Дзадзен - це характерна поза, яка використовується під час дзен-медитації. Практика дзадзен не вимагає жодних цілей чи намірів. Ця поза дозволяє відчути стан, в якому розум повністю спустошений і більше не виникають паразитичні думки та ідеї. У цій статті ви дізнаєтесь, звідки походить дзадзен, як його практикувати та які його переваги.

Термін дзадзен походить від японського «za», що означає «сидіти», і від слова «zen», що походить від китайського «chán», що означає «медитація». Дзадзен відноситься до пози, яка використовується під час практики дзен-медитації. Ця форма медитації є однією з найвідоміших у світі, вона народилася 2600 років тому під керівництвом Будди Шак’ямуні, який встановив її принципи. Він спрямований на гармонізацію тіла, розуму та дихання через повну концентрацію уваги на позі тіла в дзадзен. Саме завдяки цій позі Будда досяг Пробудження.

Для дзадзен характерно розтягування і тонізування тіла: голова спрямована до неба, а тіло — до землі. Сполучення між небом і землею знаходиться в животі, де зустрічаються великі пальці.

Переваги дзадзен такі ж, як і інших технік медитації. Zazen дозволяє, зокрема:

• Щоб уповільнити серце і знижувати артеріальний тиск завдяки благотворній дії на вегетативну нервову систему.
• Для поліпшення діафрагмальне дихання, що забезпечує кращу оксигенацію крові.
• Для поліпшення кровообіг в ногах, завдяки положенню loetus.
• Для зміцнення імунний захист.
• Щоб зменшити стрес через його розслаблюючу дію.
• Для поліпшення пізнавальні здібності і зменшити вікове зниження когнітивних здібностей (концентрація, пам'ять, увага).
• Щоб зменшити біль, переключаючи увагу на інший об'єкт.

Щоб займатися дзадзен, бажано носити зручний і не дуже вузький одяг.

По-перше, людина повинна сісти в лотос на a зафу, що представляє собою невелику круглу подушку. Для цього він повинен спочатку поставити праву ногу на ліве стегно, а потім поставити ліву ногу на праве стегно. Якщо ця поза незручна, він може сісти в напівлотос, але це менш рекомендовано.

По-друге, особа повинна буде надавати різні частини свого тіла разом, щоб бути в оптимальному положенні для медитації та звільнити свій розум. Дзадзен можна практикувати поодинці або в групі. Сеанси дзен-медитації не проводяться крок за кроком, це миттєва практика, яка має сенс лише в даний момент.

Поза дзадзен

Хребет повинен бути прямим і на одній лінії з головою. Верхня частина тіла, а також плечі повинні бути розслаблені. Важливо тримати очі відкритими, ризикуючи заснути. Праву руку потрібно покласти на живіт долонями вгору. Те ж саме для лівої руки, яка повинна приєднатися до правої руки. Великі пальці обох рук з’єднані разом, а рот закритий. Коліна і куприк торкаються землі.

Коли людина опиняється в дзадзен, важливо забезпечити стабільність сидіння.

Дихання

У дзадзен велика увага приділяється видиху, який повинен природним чином набувати глибини. Це дозволяє людині розслабитися і очистити свій розум. Що стосується вдиху, то він коротший і менш важливий, ніж видих. Дихання має бути автоматичним, природним і неконтрольованим.

На відміну від інших форм медитації, людина не повинна зосереджуватися на своїх відчуттях і сприйнятті. Він повинен зосередитися тільки на збереженні постави і ні про що не думати. Часто з’являються небажані думки чи образи. Коли це трапляється, людина повинна зупинити їх і не звертати на них уваги. Також важливо залишатися стабільним, навіть якщо це боляче. Поступово людина знайде ідеальний баланс, який дозволить їй повністю відпустити.