зміст
«Йога для схуднення» Джилліан Майклз — це поєднання класичної йоги та фітнесу. Ви будете виконувати улюблені асани, але більш складні модифікації, які дозволять вам схуднути.
Під час виконання програми обов’язково виконуйте правильні вправи. Тут головне не швидкість, а якість. Уважно прислухайтеся до всіх рекомендацій Джилліан Майклз і чітко дотримуйтесь інструкцій для максимального ефекту.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
- Все про віджиманнях: особливості + варіанти віджимань
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Топ-20 вправ для покращення постави (фото)
- Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна
Про програму Йога для схуднення Джилліан Майклз
Yoga Meltdown зберігає всі переваги класичної йоги: після регулярних занять ви покращите розтяжку та гнучкість, зможете налагодити правильне дихання та придбаєте міцне здоров'я. Але крім цього ви схуднете, підтягнете м'язи і приведете їх в тонус. Однак такий підхід до йоги викликав шквал обурення. Багато хто критикував цю програму Джилліан Майклз за досить спортивний підхід до йоги. Тож якщо ви фанат класичної йоги і не любите зайвих експериментів, радимо обрати іншу програму.
Yoga Meltdown складається з двох рівнів: легкого та просунутого. Кожне тренування триває близько півгодини. Для уроків вам знадобиться тільки килимок. Разом з Джилліан Майклз вправи демонструють дві дівчини. В одній показана легка модифікація вправ, а в іншій складна. «Йога для схуднення» не розрахована на новачків, але якщо виконувати прості вправи, програма буде під силу і новачкам. Ви також можете підібрати й інші тренінги Джилліан Майклз для початківців.
Точних рекомендацій, як довго запускати програму, Джилліан Майклз не дає. Якщо ви займаєтеся тільки «йогою для ваги», то дотримуйтесь перші 10-14 днів, а потім переходьте до наступних. Якщо ви просто хочете доповнити її існуючий фітнес-план, то займайтеся йогою 1-2 рази на тиждень. Це сприятиме урізноманітненню тренувань і допоможе м'язам швидше відновитися.
Переваги «йоги для схуднення»:
- На додаток до всіх переваг класичної програми йоги з Джилліан Майклз ви можете схуднути і підтягнути своє тіло.
- Вправи покращать вашу розтяжку та гнучкість, а також допоможуть зняти напругу з м’язів.
- За допомогою йоги Джилліан Майклз можна оформляти ділові поїздки та подорожі. Для тренувань потрібен тільки килимок, а при відсутності стрибків і силових вправ можна тренуватися практично безшумно.
- Тренування проходять в розміреному темпі, тому будуть хорошим варіантом для тих, хто уникає високих навантажень на серце.
- Регулярно виконуючи програму Yoga Meltdown, ви покращите свою злагодженість і рівновагу, набудете спритності в рухах.
- «Йога для схуднення» ідеально підходить для ранкової зарядки. З одного боку, вона виконується в спокійному темпі, тому може виступати навіть рано вранці. З іншого боку, програма дає достатній тиск, щоб зарядитися енергією після пробудження.
- За допомогою йоги Джилліан Майклз ви навчитеся правильно дихати.
- Після занять ви гарантуєте собі міцне здоров'я.
Мінуси «йоги для схуднення»:
- «Йога для схуднення» Джилліан Мейкс — це не класична йога. Швидше, це його більш потужна версія. Прихильники йоги не можуть оцінити цю програму американського тренера.
- Yoga Meltdown не призначена для релаксації. Перш за все, це фітнес-програма.
- Щоб схуднути, займатися навіть фітнес-йогою досить важко. Рекомендовані тренування 1-2 рази на тиждень на додаток до основних занять. Перегляньте тренування Джилліан Майклз і виберіть щось підходяще для себе.
«Йога для схуднення» Джилліан Майклз сподобається тим, хто шукає ідеального поєднання йоги та фітнесу. Однак, напевно, програма не підійде для любителів йоги та класичного фітнесу.
Див також:
- Тренування Джилліан Майклз: з чого почати
- Всі тренування Джилліан Майклз в зручній зведеній таблиці