запалення.
Доброго сну
Поширеною проблемою під час менопаузи є відчуття втоми протягом дня, раннє вставання та безсоння. Магній - найкращий помічник у боротьбі за повноцінний сон.
Лікарська їжа: бобові та вишня
Зелень, нут, сочевиця та квасоля.
Нут поєднує важливий рослинний білок із великою кількістю клітковини та вуглеводів. Їх білок допомагає підтримувати м’язову масу, дає відчуття ситості та зміцнює шкіру та волосся. Продукт допоможе провести детоксикацію організму і запустити процес очищення шлунково-кишкового тракту, а також «підгодувати» корисні бактерії. Вуглеводи сприяють хорошій роботі мозку. Квасоля також діє як кишковий віник, очищаючи травний тракт і допомагаючи виводити токсини.
Тим часом вишні містять важливий антиоксидант, мелатонін, який відіграє важливу роль у регуляції циклів сну та неспання.
Адаптовано з «Ідеальної їстівної аптеки: як вилікувати себе зсередини» Софі Манолас.