«Силові тренування» з Джилліан Майклз — це 30-хвилинні інтервальні тренування з гирями або гантелями. Він відноситься до тих програм, які допоможуть вам розбавити традиційні заняття, або додати їм навантаження.
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
Про програму Джилліан Майклз: Shred-it with weights
Програма, незважаючи на російську назву, не має нічого спільного з типовими силовими тренуваннями. Shred-it with weights — інтервальне тренування з обважнювачем у вигляді гир або гантелей. Заняття проходять в середньому темпі, вправи переважно функціональні, з включенням декількох груп м'язів.
Вага гирі ви вибираєте залежно від своєї фізичної підготовки, Джилліан Майклз рекомендує від 1 до 4 кг. Однак тренування не настільки важкі, щоб обмежуватися мінімальними вагами. Програма поділена на 3 сегменти. Кожен сегмент складається з трьох-чотирьох вправ, які повторюються у два раунди. Shred-it з вагами по насиченості і ефективності не поступаються іншим програмам Джилліан Майклз.
Вага: переваги тренувань + підбір вправ
Отже, курс включає:
- Інструкції Джилліан розповідає про правильну техніку виконання вправ з обтяженнями. Обов'язково подивіться відео, воно не перекладено російською, але інтуїтивно все зрозумієте.
- Рівень 1. Рівень для початківців, підтягнутих і зовсім не звиклих до фізичних навантажень. До більш складних вправ відносяться стрибки з присідання, які відбуваються в останньому сегменті. Тривалість — 30 хвилин розминка і заминка.
- рівень 2. Цей рівень більш складний, для його виконання потрібно мати достатню силу у верхній частині тіла. Крім того, тренувальний темп набагато вищий, а вправи серйозні. Тривалість — 30 хвилин розминка і заминка.
Джилліан не дає рекомендацій щодо кількості днів, протягом яких потрібно виконати перший і другий рівень. Оскільки інтегрованою програмою «силове тренування» не назвеш, її можна додати до інших тренувань Джилліан Майклз або включити її в свій урок для різноманітності.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком
Переваги програми:
- вправа досить легка (особливо першого рівня), підходить новачкам;
- триває всього 30 хвилин з розминкою і заминкою;
- програма дає навантаження на тіло;
- Джилліан використовує багато нетрадиційних вправ, яких ви не бачили в інших її відео;
- вправа - найкращий спосіб задіяти корсетні м'язи і м'язи верхньої частини тіла;
- програма включає 2 рівні складності, тому ви зможете прогресувати в класі.
- комплекс перекладено на російську мову;
Недоліки програми:
- програма підходить для початківців або як додаткове навантаження.
- для тренувань бажано мати вагу.
Для отримання бажаного результату рекомендуємо займатися «силовими тренуваннями» 4-5 разів на тиждень протягом місяця. Ви також можете додати його до вже існуючих класів. Наприклад, курс Ripped in 30, але раз на тиждень для посилення ефекту і збільшення витривалості додайте в програму Shred-it з обтяженнями. Не бійтеся комбінувати, пробувати, шукати оптимальне поєднання тренувань.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка