Бікрам-йога або гаряча йога - це практика, яка виконується в кімнаті, нагрітій до 38-40 градусів Цельсія. Як і інші практики йоги, вона прийшла до нас з Індії, отримавши свою назву від свого винахідника Бікрама Чоудхурі. Після поранення він виявив, що заняття в опалювальній кімнаті прискорюють одужання. Сьогодні бікрам-йога дуже популярна не тільки в Америці та Європі, але і в Росії.
Фізично гаряча йога більш жорстка, ніж звичайна йога, що робить практикуючих сприйнятливими до зневоднення та пошкодження м’язів. Кейсі Мейс, доцент кафедри охорони здоров'я в Центральному Вашингтонському університеті, вважає, що можливі ризики однакові для всіх видів йоги. Вона інтенсивно вивчала гарячу йогу, і його дослідження показали, що хоча деякі практикуючі відчули більшу гнучкість і покращив настрій, більше половини відчували запаморочення, нудоту та зневоднення.
«Можливо, існує помилкова думка, що ці почуття нормальні, але це не так», — сказала вона. – Якщо люди відчувають запаморочення або головний біль, слабкість або втому, це може бути спричинено втратою рідини. Їм потрібно відпочити, охолодитися і попити. Правильне зволоження організму є ключовим».
Однак доктор Мейс каже, що гаряча йога загалом безпечна, а побічні ефекти, які ми спостерігаємо, загалом легкі. Хоча, як і будь-яка йога, ця практика має певні ризики.
Цього літа лікарі в Чикаго повідомили, що у абсолютно здорової 35-річної жінки зупинилося серце під час занять гарячою йогою. Жінка вижила, але те, що сталося, змусило її та багатьох інших практикуючих задуматися про безпеку бікрам-йоги.
Травми м’язів і суглобів також можуть бути більш поширеними під час гарячої йоги, оскільки спека змушує людей відчувати себе більш гнучкими, ніж вони є насправді. Так вважає професор кінезіології Керол Юінг Гарбер, колишній президент Американського коледжу спортивної медицини.
«Ви повинні бути трохи настороженими, дивлячись на будь-яке з досліджень, оскільки вони проводяться добре підготовленими вчителями йоги в найкращих умовах», — сказав доктор Гарбер. «Реальність така, що в реальному світі існує багато відмінностей між вчителями з точки зору їх практики».
Бікрам-йога показала, що ця практика покращує рівновагу, збільшує силу тіла та діапазон рухів як у верхній, так і в нижній частині тіла, а також може покращити жорсткість артерій і метаболічні процеси, такі як толерантність до глюкози та рівень холестерину, збільшити щільність кісткової тканини та зменшити рівень стресу. Однак австралійські дослідники проаналізували літературу, в тому числі й ту, яку написали співвласники студії йоги Bikram, і відзначили, що було лише одне рандомізоване контрольоване випробування гарячої йоги. Більшість досліджень не відстежують побічні явища і проводяться лише за участю цілком здорових дорослих людей Не можна з повною упевненістю говорити про безпеку бікрам-йоги.
Якщо у вас низький кров’яний тиск або у вас були проблеми зі здоров’ям у минулому, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати гарячу йогу. Якщо у вас є негативні реакції на спеку, ви схильні до теплового удару або зневоднення або відчуваєте дискомфорт у лазні, лазні чи сауні, краще дотримуватися традиційних практик йоги. Якщо ви все-таки вирішите відвідати заняття з бікрам-йоги, переконайтеся, що ваше тіло добре зволожене, і пийте багато води до, під час і після занять.
«Якщо ви сильно потієте, дуже важко замінити цю рідину», — каже доктор Гарбер. «Багато людей не можуть розпізнати перші ознаки теплового удару».
Симптоми теплового удару включають спрагу, рясне потовиділення, запаморочення та головний біль, слабкість, м’язові судоми, нудоту або блювоту. Тому, як тільки ви відчуєте хоча б один із цих симптомів під час практики, припиніть практику, випийте і відпочиньте.