Ви живете в постійній напрузі і не вмієте сказати «ні». Або занадто сором’язлива. Залежний від партнера. А може, вас турбує перезбуджений стан дитини, яка відмовляється йти до школи. Адлеріанський підхід допомагає впоратися з різними проблемами, включаючи депресію і тривожні розлади. Чому він цікавий? Перш за все, оптимізм.
Хто вирішує, яким буде наше життя? Тільки ми самі! відповідає адлерівському підходу. Її засновник, австрійський психолог Альфред Адлер (1870–1937) говорив про те, що кожна людина має унікальний спосіб життя, на який впливають не стільки сім’я, оточення, вроджені особливості, скільки наша «вільна творча сила». Це означає, що кожна людина трансформує, інтерпретує те, що з нею відбувається — тобто вона дійсно творить своє життя. І зрештою, сенс набуває не сама подія, а сенс, який ми в неї вкладаємо. Спосіб життя формується рано, до 6-8 років.
(Не) фантазуйте про це
«Діти чудові спостерігачі, але погані перекладачі», — сказав американський психолог Рудольф Д. Дрейкурс, який розвинув ідеї Адлера в середині минулого століття. Здається, це джерело наших проблем. Дитина уважно спостерігає за тим, що відбувається навколо, але не завжди робить правильні висновки.
«Переживши розлучення батьків, навіть діти з однієї сім'ї можуть прийти до абсолютно різних висновків», - пояснює психолог Марина Чібісова. — Одна дитина вирішить: мене нема за що любити, і я сама винна, що мої батьки розлучилися. Інший помітить: стосунки іноді закінчуються, і це нормально, і я не винен. А третій зробить висновок: треба боротися і робити так, щоб завжди зі мною рахувалися і не покидали мене. І кожен йде далі по життю зі своїм переконанням.
Впливів набагато більше, ніж окремі, навіть гучні, батьківські слова.
Деякі установки досить конструктивні. «Одна з моїх студенток розповіла, що в дитинстві прийшла до висновку: «Я красива, і мною всі захоплюються», — продовжує психолог. Звідки вона це взяла? Причина не в тому, що їй про це сказав люблячий батько чи незнайома людина. Адлеріанський підхід заперечує прямий зв'язок між тим, що говорять і роблять батьки, і рішеннями, які приймає дитина. І тим самим знімає з батьків колосальний тягар особистої відповідальності за психологічні труднощі дитини.
Впливів набагато більше, ніж окремі, навіть гучні, батьківські слова. Але коли установки стають на заваді, не дозволяють ефективно вирішувати життєві проблеми, є привід звернутися до психолога.
Згадати все
Індивідуальна робота з клієнтом в адлерівському підході починається з аналізу способу життя та пошуку помилкових переконань. «Склавши цілісне уявлення про них, психотерапевт пропонує клієнту свою інтерпретацію, показуючи, як розвивалася ця система переконань і що з цим можна зробити», — пояснює Марина Чібісова. — Наприклад, моя клієнтка Вікторія завжди очікує гіршого. Їй потрібно передбачити будь-яку дрібницю, і якщо вона дозволить собі розслабитися, то в житті щось неодмінно порушиться.
Щоб проаналізувати стиль життя, звернемося до ранніх спогадів. Так, Вікторія згадала, як гойдалася на гойдалках у перший день шкільних канікул. Вона була щаслива і будувала багато планів на цей тиждень. Тоді вона впала, зламала руку і цілий місяць провела в гіпсі. Цей спогад допоміг мені усвідомити думку про те, що вона обов’язково «впаде з гойдалок», якщо дозволить собі відволіктися й отримати задоволення».
Зрозуміти, що твоя картина світу не є об'єктивною реальністю, а твій дитячий висновок, якому насправді є альтернатива, буває важко. Комусь достатньо 5-10 зустрічей, а комусь потрібно півроку і більше, залежно від глибини проблеми, тяжкості історії та бажаних змін.
Спіймати себе
На наступному кроці клієнт вчиться спостерігати за собою. У адлеріанців є термін — «catching yourself» (ловити себе). Завдання – помітити момент, коли помилкове переконання заважає вашим діям. Наприклад, Вікторія відстежувала ситуації, коли було відчуття, що вона знову «впаде з гойдалок». Разом із терапевтом вона проаналізувала їх і зробила для себе новий висновок: взагалі події можуть розвиватися по-різному, і не обов’язково падати з гойдалок, найчастіше їй вдається спокійно встати і йти далі.
Тому клієнт критично переосмислює дитячі висновки і обирає іншу інтерпретацію, більш дорослу. А потім вчиться діяти виходячи з цього. Наприклад, Вікторія навчилася розслаблятися і виділяти певну суму грошей, щоб із задоволенням витрачати їх на себе, не боячись, що «вона за це полетить».
«Усвідомлюючи, що для нього існує багато можливих варіантів поведінки, клієнт вчиться діяти ефективніше», — підсумовує Марина Чібісова.
Між плюсом і мінусом
З точки зору Адлера, основою поведінки людини завжди є певна мета, яка визначає її рух у житті. Ця мета «фіктивна», тобто заснована не на здоровому глузді, а на емоційній, «особистій» логіці: наприклад, потрібно завжди прагнути бути кращим. І тут ми згадуємо концепцію, з якою в першу чергу асоціюється теорія Адлера, — почуття неповноцінності.
Переживання неповноцінності властиво кожному з нас, вважав Адлер. Кожен стикається з тим, що він чогось не вміє / не має, або що інші роблять щось краще. З цього почуття народжується бажання подолати і досягти успіху. Питання в тому, що саме ми сприймаємо як свою неповноцінність, як мінус, і куди, в який плюс ми будемо рухатися? Саме цей основний вектор нашого руху лежить в основі стилю життя.
Власне, це наша відповідь на запитання: до чого прагнути? Що дасть мені відчуття повної цілісності, сенсу? Один плюс — зробити так, щоб вас не помітили. Для інших – це смак перемоги. Для третього — відчуття повного контролю. Але те, що сприймається як плюс, не завжди дійсно корисно в житті. Адлерівський підхід допомагає набути більшої свободи рухів.
Дізнайтесь більше
Познайомитися з ідеями Адлерської психології можна в одній зі шкіл, які щорічно організовує The International Committee of Adler Summer Schools and Institutes (ICASSI). Наступна, 53-тя щорічна літня школа відбудеться в Мінську в липні 2020 року. .