Розслабте плечі
Прийміть положення сидячи або стоячи, головне розслабтеся. Підніміть плечі якомога вище, ніби намагаючись торкнутися мочок вух. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Розслабтеся. Повторити вправу 8 разів.
Розтягнення м'язів спини
Долоні покладіть на потилицю, лікті максимально відведіть назад. Утримуйте цю позу 10 секунд. Розслабтеся. Повторити 4 рази.
Розтягування м'язів шиї
Встаньте, розслабтеся. Поверніть голову вліво, відчуйте напругу м'язів правої сторони шиї. Затримайте голову в такому положенні на 10 секунд, повторіть рух у зворотному напрямку. Виконайте 5 розтяжок в кожному напрямку.
Розтягування м'язів плеча
Ліву руку заведіть за спину. Розтягніть його вправо. Одночасно нахиліть голову вправо. Затримайтеся на 10 секунд. Потрібно виконати по 5 рухів в кожну сторону.
Розтягування бічних м'язів
Закиньте праву руку за голову і покладіть її між лопаток так, щоб лікоть був спрямований вгору. Візьміться за лікоть лівою рукою і потягніть його вліво. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Виконати по 5 рухів кожною рукою.