Body Combat — це інтенсивне кардіотренування, розроблене групою відомих новозеландських тренерів у Les Mills. Після успіху програми зі штангою Body Pump тренери почали думати в напрямку занять аеробікою. Так в 2000 році з'явилися тренування Body combat, які миттєво завоювали популярність у світі фітнесу.
В даний час програмою Body Combat займаються більш ніж 96 країн. Поряд з Body Pump (вправи з обтяженнями), Body Combat є найуспішнішим проектом новозеландських тренерів Les Mills.
Workout Body Combat проводиться через групові вправи і являють собою набір рухів з різних єдиноборств, які поєднуються з простою хореографією під запальну музику. Ви тренуєте все тіло (руки, плечі, спину, живіт, сідниці та ноги), а також розвиваєте гнучкість, силу, координацію та витривалість серцево-судинної системи.
Про програму Body Combat
Body Combat — це аеробне тренування, яке за рекордно короткий час приведе ваше тіло у форму. Програма розроблена на основі таких видів єдиноборств, як тхеквондо, карате, капоейра, муай тай (тайський бокс), тай чи, бокс. Вплив поєднання цих різних рухів робить вправи ефективними не тільки для схуднення, але й для розвитку вашої гнучкості, спритності та координації. Ви схуднете, зміцните м’язи, покращите поставу та координацію, позбудетеся від зайвого жиру та целюліту, зможете розвинути витривалість.
Body Combat відноситься до кардіотренувань, тому за допомогою цієї програми ви покращите роботу серцево-судинної системи та підвищите свою витривалість. Однак потрібно розуміти, що навантаження ви отримаєте дуже серйозні, тому вам слід добре підготуватися. Якщо вам важко навіть з простими аеробними вправами (біг підтюпцем, танці), цілком імовірно, що Body combat поки що буде для вас складним завданням. В ідеалі підіть на один пробний урок, щоб оцінити свою готовність до програми.
Програма Body Combat триває 55 хвилин. Комплекс супроводжується 10 музичними треками: 1 трек для розминки, 8 треків для основних занять і 1 трек для розтяжки. Існує також короткий формат групового заняття на 45 хвилин, в якому витрата калорій практично дорівнює часовому заняття за рахунок скороченого дозвілля. Але в фітнес-залах часто проводять заняття по 55 хвилин. Більшість вправ Body Combat — це комбінації ударів руками та ногами.
Як часто я повинен займатися Body Combat, щоб бути в хорошій формі? Це залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, програма тренувань 2-3 рази на тиждень і правильне харчування. Якщо ви хочете створити гарний рельєф тіла, рекомендуємо чергувати Body Combat з іншою охоронною програмою, наприклад Body Pump. Вони чудово доповнюють один одного, тому вам не потрібно придумувати індивідуальний план занять. Les Mills створив для вас ідеальне поєднання силових і аеробних вправ.
Body Combat не рекомендується займатися вагітним жінкам, людям з проблемами суглобів і наявністю захворювань серця або гіпертонії. Тренувальна програма BodyCombat однозначно потрібна мати якісне спортивне взуття, якщо ви не хочете отримати травму під час занять.
Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу
Плюси і мінуси тренувань Body Combat
Як і будь-яка інша програма Body Combat має свої переваги та недоліки. Перш ніж почати займатися, обов'язково проаналізуйте для себе плюси і мінуси цього тренування від Les Mills.
Плюси:
- Бодікомбат допомагає спалити зайвий жир, покращити обмін речовин, підтягнути тіло та зменшити обсяги.
- Такі вправи розвивають велику витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему.
- Вправи, які використовуються в Body Combat, досить прості і зрозумілі. Тут не буде комплексу зв’язок, вправи дуже прості для виконання.
- Одне тренування, на якому можна спалити 700 калорій. Це відбувається завдяки чергуванню інтенсивних рухів, які включають усі м’язи вашого тіла.
- Програма регулярно оновлюється, кожні три місяці група тренерів Les Mills створює нові випуски Body combat з оновленими рухами та музикою. Ваш організм не встигає адаптуватися до навантажень, а значить, заняття стають ще ефективнішими.
- Тренування розвиває вашу координацію і гнучкість, покращує поставу і зміцнює хребет.
- Body Combat буквально створений для того, щоб поєднати його з силовими тренуваннями Body Pump. Виконуючи ці програми від Les Mills, ви приведете себе у чудову форму.
Недоліки та обмеження:
- Тренування дуже інтенсивні, не кожен займається цим серйозне навантаження на організм, особливо на серце.
- Аеробна програма призначена більше для схуднення, ніж для зміцнення м’язів. Якщо ви хочете придбати красивий рельєф тіла, то Body Combat краще поєднувати з силовими тренуваннями.
- Бажано починати програму тим, у кого є будь-які проблеми з хребтом або суглобами.
- Бодікомбат різні нестандартні вправи. Не буде традиційних стрибків і бігу на місці, які ми звикли бачити на кардіо вправах. Суміш кількох видів єдиноборств може не всім сподобатися.
- Увага! Таке інтенсивне тренування, як Body Combat, несумісне з низькокалорійною дієтою. При такому серйозному навантаженні потрібно збалансовано харчуватися.
Body Combat — ідеальна вправа, якщо ви шукаєте якісне кардіонавантаження. Це інтенсивніше і веселіше, ніж, наприклад, тренування на еліпсі і біговій доріжці, до того ж задіює більшу різноманітність м'язів. Результати від програми будуть помітні на вашому тілі через три-чотири тижні регулярних занять.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка