Джилліан Майклз – Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Програма Jillian Michaels Extreme Shed & Shred допоможе вам схуднути і привести себе в хорошу форму. Тренування, незважаючи на назву «екстремальний», не можна назвати екстремальними, тому воно підходить для середнього рівня фізичної підготовки. Якщо ви новачок у фітнесі, подивіться нашу добірку вправ для початківців вдома.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
  • Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
  • Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
  • Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
  • Топ-20 найкращих жіночих кросівок для безпечного бігу
  • FitnessBlender: три готові тренування
  • Бічна планка для живота і талії + 10 мод (фото)
  • Силові тренування для жінок: план + вправи
  • Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення

Про програму Джилліан Майклз Extreme Shed & Shred

Програма не має нічого спільного з популярним тренінгом 30 Day Shred, схожість назв не повинна насторожувати. Extreme Shed & Shred – тренування з зовсім іншим підходом, але не менш ефективне, ніж класичний «Средах». Програма побудована на основі вправ з кікбоксингу, джиу-джитсу та йоги з додаванням стандартних елементів силової підготовки. Аеробні вправи тут теж, але вони не є основою програми, тому «Екстремальні середи» не є виснажливою вправою.

Курс складається з двох рівнів, перший не настільки складний, щоб його могли виконувати і новачки у фітнесі. Перший рівень триває 40 хвилин, другий трохи довше – близько 50 хвилин. Для тренування вам потрібні тільки гантелі від 1 до 5 кг в залежності від вашої фізичної підготовки. Джилліан дає точні рекомендації щодо тривалості виконання програми, але ми рекомендуємо переходити на більш складний рівень, як тільки ви відчуєте, що перший рівень дуже легкий.

Навантаження, яке пропонує Джилліан Майклс Extreme Shed & Shred, не можна назвати слабким. Швидше, він просто ніжний і менш інтенсивний, ніж ми звикли бачити в її фітнес-програмах. Про тренування, скажімо, «вдумливі» і збалансовані, коли ти не потієш від втоми, а відчуваєш напругу в кожному м'язі тіла. Якщо ви сумніваєтеся в ефективності «Екстремальних середи», спробуйте об'єднати її з іншою програмою Джилліан Майклз або виберіть більш серйозне тренування.

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

Переваги програми:

  • з використанням елементів йоги, кікбоксингу та джиу-джитсу програма складається з цікавих авторських вправ
  • заняття проходить в низькому темпі, тому тим, хто не любить численні стрибки, сподобається Extreme Shed & Shred
  • є вправи на розтяжку і рівновагу, що дозволить розвинути гнучкість і концентрацію
  • Тренування «Кинь зайве» виснажує організм, тому ви можете виконувати його навіть вранці перед роботою, наприклад.

Недоліки програми:

  • деякі комбінації вправ дуже оригінальні та досить складні для повторів;
  • немає російськомовної версії
  • програма більше розрахована на «вдумливе» і не інтенсивне навантаження, тому комусь може здатися легкою і неефективною (особливо перший рівень).

Такий тренінг як Extreme Shed & Shred дуже корисний для вашого організму. Звичайно, вони не допоможуть вам спалити максимальну кількість калорій за короткий проміжок часу або прискорити метаболізм. Але вони дозволять привести ваші м'язи в тонус, підвищити гнучкість, досліджувати нові оригінальні можливості і просто насолоджуватися збалансованою фітнес-програмою.

Вас можуть зацікавити наступні статті:

залишити коментар