Знайдіть підхід до медитації, який вам подобається
Помилково думати, що медитація – це складний процес і для його освоєння потрібно багато часу. Хитрість полягає в тому, щоб знайти підхід (наприклад, заняття в студії, онлайн-уроки, книги чи програми) і практику (від уважності до трансцендентальної медитації), які вам подобаються. Пам'ятайте, що ви просто не хочете продовжувати щось робити, якщо вам доводиться постійно змушувати себе і відчувати будь-який дискомфорт від процесу.
Почніть з малого
Не починайте відразу з тривалих практик. Замість цього почніть медитувати поетапно, кілька разів на день, якщо хочете. Щоб відчути результат, достатньо буде всього 5-10 хвилин в день, і навіть 1 хвилина буде мати сенс.
Прийміть зручну позу
Важливо, щоб ви відчували себе комфортно під час медитації. Немає потреби напружуватися, сидячи в правильному положенні. Сидячи в позі лотоса, на подушці або стільці – вибирайте, що вам зручніше.
Працюйте за розкладом дня
Ви можете медитувати скрізь, де можете сидіти. Використовуючи всі доступні умови, ви збільшуєте шанси знайти час для медитації протягом дня. Все, що вам потрібно, це місце, де вам буде тепло, комфортно і не дуже тісно.
Спробуйте скористатися додатком
Хоча одні кажуть, що немає сенсу використовувати програми для медитації, інші вважають їх корисним і доступним ресурсом. Програми Headspace і Calm досить відомі, але вони стягують плату за розблокування нового вмісту. Додаток Insight Timer містить 15000 безкоштовних посібників з медитації, а додаток Smiling Mind розроблено спеціально для дітей і підлітків. Додатки Buddhify і Simple Habit пропонують ідеї для медитації в різний час, наприклад перед сном або перед важливою зустріччю.
Прийміть свої невдачі
Зупинка, початок — усе це частина процесу навчання медитації. Якщо щось відвернуло вас під час медитації, просто спробуйте знову зібратися. Дайте собі час зануритися, і все вийде.
Вивчіть доступні ресурси
Як і з будь-якою новою справою, яку ви намагаєтеся навчитися, варто витратити деякий час на навчання медитації. Якщо ви хочете спробувати простий і безкоштовний варіант медитації, перш ніж записатися на звичайне заняття, подивіться в Інтернеті відео або безкоштовні заняття для початківців.