Програми Джилліан Майклз вражають різноманітністю: серед них ви знайдете уроки для початківців і просунутих. У цій статті ми розглянемо тільки ті тренування, які підходять для більш просунутих у сфері фітнесу. Щоб отримати детальну інформацію про програму, натисніть на посилання, яке міститься в її назві.
Кожен курс детально описаний на нашому веб-сайті, перейшовши за посиланням, ви можете знайти більш конкретну інформацію про конкретну фітнес-програму. Щоб було легше орієнтуватися в численних програмах від Джилліан, раджу прочитати статтю: Тренування Джилліан Майклз: фітнес-план на 12 місяців.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про віджимання: особливості плану уроку. варіанти віджимань
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
- FitnessBlender: три готові тренування
- Силове тренування для жінок з гантелями: план + вправи
Програма Джилліан Майклз для просунутих
1. Hard Body (Міцне тіло)
Тим, хто хоче серйозно навантажуватися, варто виконувати тренування «Hard Body». Програма складається з двох рівнів, але вже на першому готуйтеся добре попотіти. Тренування поєднує обтяження та аеробні вправи з вправами для різних груп м’язів. Заняття триває 45 хвилин, для його виконання потрібні гантелі. Деякі критикують програму за надто складні комбінації вправ, які важко відтворити у високому ритмі тренувань. Але те, що «Hard Body» ефективний для вашої фігури, безперечно.
Докладніше про Hard Body
2. Тижневий шматок (схуднути за тиждень)
У Джилліан є відмінна програма для тих, кому потрібен надшвидкий результат. Комплексне тижневе тренування One Week Shred допоможе вам схуднути всього за 7 днів. Програма складається з двох частин: вранці ви виконуєте 30-хвилинну силову вправу з гантелями, увечері закріплюєте результат 30-хвилинною аеробною вправою. Вправи з обтяженнями приведуть м'язи в тонус, а кардіонавантаження допоможуть позбутися зайвого жиру.
Дізнайтеся більше про One Week Shred
3. No More Trouble Zones (Без проблемних зон)
Для тих, хто віддає перевагу тренуванням у силовому стилі, варто звернути увагу на «Без проблемних зон». Протягом 45 хвилин ви виконуєте силові вправи з гантелями і тренуєте всі м'язи тіла. Програма складається з 7 гуртків, де ви систематично тренуєте свої проблемні зони. Джилліан не залишає без уваги жодну частину свого тіла, вона приводить в тонус м'язи плечей, біцепсів, трицепсів, грудей, преса, спини, сідниць і стегон.
Дізнайтеся більше про No More Trouble Zones
4. Вигнання жиру, прискорення метаболізму (Відмовтеся від жиру, прискоріть метаболізм)
Інтервальні тренування для спалювання жиру є одними з найскладніших у Джилліан. 45-хвилинні вибухові аеробні вправи спрямовані на спалювання зайвого жиру та прискорення метаболізму. Такий підхід дозволить дуже швидко досягти красивої фігури і підтягнутого тіла. Чому кардіо вправи рекомендуються всім, хто хоче схуднути. Крім того, регулярне виконання «Метаболізму» покращить роботу серцево-судинної системи та підвищить вашу витривалість.
Дізнайтеся більше про вигнання жиру, прискорення метаболізму
5. Killer Body (Вправи для всього тіла)
Killer Body - це комплексний жиросжигающий силовий тренінг для всього тіла. У програмі 3 ролика: для верхньої частини до нижньої частини черевця і кори. Джилліан Майклз використовує вправи з гантелями і схуднення, які допоможуть підтягнути тіло і спалити жир. Тренування триває 30 хвилин і виконується за принципом колового тренування з повторюваними відрізками. Силові вправи розведені аеробікою та пліометрією для додаткового споживання калорій.
Дізнайтеся більше про Killer Body
6. BodyShred (Комплекс 8 тижнів)
BodyShred – двомісячна комплексна програма, яка може стати продовженням Революції тіла. Курс включає 8 півгодинних тренувань (+1 бонус). Ви збираєтеся зробити на готовому календарі 6 днів на тиждень з одним вихідним. Щотижня ви знайдете 4 силові та 2 аеробні тренування з прогресуючою складністю. Класи, які увійшли в програму, дуже якісно завантажені, тому ви можете охопити їх навіть поза комплексом.
Дізнайтеся більше про BodyShred
7. Йога Інферно (Yoga Inferno)
Навіть з назви видно, що до легкої розслаблюючої йоги ця програма Джилліан не має нічого спільного. Джилліан проповідує силову йогу, яка спрямована на тонізування м’язів, підвищення гнучкості та спалювання зайвого жиру. Програма «Yoga Inferno» складається з двох тренувань по 30 хвилин, одночасно енергійних і зосереджених. Традиційні статичні пози Джилліан розбавляє інтервальними кардіо вправами з гантелями. Шанувальникам класичної йоги, можливо, буде складно прийняти такий сучасний підхід, але мета програми в першу чергу — підтягнути тіло.
Дізнайтеся більше про Yoga Inferno
Якщо ви хочете урізноманітнити своє тренування, рекомендуємо подивитися:
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла