зміст
Йогатерапія є потужним засобом лікування багатьох патологій. Але займатися ним необхідно тільки за рекомендаціями лікаря і під наглядом досвідченого інструктора.
Рівень складності: Для початківців
Йогатерапія - це напрямок класичної йоги, який в народі називають альтернативною медициною. Якщо звичайна йога спрямована на опрацювання всіх м'язів і суглобів, а також на перезавантаження нервової системи, то терапевтичні методики спрямовані на боротьбу з наявними захворюваннями.
У йогатерапії завжди розробляється окремий комплекс вправ. Це сприяє лікуванню конкретного захворювання. Цей комплекс може включати асани і техніки медитації. Читайте також: Навчання Порт-де-Брас
Вони підібрані людям з такими проблемами, як:
- Захворювання опорно-рухового апарату. Це і хребцева грижа, і сколіоз, і плоскостопість, і інші патології.
- Захворювання серця і судин в початковій стадії.
- Захворювання органів дихання: бронхіт і бронхіальна астма.
- Порушення в роботі сечостатевої системи: простатит, порушення менструального циклу, безпліддя.
- Порушення функцій травної, нервової або ендокринної системи.
- Зниження імунітету.
Для кожної ситуації визначається свій підбір вправ. На групових сесіях група складається з людей зі схожими захворюваннями.
При складанні програми тренувань виключаються травмуючі рухи, які можуть посилити проблему. Ці рухи включають сильні прогини і скручування хребта. Дивіться також: тренування на згинання
Йога-терапія навчання
- Посилення кровообігу в уражених органах.
- Покращують роботу нервової системи.
- Робить тіло сильним і витривалим.
- Навчіться дивитися на світ позитивно, позбавтеся від депресії та усуньте емоційні причини хвороб.
Починати практику йогатерапії необхідно з візиту до лікаря. Він повинен підтвердити відсутність протипоказань. Якщо вони є, це не привід відмовлятися від занять. Просто повідомте інструктора про свій стан і він внесе зміни в програму. Перед тренуванням не їжте 2 години і обов'язково прийміть душ. Це зробить м'язи більш пружними і гнучкими. Умиватися відразу після заняття не рекомендується. Краще почекати 3 години.
Йогатерапія хороша тим, що не потребує дорогого спортивного інвентарю та тренажерів. Потрібний лише зручний одяг, спеціальний килимок і сила волі для регулярних занять спортом. Дивіться також: Тренування Les Mills
Топ XNUMX причин почати йога-терапію
- Підвищує гнучкість всіх суглобів і сухожиль. – Якщо у звичайному фітнесі заняття у непідготовленої людини викликають сильний дискомфорт, то в йогатерапії вони відбуваються з поступовим збільшенням навантажень. Це позбавляє від травм і болю в м'язах.
- Нормалізує сон. – Поєднуючи асани з медитацією, ви зміцните нервову систему і забудете про хронічне недосипання.
- Вирівнює поставу і знімає напругу з хребта. Особливо це стосується сидячої роботи і малорухливого способу життя.
- Оздоровлює внутрішні органи. – Деякі вправи йогатерапії спрямовані на масаж внутрішніх органів. Вони сприяють посиленню кровообігу і виведенню токсичних продуктів розпаду.
- Покращує інтелектуальні здібності. – Під час тренувань людина позбавляється стресу та почуття тривоги. Це дозволяє йому зосередитися на більш важливих завданнях.
Цей напрямок йоги не тільки допомагає лікувати хвороби, але і сприяє загальному оздоровленню і гарному самопочуттю. Дивіться також: тренування фітнес-аеробіка
Базові вправи для йогатерапії
У йогатерапії немає універсального набору асан для лікування будь-якого захворювання. Вправи підбираються для кожної людини відповідно до його захворювань. Розглянемо три пози, які допомагають впоратися з проблемами хребта.
- Поза «Сарана». – Ляжте на живіт і заведіть руки за спину, тримаючи їх на вазі. На вдиху підніміть передню частину тулуба і ноги вгору, з’єднавши долоні за спиною. Вдихніть і видихніть 5 разів, потім опустіться на підлогу, видихаючи, і розслабтеся. Повторіть рухи кілька разів. Згодом можна буде збільшити час перебування в зігнутому стані. Ця вправа зміцнює м'язи спини.
- Поза стільця. – Лежачи на спині, упертися стопами і долонями в підлогу. Долоні повинні бути на рівні плечей. Підніміться на руках так, щоб тіло нагадувало стіл, що стоїть на ніжках (воно паралельно підлозі). Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів. Ці рухи зміцнюють спину, плечі і живіт.
- Поза «Перевернута планка». – Прийміть положення на столі, але випряміть ноги в колінах і упріться стопами в підлогу. Ваше тіло має нагадувати прямокутний трикутник. Вдихніть, опускаючись на підлогу, згинаючи лікті, а потім знову підніміться, видихаючи. У верхній точці ви повинні бути в межах 3 вдихів і видихів. Таким чином можна також зміцнити м'язи черевного преса і спини.
Рекомендації та протипоказання до йогатерапії
Йога-терапія буде корисна при:
- Працюють тільки сидячи або стоячи на ногах (або займаються важкою фізичною працею).
- Жінки в декретній відпустці.
- Літні люди.
- Спортсмени.
Ці тренування також будуть корисні тим, хто страждає захворюваннями внутрішніх органів і спини. Але перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, так як заняття мають ряд протипоказань, а саме: серйозні ураження серця, інфекційні запалення суглобів, травми, важка гіпертонія, тромбози, загострення хронічних патологій. Дивіться також: тренування степ-аеробікою