Програми від Джилліан Майклз є одними з найпопулярніших у світі домашнього фітнесу. Вона випустила ряд курсів, за допомогою яких можна гарантовано отримати гарну форму. Сьогодні розповідаємо про тренування, з яких розпочати свій шлях у спорті, тобто програми Джилліан Майклз для початківців.
Кожен курс детально описаний на нашому веб-сайті, перейшовши за посиланням, ви можете знайти більш конкретну інформацію про конкретну фітнес-програму.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
Які вправи Джилліан Майклз можна почати новачкові?
1. 30 Day Shred (струнка фігура за 30 днів)
Найвідоміша програма Джилліан. Багато починають своє знайомство з відеотренінгів. Програма дуже проста і в той же час дуже ефективна. За методикою 3-2-1 (3 хвилини силового тренування, 2 хвилини кардіо і 1 хвилина на прес) всього за місяць ви приберете зайвий жир і оздоровите своє тіло. Вправа триває 25 хвилин і складається з трьох рівнів складності, а спорядженням вам знадобляться лише гантелі. 30 Day Shred від Джилліан Майклз чудово підходить для новачків, які тільки займаються інтенсивним фітнесом.
Докладніше про 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Програма для початківців)
Якщо програма є 30 Day Shred здається занадто важким, ви можете спробувати більш просте тренування Початківець Клочок. Особливо варто звернути увагу людям з ожирінням або тим, кому протипоказані сильні стреси. Практично повністю відсутні кардіонавантаження, тому вправи не заважатимуть суглобам. 3 рівні по 25 хвилин допоможуть вам привести своє тіло в чудову форму протягом місяця.
Докладніше про Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів)
Тренування Вдерто 30 за структурою подібний з 30 день Клочок. Заняття триває 30 хвилин, також є схема 3-2-1, однак вправи Джилліан вийшли зовсім інші. Якщо «Средах» вони більш стандартні і звичні, то вправи «Ріп» набагато красивіше і цікавіше. Ви запускаєте програму протягом одного місяця, щотижня на кожному новому рівні складності. Єдиний мінус – немає російського перекладу, а англійська озвучка.
Докладніше про Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кікбоксинг)
Якщо ви хочете займатися кардіо вдома, але «розігнати метаболізм» вам не по кишені, радимо вибрати «Кікбоксинг». Навіть якщо ви ніколи не займалися кікбоксингом, вам не складе труднощів повторити вправу за Джилліан. Програма включає 3 заняття (верхнє, нижнє, живіт), кожне з яких триває всього 20 хвилин. Завдяки кардіотренажеру Kickbox FastFix ви покращите роботу серцево-судинної системи, збільшите свою витривалість і зможете спалити зайві калорії.
Більше інформації про Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (тренування з обтяженнями)
Незважаючи на жахливу назву, це Програма дуже проста і дуже підходить для новачків у фітнесі. Для вправ з використанням однієї гантелі або гирі вага підбирається з урахуванням поточної фізичної підготовленості (2 кг). Тренування триває 30 хвилин, протягом яких ви будете опрацьовувати всі м'язи тіла, але особливо м'язову систему. Програма включає 2 рівні: початок з першого і розвиток другого.
Дізнайтеся більше про Shred-It With Weights
6. Гаряче тіло, здорова мама (після пологів)
Гаряче тіло, здорова мама - це новітня програма Джилліан Майклз, яка розроблена спеціально для відновлення фігури після пологів. Комплекс включає 3 тренування (верхня частина тіла, нижня частина тіла, черевце та кора). Навантаження Hot Body дуже м'яке, що дозволить молодим мамам тренуватися без шкоди для здоров'я. Навіть улюблена Джилліан кардіо вправи в цій програмі незначні та нескладні, тому комплекс підійде не тільки молодим мамам, але і новачкам у фітнесі. Кожне тренування триває всього 25 хвилин.
Дізнайтеся більше про «Гаряче тіло, здорова мама».
Для початківців найбільш оптимальною відеопрограмою вважається «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)» з наступних причин:
- доступні вправи;
- ефективний метод;
- поступове просування від рівня до рівня;
- тривалість вправи всього 30 хвилин;
- два варіанти складності, які демонструють учасники програми
Щоб було простіше орієнтуватися в програмах тренера дивіться: Тренування Джилліан Майклз: фітнес-план на 12 місяців.