Якщо ви вже маєте достатньо фізичної підготовки, щоб виконувати більш складні програми Джилліан Майклз, ніж такі як 30 Day Shred або Ripped in 30, пропоную вам прочитати цю статтю. Наведені нижче вправи не призначені для новачків, але не відносяться до просунутого рівня.
Кожен курс детально описаний на нашому веб-сайті, перейшовши за посиланням, ви можете знайти більш конкретну інформацію про конкретну фітнес-програму.
Про тренування вдома дивіться також наступні статті:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Біг вранці: застосування та ефективність, основні правила та особливості
Тренування Джилліан Майклз «середньої» тяжкості
1. Body Revolution (Революція тіла)
Вправа стала улюбленою для багатьох шанувальників Джилліан. З усіх його програм Body Revolution вважається найбільш різноманітною і складною. Повне навчання триває 90 днів і включає силові та аеробні вправи, які належним чином чергуються. Кожні 2 тижні ваші тренування будуть ускладнюватися, а ваше тіло ставати все стрункішим. За перший місяць ви позбавляєтеся від зайвого жиру, підтягуєте м'язи, за другий і третій покращуєте і закріплюєте свій результат.
Дізнайтеся більше про Body Revolution
2. 6 Week Six Pack (Плоский живіт за 6 тижнів)
Джилліан обіцяє зробити ваш животик плоским всього за 1.5 місяці. Програма складається з двох рівнів, кожен з яких ви проходите 3 тижні. Незважаючи на те, що тренування в першу чергу розраховане на схуднення живота і талії, не очікуйте побачити в ньому лише тривіальні скручування. Ви не зробите плоский живіт, якщо на ньому є прошарок жиру, тому програма виконується у високому темпі і розбавляє кардіонавантаження. Виконуючи програму по 30 хвилин щодня, через 1.5 місяця ви побачите кубики на животі.
Дізнайтеся більше про 6 Week Six Pack
3. Killer Buns and Thighs (Вбивчі стегна і сідниці)
Для багатьох жінок проблемними зонами є стегна і сідниці. Програма Killer Buns and Thighs — це схуднення нижньої частини тіла. Курс пропонує три рівні, послідовно виконуючи які ви надаєте своїм стегнам і сідницям відмінну форму. Джилліан не дає точних рекомендацій, як довго проходити кожен рівень програми, дивитися на їхні індивідуальні успіхи. Для більш швидкого результату можна придбати обважнювачі для щиколотки, вони додадуть інтенсивності тренуванням.
Докладніше про вбивчі булочки та стегна
4. Killer Abs (Кіллер прес)
Ще одна програма для преси - Killer Abs. Для тих, хто замовляє набридлий «Плоский живіт за 6 тижнів», американський фітнес-експерт підготував ще одну вибухову вправу для створення ідеального преса. Джилліан не змінює себе: програма насичена аеробними вправами, вправами на лямках і вправами для живота і талії. Тренування виконуються у високому темпі, завдяки чому ви скинете зайвий жир і підтягнете живіт. Killer Abs складається з 3 рівнів по 30 хвилин. До речі, багато люблять поєднувати цю програму з «Вбивцею стегон і сідниць», щоб привести в форму все тіло.
Дізнайтеся більше про Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Вбивця жиру на руках і спині)
Killer Arms & Back — одна з останніх програм Джилліан Майклз. Він доповнює набір «вбивчих тренувань» для проблемних зон. Програма Killer Arms & Back спрямована на розвиток верхньої частини тіла. Вас чекають силові та аеробні вправи з упором на м'язи плечей, рук і спини. Цей курс передбачає 3 рівні складності, кожна вправа триває 30 хвилин. Killer Arms & Back можна використовувати в поєднанні з Killer Abs і Killer Buns & Thighs.
Читати далі Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Екстремальні середи)
Назва «Extreme Shed & Shred» вводить багатьох в оману. Після 30 Day Shred не кожен хоче спробувати щось справді екстремальне. Не переживайте, нічого надзвичайного в програмі немає. А на 30дневные середи вона не любить. Extreme Shed & Shred - це поєднання силових тренувань, кікбоксингу, джиу-джитсу та йоги. У програмі 2 рівні, кожен тривалістю 45 хвилин. Тренування не можна назвати мегаінтенсивними, воно спрямоване на якісне опрацювання свого тіла.
Дізнайтеся більше про Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Йога для схуднення)
Джилліан пропонує різноманітні методи вдосконалення свого тіла, в її арсеналі засобів є навіть йога. Однак для любителів традиційного підходу до йоги в цій програмі акцент робиться на зниженні ваги. Так, Джилліан використовує класичні асани або пози, але тренування в цілому розраховані на спалювання жиру. Тому не чекайте розслаблюючого заняття, зосередженого на диханні та розвитку гнучкості. Джилліан пропонує силову йогу, тож готуйтеся до енергійного півгодинного тренування.
Дізнайтеся більше про Yoga Meltdown
Якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування вдома, то перегляньте статтю:
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла