Shred-it з обтяженнями: силові тренування з Джилліан Майклз

«Силові тренування» з Джилліан Майклз — це 30-хвилинні інтервальні тренування з гирями або гантелями. Він відноситься до тих програм, які допоможуть вам розбавити традиційні заняття, або додати їм навантаження.

  • 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
  • Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
  • Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
  • Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
  • Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
  • Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення

Про програму Джилліан Майклз: Shred-it with weights

Програма, незважаючи на російську назву, не має нічого спільного з типовими силовими тренуваннями. Shred-it with weights — інтервальне тренування з обважнювачем у вигляді гир або гантелей. Заняття проходять в середньому темпі, вправи переважно функціональні, з включенням декількох груп м'язів.

Вага гирі ви вибираєте залежно від своєї фізичної підготовки, Джилліан Майклз рекомендує від 1 до 4 кг. Однак тренування не настільки важкі, щоб обмежуватися мінімальними вагами. Програма поділена на 3 сегменти. Кожен сегмент складається з трьох-чотирьох вправ, які повторюються у два раунди. Shred-it з вагами по насиченості і ефективності не поступаються іншим програмам Джилліан Майклз.

Вага: переваги тренувань + підбір вправ

Отже, курс включає:

  1. Інструкції Джилліан розповідає про правильну техніку виконання вправ з обтяженнями. Обов'язково подивіться відео, воно не перекладено російською, але інтуїтивно все зрозумієте.
  2. Рівень 1. Рівень для початківців, підтягнутих і зовсім не звиклих до фізичних навантажень. До більш складних вправ відносяться стрибки з присідання, які відбуваються в останньому сегменті. Тривалість — 30 хвилин розминка і заминка.
  3. рівень 2. Цей рівень більш складний, для його виконання потрібно мати достатню силу у верхній частині тіла. Крім того, тренувальний темп набагато вищий, а вправи серйозні. Тривалість — 30 хвилин розминка і заминка.

Джилліан не дає рекомендацій щодо кількості днів, протягом яких потрібно виконати перший і другий рівень. Оскільки інтегрованою програмою «силове тренування» не назвеш, її можна додати до інших тренувань Джилліан Майклз або включити її в свій урок для різноманітності.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком

Переваги програми:

  • вправа досить легка (особливо першого рівня), підходить новачкам;
  • триває всього 30 хвилин з розминкою і заминкою;
  • програма дає навантаження на тіло;
  • Джилліан використовує багато нетрадиційних вправ, яких ви не бачили в інших її відео;
  • вправа - найкращий спосіб задіяти корсетні м'язи і м'язи верхньої частини тіла;
  • програма включає 2 рівні складності, тому ви зможете прогресувати в класі.
  • комплекс перекладено на російську мову;

Недоліки програми:

  • програма підходить для початківців або як додаткове навантаження.
  • для тренувань бажано мати вагу.
Джилліан Майклз: Shred - It With Weights

Для отримання бажаного результату рекомендуємо займатися «силовими тренуваннями» 4-5 разів на тиждень протягом місяця. Ви також можете додати його до вже існуючих класів. Наприклад, курс Ripped in 30, але раз на тиждень для посилення ефекту і збільшення витривалості додайте в програму Shred-it з обтяженнями. Не бійтеся комбінувати, пробувати, шукати оптимальне поєднання тренувань.

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

залишити коментар