Ми всі чули: якщо хочеш бути успішним, вставай рано вранці. Не дивно, що генеральний директор Apple Тім Кук встає о 3:45, а засновник Virgin Group Річард Бренсон о 5:45. «Хто рано встає, тому Бог дає!»
Але чи означає це, що всі успішні люди без винятку встають рано вранці? І що шлях до успіху зарезервований для вас, якщо ви жахаєтеся від однієї лише думки про те, щоб прокинутися, зробити вправу, спланувати свій день, поснідати та завершити перший пункт у списку до 8 ранку? Давайте розберемося.
За статистикою, близько 50% населення насправді зосереджені не на ранку чи ввечері, а десь посередині. Однак приблизно кожен четвертий з нас, як правило, встає рано, а ще кожен четвертий – нічна сова. І відрізняються ці типи не тільки тим, що одні кивають о 10 вечора, а інші хронічно спізнюються на роботу вранці. Дослідження показують, що ранкові та вечірні типи мають класичний розподіл лівого та правого мозку: більше аналітичного та кооперативного мислення проти творчого та індивідуального.
Численні дослідження показали, що ранкові люди більш наполегливі, незалежні та легше йдуть на контакт. Вони ставлять перед собою більш високі цілі, частіше планують майбутнє і прагнуть до благополуччя. Вони також менш схильні до депресії, куріння або алкоголю порівняно з нічними совами.
Хоча ранкові типи можуть досягти більших успіхів у навчанні, нічні сови, як правило, мають кращу пам’ять, швидкість обробки даних і вищі когнітивні здібності – навіть якщо їм доводиться виконувати завдання вранці. Нічні люди більш відкриті до нових вражень і завжди шукають їх. Вони часто більш креативні (хоча не завжди). І всупереч прислів’ю – «рано лягати і рано вставати – здоров’я, багатство та розум накопичуватимуться» – дослідження показують, що нічні сови такі ж здорові та розумні, як ранкові типи, і часто трохи багатші.
Все ще вважаєте, що ті, хто рано встає, мають більше шансів отримати посаду генерального директора компанії? Не поспішайте ставити будильник на 5 ранку. Різкі зміни режиму сну можуть не мати особливого ефекту.
За словами біолога Оксфордського університету Катарини Вульф, яка вивчає хронобіологію та сон, люди почуваються набагато краще, коли живуть у режимі, до якого вони від природи схильні. Дослідження показують, що таким чином людям вдається бути набагато продуктивнішими, а їхні розумові здібності значно ширшими. Крім того, відмова від природних переваг може бути шкідливим. Наприклад, коли сови рано прокидаються, їхні тіла все ще виробляють мелатонін, гормон сну. Якщо за цей час примусово перебудувати організм на день, може виникнути багато негативних фізіологічних наслідків – наприклад, різного ступеня чутливості до інсуліну та глюкози, що може призвести до збільшення ваги.
Дослідження показують, що наш хронотип, або внутрішній годинник, значною мірою керується біологічними факторами. (Дослідники навіть виявили, що добові ритми клітин людини, досліджені за допомогою технології in vitro, тобто поза живим організмом, корелюють з ритмами людей, у яких вони були взяті). До 47% хронотипів є спадковими, а це означає, що якщо ви хочете дізнатися, чому ви завжди прокидаєтеся на світанку (або, навпаки, чому не прокидаєтеся), вам варто подивитися на своїх батьків.
Мабуть, тривалість добового ритму є генетичним фактором. В середньому люди налаштовані на 24-годинний ритм. Але у сов ритм часто триває довше, а це означає, що без зовнішніх сигналів вони з часом засинають і прокидаються все пізніше.
Прагнучи зрозуміти, в чому секрет успіху, ми часто забуваємо про кілька речей. По-перше, не всі успішні люди рано встають, і не всі рано встають успішні. Але що ще важливіше, як люблять казати вчені, кореляція та причинно-наслідковий зв’язок — це дві різні речі. Іншими словами, немає жодних доказів того, що раннє пробудження є корисним саме по собі.
Суспільство влаштоване так, що більшість людей змушені починати роботу чи навчання рано вранці. Якщо ви схильні прокидатися рано, то, природно, ви будете продуктивніші, ніж ваші однолітки, оскільки комбінація біологічних змін, від гормонів до температури тіла, буде працювати вам на користь. Таким чином, люди, які люблять рано вставати, живуть у своєму природному ритмі і часто досягають більшого. Але організм сови о 7 ранку вважає, що вона ще спить, і поводиться відповідно, тому нічним людям набагато складніше відновитися і почати працювати вранці.
Дослідники також відзначають, що оскільки вечірні типи, швидше за все, функціонують, коли їхні тіла не в настрої, не дивно, що вони часто відчувають поганий настрій або незадоволеність життям. Але потреба постійно думати про те, як покращити та згладити кути, також може стимулювати їхні творчі та пізнавальні навички.
Оскільки культурні стереотипи свідчать про те, що люди, які лягають спати і пізно прокидаються, ліниві, багато хто відчайдушно намагається навчити себе рано вставати. Ті, хто цього не робить, швидше за все, матимуть більш бунтарські чи індивідуалістичні риси. І зміна хронології навіть не обов’язково змінює ці риси: як показало одне дослідження, навіть незважаючи на те, що люди, які ведуть нічний спосіб життя, намагалися вставати рано, це не покращило їхній настрій чи задоволеність життям. Таким чином, ці риси характеру часто є «внутрішніми компонентами пізнього хронотипу».
Дослідження також показують, що переваги сну можуть бути біологічно пов’язані з кількома іншими характеристиками. Наприклад, дослідниця Нета Рам-Власова з Хайфського університету виявила, що у творчих людей частіше спостерігаються порушення сну, такі як часте пробудження вночі або безсоння.
Все ще вважаєте, що вам краще навчитися бути ранковим людиною? Тоді може допомогти яскраве (або природне) освітлення вранці, уникнення штучного освітлення вночі та своєчасний прийом мелатоніну. Але майте на увазі, що будь-які зміни в такому плані вимагають дисципліни і повинні бути послідовними, якщо ви хочете досягти результату і закріпити його.