зміст
Чому «терапевтична година» триває менше звичайного – лише 45-50 хвилин? Навіщо це потрібно терапевту і яку користь від цього отримує клієнт? Експерти пояснюють.
Для людей, які вперше вирішують звернутися за терапевтичною допомогою, новина про те, скільки триває один сеанс, часто викликає розчарування. І справді – що можна зробити менше ніж за годину? Як так мало триває «терапевтична година»?
«Є кілька теорій, і деякі навіть відсилають нас до Фрейда», — пояснює психолог і фахівець із сім’ї Беккі Стюмфіг. «З цього приводу немає єдиної думки, але факт залишається фактом: 45-50 хвилин — це стандартний час, який терапевт проводить з клієнтом». На це є ряд причин, як практичних, так і психологічних.
Логістика
Це дійсно зручніше з точки зору логістики, причому для всіх: і для клієнта, який може записатися на прийом до фахівця як перед роботою, так і відразу після (а дехто навіть в обідню перерву), і для терапевта, якому потрібно 10-15 -хвилинні перерви між сесіями, щоб зробити нотатки про щойно закінчену сесію, передзвонити тим, хто дзвонив під час сесії, відповісти на повідомлення та, нарешті, просто випити води та відпочити.
«Сеанс може бути психологічно дуже важким для самого фахівця, а перерва — єдина можливість видихнути і відновитися», — пояснює психотерапевт Таммер Малаті. «Це єдиний шанс перезавантажитися, «відійти» від попереднього клієнта і подумки налаштуватися на зустріч з наступним», — погоджується Стюмфіг.
Деякі терапевти навіть скорочують сеанси до 45 хвилин або призначають півгодинні перерви між пацієнтами.
Зміст зустрічей
Чим коротша сесія, тим змістовнішою та «суттєвішою» є розмова. Розуміючи, що в його розпорядженні менше години, клієнт, як правило, не вдається в розлогі пояснення. Крім того, таким чином йому не доведеться довго повертатися до минулого болісного досвіду. «Інакше клієнти зазнають повторної травми і навряд чи прийдуть на наступну зустріч».
«Година чи більше наодинці зі своїми емоціями, здебільшого негативними, для більшості це забагато. Після цього їм важко повернутися до повсякденних справ, а тим більше до роботи», — пояснює психотерапевт Бріттані Буфар.
Ця тривалість сприяє формуванню кордонів між терапевтом і клієнтом. Штумфіг зазначає, що 45- або 50-хвилинна сесія дозволить терапевту залишатися об'єктивним, не засуджувати, не заглиблюватися в проблеми клієнта і не приймати їх близько до серця.
Ефективне використання часу
Під час коротких зустрічей обидві сторони намагаються максимально використати наявний у них час. «Так і клієнт, і терапевт швидше доходять до суті проблеми. Будь-які невеликі розмови були б нерозумним використанням часу, який, як відомо, дорогий», — пояснює Штюмфіг.
Якщо клієнт розуміє, що його проблема глобальна і її навряд чи можна вирішити за сеанс, це спонукає його разом з терапевтом шукати локальні практичні рішення, техніки, які можна «забрати» і використовувати до наступного сеансу. .
«Що більше ми маємо часу, то довше нам зазвичай потрібно, щоб дійти до суті проблеми», — каже Лорі Готліб, психотерапевт і автор книги «Можливо, вам варто поговорити з кимось». Крім того, наприкінці більш тривалої сесії і клієнт, і терапевт можуть відчувати втому або навіть вигорання. Загалом для дітей підходить формат півгодинних занять: зосередитися навіть на 45-50 хвилин для більшості з них надто складно.
Засвоєння інформації
Сімейний терапевт Санія Мейо порівнює сеанси терапії з уроками в середній школі. Під час уроку учень отримує певний обсяг інформації про певний предмет. Цю інформацію ще потрібно «переварити» і запам’ятати головне, щоб мати можливість виконувати домашнє завдання.
«Ви можете розтягнути сеанс на чотири години – питання лише в тому, що з цього візьме і запам’ятає клієнт», – пояснює Мейо. «Важко «переварити» забагато інформації, а значить, важко отримати від неї якусь практичну користь». Тож коли клієнти кажуть, що їм недостатньо одного сеансу на тиждень, терапевт зазвичай пропонує збільшити частоту сеансів, а не тривалість кожного сеансу.
«Мені здається, що ефект від двох коротких сеансів буде більшим, ніж від одного тривалого. Це як два невеликих прийоми їжі в різний час замість одного ситного», – коментує Готліб. – Занадто рясний обід не засвоїться нормально: організму потрібен час, перерви між «трапезами».
Застосування набутих знань
У терапії важливо не тільки те, чого ми навчилися на сесії, з якими інсайтами вийшли з неї, але й те, що ми робили в перервах між зустрічами з терапевтом, як застосовували набуті знання та навички.
«Важливо, а не тривалість сесій», – упевнений Стюмфіг. – Клієнт повинен працювати не тільки на зустрічах з терапевтом, а й між ними: рефлексувати, відстежувати свою поведінку, намагатися застосувати нові психологічні навички, яким його навчив спеціаліст. Потрібен час, щоб отримана інформація засвоїлася і почалися позитивні зміни».
ЧИ МОЖНА СЕСІЯ ДОВША?
Хоча стандартом вважається сеанс тривалістю 45-50 хвилин, кожен психотерапевт вільний визначати тривалість зустрічей. Крім того, робота з парами та сім'ями зазвичай займає не менше півтори години. «У кожного має бути час, щоб висловитися й обміркувати те, що вони чують», — пояснює сімейний терапевт Ніколь Уорд. Індивідуальна зустріч також може тривати довше, особливо якщо клієнт знаходиться в стані гострої кризи.
Деякі терапевти також виділяють більше часу на першу зустріч, щоб зібрати якомога більше інформації, правильно визначити проблему та допомогти пацієнту сформулювати запит.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте, що, незважаючи на наведені вище аргументи, вам потрібно більше часу, не соромтеся поговорити про це з фахівцем. Разом ви обов'язково знайдете варіант, який підійде обом.