Body Attack – ще одна дуже інтенсивна аеробна вправа від групи відомих новозеландських тренерів у Les Mills. Програма розроблена для спалювання жиру, схуднення, тонусу м'язів і підвищення витривалості. Якщо ви хочете прийти у форму за короткий час, то Body Attack це те, що вам потрібно.
Програма поєднує аеробні та силові вправи. Ви будете бігати, стрибати, робити випади, віджиматися і присідати. Такий підхід дозволяє задіяти всі м’язи вашого тіла. Тренування підходять тільки для просунутих фізичних осіб. Щоб впоратися з цим навантаженням, потрібно мати хорошу фізичну форму. Але воно того варте — ваше тіло зміниться до невпізнання.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Як зменшити талію: поради та вправи
Про програму Body Attack
Body Attack - одне з найактивніших тренувань Les Mills. Приготуйтеся до гіросигми, тренування, яке змусить ваше тіло піддатися, але вдосконалюватися. Запевнення творців, за годину заняття ви спалюєте близько 600-700 калорій! Це чи не найкращий результат, який може досягти ваше тіло. Але навантаження на організм у вас серйозна.
Інтервал тренування, ви відчуєте, як ваш пульс злітає до максимального значення і падає вниз. Ви почнете програму з інтенсивних кардіо-рухів: крок за кроком темп занять зростатиме. Через 15-20 хвилин, коли ви відіжмете його ноги, почнеться силовий сегмент для верхньої частини тіла, де ви зможете зробити вдих. Але недовго. Тому що тоді вас знову чекає екстремальний інтервальний кардіо. В останні 10 хвилин програми ви будете виконувати силові вправи для ніг і живота. До кінця 60 хвилин ви будете виснажені до межі.
Як часто я повинен робити Body Attack? Якщо ви хочете схуднути і сформувати красиве тіло, заняття повинні бути не менше двох разів на тиждень. При достатньому тренуванні можна займатися 3 рази на тиждень. Бажано поєднувати курс із силовою програмою, такою як Body Pump. Однак будьте обережні з високими навантаженнями. Чіткі вказівки дати складно, все залежить від вашого організму, але пам’ятайте, що перетренованість – дуже негативний фактор.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка
Плюси Body Attack:
- Програма не залишить жодного шансу вашому тілу. За місяць регулярних занять ви помітно худнете, адже за одне тренування ви можете спалити до 700 калорій!
- Тренування дуже збалансоване: спочатку ви отримуєте серйозне аеробне навантаження, потім силове. Таким чином, ви не тільки спалите калорії, але і зміцните м'язи.
- Незважаючи на включення силових вправ, вам не знадобиться додаткове обладнання. Вся практика була побудована виключно на роботі з власним тілом.
- У порівнянні з аналогічною програмою від Les Mills Body Combat, тут немає складних шнурів і інноваційних вправ з бойових мистецтв. Всі рухи дуже доступні і зрозумілі.
- Як і всі інші програми Millson, нові випуски Body Attack виходять регулярно. Ваше тіло не встигає звикнути до навантажень, та й до нуди теж.
- Це тренування підвищує вашу витривалість, покращує координацію та спритність.
- Запальна музика, під яку проходить заняття, підніме настрій і надихне на заняття спортом.
Мінуси Body Attack:
- Програма протипоказана людям, які страждають від болю в колінних суглобах. Велика кількість стрибків може стати причиною загострення цієї проблеми.
- Body Attack є дуже інтенсивним тренуванням, тому не підходить для тих, хто важко переносить кардіо або має проблеми з серцем.
- Хоча Les Mills пишуть на своєму сайті, що програма доступна для початківців, але це важко прийняти. Фізично непідготовленим таким тренуванням під силу буде важко. Програма для просунутих і витривалих людей.
Body Attack - чудове жиросжигающее тренування, яке допоможе вам швидко позбутися зайвої ваги. А силові вправи, правильно включені в програму, зміцнять ваші м'язи і поліпшать рельєф тіла. Однак уроки повинні мати достатню фізичну підготовку, для початківців фітнес-програма лякає.