Продовжую публікувати статті, які мені сподобалися, з порталу «Як озеленити здоровий спосіб життя». Цього разу дуже актуальна весняна тема (особливо для таких, як я, яка нещодавно стала мамою) – плоский живіт!
Зима закінчується, скоро весна! ура! Через місяць ви зможете зняти купу теплих речей, в які ми куталися в холодну пору року. Просто виходить невезіння. Светри та пальто ми знімемо, а що робити з некрасивими складками на животі та талії, які накопичилися за зиму? Ми відповідаємо. Досить виділити всього 15 хвилин в день, і відмінний результат не змусить себе чекати. Час пішов!
+ 1 хвилина: склянка води вранці
Щоранку починайте зі склянки теплої води (температури тіла), яку випивайте натщесерце. Це займе рівно одну хвилину. Що це дасть? По-перше, тепла вода вранці «пробуджує» травний тракт і дозволяє кишечнику легко позбавлятися від усього непотрібного. Це зменшить запалення, яке викликає здуття живота. Відповідно, талія буде менше. По-друге, вживання достатньої кількості води, а, як ми пам'ятаємо, випивати потрібно 2 літри в день, стимулює обмін речовин, що допоможе швидко зменшити жировий прошарок на животі.
+ 3 хвилини: планка
Встаньте з ліжка і виконайте планку на передпліччях. Виконуйте вправу 3 хвилини. Не затримуйте дихання і не прогинайте спину. Сильно натисніть передпліччями на підлогу, тіменем і п’ятами потягніться в протилежні сторони. Міцно стисніть сідниці, щоб контролювати поперек. У планці одночасно працюють всі м'язи преса. Зміцнюючи їх, ми робимо живіт більш підтягнутим і захищаємо себе від болю в попереку, від якого не застрахований жоден офісний працівник. Утримайтеся від планки, якщо у вас місячні, високий тиск або загострення хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Як ви витрачаєте решту 11 хвилин, щоб зберегти свій живіт плоским і підтягнутим? Читайте в продовженні статті за цим посиланням.