Поза йоги жаби

Сьогодні ми розповімо вам про позу жаби в традиціях Кундаліні-йоги. Це дуже популярна асана, динамічна (виконується в русі) і неймовірно корисна. Його включають в заняття, щоб розігріти тіло, дати йому гарне фізичне навантаження. Він дуже швидко зміцнює коліна, стегна, сідниці, живіт і всю нижню частину тіла. Робить ноги міцними і, що важливо для жінок, стрункими і красивими.

Новачкам вправа здасться складним. Вам доведеться не раз відпочивати, робити це дуже повільно і рахувати секунди, коли все закінчиться. Але такий ефект, повірте, буде тільки спочатку. Потім – коли ваше тіло звикне до такого навантаження, стане більш витривалим – ви будете із задоволенням виконувати цю асану. У ньому можна навіть «парити», не зупиняючись на крайніх точках. Насолоджуйтесь цим рухом.

Схуднути точно! Навіть жартують, що поза Жаби може зробити з жінки принцесу. Особисто я в це вірю, якщо займатися йогою, то будь-яка жінка розквітне. Але якщо вона ще й робитиме 108 «жаб» щодня, то зможе знову повернутися до своїх дівочих форм. Не знаю, чи перетворяться чоловіки на принців і чи є перед ними таке завдання. Але абсолютно точно, що при виконанні 108 «жаб» з них вийде сто потів.

Переваги фізичних вправ

Вважається, що той, хто практикує цю позу:

• отримує контроль над голодом і спрагою
• стає витривалим і придатним
• балансує сексуальну енергію
• може впоратися з депресією

Поза жаби не тільки добре опрацьовує ноги і стегна, вона тонізує і зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, покращує кровообіг, а також дуже потужно підвищує рівень енергії.

Шкода фізичних вправ

Поза жаби в йозі, незважаючи на її фізичне навантаження, вважається досить простим вправою, яке може виконати практично кожен. І все ж існує ряд обмежень. Асану слід виконувати з обережністю тим, у кого є проблеми:

• з тазостегновими суглобами
• колін
• щиколотки

Якщо ви не впевнені, чи можете ви виконувати позу жаби, зверніться до лікаря.

Тимчасові обмеження:

• велика вага (позу робимо, як виявляється, не старайтеся)
• повний шлунок (має пройти через 2-3 години після легкої їжі)
• головний біль
• нездужання

Як зробити позу жаби

УВАГА! Опис вправи дається для здорової людини. Починати заняття краще з інструктором, який допоможе освоїти правильне і безпечне виконання асани. Якщо ви робите це самостійно, уважно перегляньте наш відеоурок! Неправильна практика може бути марною і навіть небезпечною для організму.

Покрокова техніка виконання

крок 1

Сядьте навпочіпки, п'яти тримайте разом. Відриваємо п'яти від підлоги, стоячи тільки на кінчиках пальців. П'яти торкаються один одного. Увага! Чим ширше ми розставимо коліна, тим ефектніше буде ця поза.

крок 2

Відпочиваємо кінчиками пальців перед собою. Обличчя і груди дивляться вперед.

крок 3

І ми починаємо рухатися. На вдиху піднімаємо таз вгору, випрямляємо ноги в колінах, розгинаємо задню поверхню стегна, при цьому розслабляємо шию. Тримайте кінчики пальців на підлозі. П'яти не опускаємо, вони залишаються на вазі і продовжують торкатися один одного.

крок 4

З видихом опускаємося вниз, при цьому дивимося вперед, коліна знаходяться з боків рук. Широко розводимо коліна.

ВАЖЛИВО!

Цю вправу слід виконувати з дуже потужним диханням: вдих – вгору, видих – вниз.

Час пози жаби

Для кращого результату інструктори призначають 108 Frogs. Але тільки треновані йоги можуть впоратися з такою кількістю разів. Тому новачкам порада така: спочатку виконайте 21 підхід. Згодом доведіть кількість до 54. І дійдіть у своїй практиці до 108 страт без перерв на відпочинок.

Після пози жаби обов'язково розслабтеся. Наскільки сильно ви зараз фізично працювали, настільки глибоким повинен бути ваш відпочинок. Найкращий спосіб впоратися з цим – шавасана – поза розслаблення (див. опис у розділі асан). 7 хвилин буде достатньо, щоб добре розслабитися.

Ще один вихід з «жаби»: залишаємося у верхньому зігнутому положенні, з’єднуємо стопи і розслабляємо руки. Нехай висять, як батоги. У цій позі ми дихаємо рівно і спокійно. І з кожним видихом ми все більше розслабляємо м'язи спини, рук і ніг. І опускаємо хребет все нижче. Кількох вдихів буде достатньо. Виходимо з пози повільно, обережно.

І ще один важливий момент. Пийте якомога більше чистої води протягом дня. Поза жаби покращує обмін речовин і запускає процес очищення.

Гарної практики!