Аріанна Хаффінгтон – засновник популярного та впливового сайту новин Команда Хафінгтон пошта, автор 14 книг (я дуже рекомендую її останню книгу Thrive для тих, хто хоче досягти справжнього успіху та цікавиться здоровим способом життя), журналіст, політичний діяч, мати двох доньок. І об'єкт мого захоплення вже кілька років.
У чому секрет успіху Аріанни Хаффінгтон? За її словами, сон для неї стоїть на першому місці. І з вуст цієї успішної жінки таке твердження звучить дуже переконливо.
Я на 100% погоджуюся з пані Хаффінгтон і постійно повторюю, що якщо ви хочете покращити своє здоров’я та якість життя, почніть зі сну (а не з виснажливої дієти чи споживання дивних суперпродуктів і добавок).
65-річний Хаффінгтон, чиї офіси зараз рясніють кімнатами для сну та відпочинку, ніколи не вимагає від працівників перевіряти електронну пошту після закінчення робочого дня та відкрито називає відмову від сну символом дурості, а не успіху. Пройшли часи, коли співробітники отримували винагороду за роботу 24/7. «Це психологічний еквівалент винагороди за те, що він п’яний на роботі», — каже вона. – Коли до мене приходять люди і кажуть: «Ой, я працюю цілодобово», я їм відповідаю: «Як сумно. Чому ти такий неорганізований? Чому ти так безвідповідально ведеш своє життя? «
Хаффінгтон отримала власний дзвінок для пробудження в 2007 році, коли втратила свідомість від втоми під час божевільних днів запуску. HuffPost… Тепер, крім поширення євангелії вашої мрії на веб-сайті та в новому онлайн-курсі на опра.кому вона пише книгу про важливість сну (вийде у квітні 2016).
«Коли я висипаюся, мені все стає краще. Я працюю краще для Хафінгтон поштаЯ більш творчий, я менше реагую на подразники, я краще справляюся зі своїми дітьми», — каже Хаффінгтон, один із батьків двох доньок.
Яка сила сну?
Аріанна Хаффінгтон не єдина, хто заявляє про суперсилу сну. Дослідники виявили зв'язок між недосипанням і серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском, діабетом, депресією, погіршенням пам'яті, збільшенням ваги і навіть скороченням тривалості життя. Відповідно до дослідження, опублікованого на початку цього року Американською психологічною асоціацією, сон був визначений як найважливіший фактор для прогнозування довголіття.
Як правильно спати, на думку Аріанни?
Майже щоночі Аріанна спить не менше 8 годин. І ні, вона не приймає ліків для поліпшення сну. Ось як вона це робить.
- Планування сну
Шляхом проб і помилок Хаффінгтон зрозуміла, що їй потрібно 8 годин міцного сну на день, тому вона намагається лягати спати не пізніше 22:30 до 23:00. «Мій день починається вночі. Час, коли я лягаю спати, повністю залежить від того, о котрій годині я встану завтра. «
- Нічний ритуал
Важливо встановити режим перед сном, «вам потрібні ритуали, щоб спонукати тіло відключитися», — каже Хаффінгтон. Це може бути довгий душ, медитація – це те, що вам підходить. Вона вимикає всі свої цифрові пристрої, приймає гарячу ванну із заспокійливою сіллю, запалює мерехтливу свічку, одягає нічну сорочку і читає трохи нецифрової книги. Батьки маленьких дітей побачать багато спільного між порадами щодо навчання немовлят спати вночі та цією рекомендацією, чи не так?
- Немає пристроїв
Хаффінгтон ніколи не перевіряє телефон перед сном. В якості подарунків друзям і колегам вона дарує старомодні будильники, щоб надихнути їх відмовитися від використання смартфонів, щоб прокидатися вранці. «Не соромтеся залишити всі свої пристрої в іншій кімнаті», — рекомендує вона.
Зарядивши мобільний телефон в іншій кімнаті, ви позбудетеся спокуси перевірити його, як тільки опинитесь під ковдрою. Він також захищає від електронного світла, яке може вас розбудити. Комп’ютерне світло перешкоджає виробленню організмом мелатоніну, який сприяє якісному сну.
- Прохолодний і свіжий
Дослідження показують, що невелике зниження температури в приміщенні допомагає нам спати міцно і спокійно. Хаффінгтон не подобається кондиціонер у спальні, тому вона вмикає його вдень, щоб до вечора в кімнаті було достатньо прохолодно.
- Денний сон
Експерти стверджують, що навіть невеликий денний сон допомагає організму зарядитися енергією. Все більше освічених компаній і коледжів, в тому числі Хафінгтон пошта, Google Procter & азартна гра, Facebook і Університет Мічигану надають своїм співробітникам дивани для сну, кімнати для відпочинку або кушетки для відновлення сил. Хаффінгтону вдається подрімати на дивані у своєму офісі («щоб я не займав зайве місце в популярній кімнаті відпочинку»). Вона залишає відкритими штори на вікнах офісу, тим самим повідомляючи редакції: «Всупереч стереотипам, сон на робочому місці — найкраще, чим ми можемо зарядитися енергією».
Для Хаффінгтона розплата за недосип нестерпна. «Коли я не висипаюся, я нічому не можу радіти», — каже вона. «Сьогодні я вдячний за все в своєму житті, і це робить мене щасливим».