Танцювальне кардіотренування від Трейсі Андерсон (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) – аеробна програма мега-успішного тренера знаменитостей. Приготуйтеся розпочати боротьбу із зайвою вагою з інтенсивних тренувань під запальну музику.
Танцювальне кардіотренування Трейсі Андерсон
Для них Трейсі Андерсон розробила ідеальне кардіотренування які люблять танці та хочуть схуднути. Ви будете рухатися під бадьору музику, спалюючи жир і віддаляючись від танцювальних рухів. Можливо, перший час вам буде важко підтримувати інтенсивний темп Трейсі Андерсон, але через 2-3 тижні регулярних занять ви помітите серйозний прогрес у своїй танцювальній майстерності.
Перші 45 хвилин Трейсі вчить вас правильній техніці танцю, демонструючи рухи в повільному темпі. Після освоєння вправ можна переходити до основного тренування, яке також триває 45 хвилин. Цікаво, що урок знімається з двох ракурсів: спереду і ззаду. Це дозволить більш точно повторити рух за тренером. Готуйтеся до серйозного уроку, танцювальне кардіотренування не призначене для новачків.
Для занять не знадобиться додаткове обладнання — ви будете тренуватися з вагою власного тіла. Однак місця в кімнаті має бути достатньо: Трейсі Андерсон використовує широкі розмашисті рухи, тому вам знадобиться вільний простір. Перед першим виконанням програми пропонуємо уважно переглянути відеоматеріалщоб бути готовим до тренування.
Танцювальне кардіотренування можна виконувати 2-3 рази на тиждень. В ідеалі його слід поєднувати з силовими тренуваннями, щоб створити струнке та підтягнуте тіло. Ви можете спробувати Сінді Кроуфорд: Секрети ідеальної фігури or Валері Терпін: Bodysculpt. Для більш просунутого рівня підходить Джилліан Майклз: Жодних проблемних місць.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Як і будь-яка аеробна вправа, яку ви виконуєте при підвищеному пульсі, а отже витрачати велику кількість енергії, отриманої з жиру.
2. Урок проходить в дуже енергійному темпі, з Трейсі Андерсон нудьгувати не доведеться.
3. Такими інтенсивними тренуваннями ви підвищуєте витривалість і покращуєте роботу серцево-судинної системи.
4. Програма покращує вашу гнучкість, гнучкість і відчуття ритму.
5. Танцювальна кардіотренування Трейсі Андерсон дуже позитивна, під якісну мобільну музику. Гарний настрій після такого фітнесу гарантовано.
6. Перед уроком ви знайдете навчальний курс, де Трейсі детально пояснює всі танцювальні рухивикористовується в програмі.
7. Багато тренерів пропонують аеробні вправи, але серед них не так багато танцювальних варіантів.
Мінуси:
1. Для танцювального кардіотренування Трейсі Андерсон потрібно багато місця в кімнаті.
2. Багато хто критикував тренера за знаменитість «скачущий» і хаотичний підхід до аеробних тренувань.
3. Не кожен може виконувати комплекс танцювальних вправ Трейсі Андерсон.
4. При такому навчанні є високий ризик серйозного пошкодження колінних суглобів. Будьте обережні і при найменшому болі в колінах відривайтеся від занять.
5. Виконувати вправу в формі, новачкам утримати її буде вкрай складно. Примітка до тренування Джилліан Майклз для початківців.
Підхід Трейсі Андерсон до аеробних тренувань був дещо унікальним, і не всім припав до душі. Однак це танцювальне кардіотренування дозволяє спалити зайві калорії та ефективно схуднути, при цьому отримуючи позитивну енергію від ритмічного танцю. Читайте також: 10 найкращих домашніх кардіотренувань по 30 хвилин.