1. Головний «зимовий» принцип – багатошаровість… Одягається безпосередньо на тіло, добре пропускає вологу зі шкіри у верхні шари одягу, наприклад, поліестер. Бавовна не годиться! і комфорт. Зовнішній шар виконує дві функції:. Підходящий варіант - куртка з нейлону і мікрофібри. Майте на увазі – поки ви не рухаєтеся, вам повинно бути якщо не в холоді, то не в теплі, інакше під час пробіжки ви «засмажитеся».
2. Тонка вовняна шапка обов’язкова для зимових тренувань… Ненакрита голова означає 50% втрати тепла надворі на морозі. На руках – тонкі вовняні рукавички. Об’ємні рукавиці, швидше за все, не потрібні. У них ви відразу спітнієте і почнете роздягатися. А мокрі руки на морозі – прищі та тріщини на шкірі гарантовані. Плюс через деякий час похолодає!
3. На ногах – така ж термобілизна, яка відводить вологу, і штани, які захистять від снігу та вітру.… Є спеціальні моделі зі спеціальними вітрозахисними вставками на стегнах.
4. Якщо ти любиш бігати в темряві – вранці чи вночі, – переконайтеся, що одяг має світловідбиваючі елементи – щоб їх бачили водії проїжджаючих автомобілів.
За статистикою, світловідбиваючі вставки вдвічі знижують шанси стати учасником ДТП.
А якщо ви бігаєте по місту, не закривайте вуха навушниками від плеєра – чути, що відбувається навколо.
4 ПОРАДИ ДЛЯ ТИХ, ХТО БІГАЄ ВЗИМКУ
• Перед виходом на холодну вулицю, спочатку розігрітися… Кількох вправ на розтяжку буде достатньо. Особливо важливо розтягнути ноги.
• Почніть повільно – Нехай носоглотка і легені звикнуть до холодного повітря.
• Пийте більше до, під час і після тренування. – а в мінусову температуру під час занять спортом наш організм споживає багато вологи.
• Після повернення з пробіжки, прийняти гарячу ванну або душ… Це не лише банальна гігієнічна вимога, але й чудовий спосіб підвищити опірність організму до простудних захворювань.