поза кобри йоги

Поки ваш хребет гнучкий, ви молоді і здорові! Пам'ятайте про це кожен раз, коли вам лінь займатися йогою. Друге, що відразу повинно прийти в голову, це поза кобри! Чудово працює зі спиною … і не тільки. Вивчаємо користь асани, протипоказання та техніку.

Бхуджангасана — поза кобри в йозі. Чудовий засіб для гнучкості та здоров'я вашого хребта. Не кожен відразу осилить, це правда. Але щоденна практика може творити чудеса!

Це особливо корисно для літніх людей. Деякі хворі на радикуліт, мажуть попереково-крижову область «вогненними» мазями. Інші сутуляться і не можуть випрямити спину (так, молодь цим грішить!). Вони думають, що так буде вічно. Але ж під лежачий камінь вода не тече! Почніть принаймні 1 хвилину на день виконувати позу Кобри. А для досягнення лікувального ефекту: завжди під наглядом досвідченого інструктора або лікаря.

Переваги фізичних вправ

Отже, як ви вже зрозуміли, поза кобри розвиває гнучкість хребта, відновлює його здоров'я. Що ще важливо знати про корисні властивості асани:

• Зміцнює глибокі м'язи спини, а також м'язи сідниць і рук
• Покращує поставу (до побачення, сутулість!)
• Корисна для м'язів грудей, асана випрямляє груди
• Стимулює роботу нирок і надниркових залоз (хороший масаж)
• Благотворно впливає на потенцію у чоловіків і стан органів малого таза у жінок
• Зміцнює м'язи живота
• Нормалізує роботу щитовидної залози
• Допомагає зняти загальну втому, подарувати прилив сил (тому не рекомендується виконувати перед сном)
• Поза кобри чудово справляється зі стресом, оскільки підвищує рівень тестостерону, гормону задоволення.

Шкода фізичних вправ

Поза кобри має багато протипоказань, будьте дуже обережні:

• вагітність більше 8 тижнів;
• менструація;
• підвищення артеріального тиску (тим, хто страждає від підвищеного тиску, необхідно зменшити або повністю усунути прогин шийного відділу хребта);
• гіперфункція щитовидної залози (при цьому захворюванні не можна закидати голову назад – якщо робити асану, то тільки з притиснутим до грудей підборіддям);
• ущемлення і зміщення міжхребцевих дисків;
• грижа;
• патологічний лордоз (це вигин хребта в шийному і поперековому відділах, звернений вперед опуклістю);
• люмбаго;
• захворювання внутрішніх органів черевної порожнини в стадії загострення;
• гострі стадії радикуліту.

УВАГА! При всіх захворюваннях хребта позу кобри необхідно виконувати дуже обережно і під керівництвом досвідченого інструктора.

Як зробити позу кобри

УВАГА! Опис вправи дається для здорової людини. Починати заняття краще з інструктором, який допоможе освоїти правильне і безпечне виконання пози кобри. Якщо ви робите це самостійно, уважно перегляньте наш відеоурок! Неправильна практика може бути марною і навіть небезпечною для організму.

Покрокова техніка виконання

крок 1

Лягаємо на живіт, з'єднуємо стопи, руки кладемо під плечі. Долоні повністю притискаємо до підлоги на ширині плечей або трохи ширше.

крок 2

З вдихом починаємо повільно піднімати грудну клітку, руки залишаються зігнутими в ліктях. Відведіть плечі назад і вниз. Грудна клітка максимально відкрита.

УВАГА! Ми не покладаємося на свої руки, вони лише фіксують нашу позицію. Спробуйте встати, використовуючи м’язи спини. Це дозволить працювати грудному відділу хребта і вбереже поперекові хребці від сильного здавлення.

крок 3

Робимо два дихальних циклу, максимально повільно, а на третьому вдиху піднімаємося ще вище, прогинаючись в попереку і грудному відділі спини.

крок 4

Тепер випрямляємо руки, витягуємо шию і маківку вгору, при цьому направляємо підборіддя до грудей.

УВАГА! Весь час розтягуємо шию, намагаємося її подовжити. Ноги ще зведені разом, коліна і сідниці напружені.

крок 5

Робимо ще два дихальних циклу, продовжуємо витягувати шию і тім'я назад, збільшуємо прогин в грудному відділі хребта. Погляд спрямований на точку між бровами.

крок 6

Повертаємося у вихідне положення.

крок 7

Повторіть вправу п'ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.

УВАГА! Рухи повинні бути спокійними і рівномірними, без прискорень і уповільнень. Вдих і видих синхронні з рухом тіла.

Поради для початківців йоги

• Позу кобри потрібно освоїти відразу, тому що це одна з фундаментальних поз в йозі, це основа для освоєння більш глибоких прогинів спини.
• Якщо ви відчуваєте, що поза Кобри вам ще не дається, почніть з пози Сфінкса: залиште лікті на підлозі, маківку спрямуйте вгору. Для людей з жорстким хребтом це буде найкраще.
• І поки ваш хребет не стане гнучким, не допускайте сильного вигину спини.
• Коли ви будете готові прийняти позу кобри, не миріться з дискомфортом, а тим більше з болем у попереку. Розслабтеся або взагалі вийдіть з асани.
• Можна виконати спрощений варіант пози кобри, зігнувши лікті. Також підійде, якщо вам важко стояти на випрямлених руках. Все ще прагніть до ідеальної пози.
• Пам'ятайте про шию, вона не повинна бути розслаблена в момент закидання голови назад, не щипайте її. Весь час намагайтеся відтягнути його назад! Це і захищає її, і «включає» роботу щитовидної залози.
• Лобкову кістку від підлоги не піднімаємо.
• Плечі до вух не притискаємо, а тягнемо вниз.
• Грудну клітку максимально відкривають. Для цього відводимо плечі і лікті назад.

І згадайте кобру! Для досягнення максимального ефекту потрібно підтримувати плавний вигин хребта. Від куприка до тімені.

Гарної практики!