Ми часто зустрічаємо статті про те, що робити, щоб схуднути і стати стрункими, але як залишатися в цьому стані? Щоб відповісти на це запитання, співробітники харчування та Марка Лабораторія Корнельського університету отримав доступ до бази даних Глобальний здоровий вага реєстру, Ця база даних включає дорослих із нормальною вагою та худорлявою статурою, які відповідають на запитання про свій раціон, фізичні вправи та щоденні звички. Вчені проаналізували звички 147 осіб із цього списку та знайшли багато збігів:
1. Вони зосереджені на якості їжі, а не на кількості.
Вживання високоякісної їжі забезпечує організм максимумом корисних поживних речовин, що, у свою чергу, допомагає підтримувати гарне здоров’я, енергію та оптимальну вагу. Коли ми споживаємо занадто багато оброблених продуктів, ми частіше відчуваємо стрибки рівня цукру в крові, брак енергії, постійний голод і, як наслідок, проблеми з вагою.
Більші порції за менші гроші – це абсолютно невиправдана економія: пам’ятайте про проблеми зі здоров’ям і зайвою вагою, спричиненими нездоровим харчуванням, яке забирає час, гроші та провокує боротися зі стресом.
2. Їдять переважно домашню їжу
Люди зі здоровою вагою найчастіше їдять на обід напівфабрикати вдома, нарізають овочеві салати, перекушують цільними продуктами (горіхи, фрукти, ягоди, овочі).
3. Їжте обдумано
Здорові люди зазвичай не відволікаються на їжу на роботі чи перегляд телевізора. Крім того, вони не хапаються за стрес і проблеми, а справляються з емоційними злетами і падіннями іншими, більш здоровими способами. Наприклад, за допомогою простих медитацій, перебування на свіжому повітрі або пробіжки. Дізнайтеся більше про те, як впоратися зі стресом і схуднути.
4. Слухайте своє тіло
Люди зі здоровою вагою, як правило, прислухаються до свого природного голоду і припиняють їсти, коли вони ситі. Незалежно від того, чи залишилося щось на тарілці, вони зупиняються!
5. Не пропускайте сніданок
96% учасників, які відповіли на запитання Глобальний здоровий вага реєструснідайте щодня, особливо фруктами та овочами або яйцями. Пропускаючи сніданок, люди, як правило, споживають більше калорій протягом дня та мають вищий індекс маси тіла.
6. Регулярно зважуйтеся
Занадто часте зважування може бути контрпродуктивним, але люди зі здоровою вагою, як правило, зважуються регулярно. Це корисно, щоб знати, коли сповільнитися, а коли дозволити собі додатковий десерт.
7. Займіться спортом
Багато учасників повідомили, що приділяють фізичній активності не менше 5 разів на тиждень. Фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий апетит, збалансувати рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну, а також зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
8. Їжте більше рослинної їжі
Основну частину раціону струнких людей займають рослини: салати на обід, фрукти на перекус, а також велика кількість різнокольорових овочів на вечерю. Ще раз повторюю, що саме для просування ідеї більшого використання рослин я зробив свою заявку з рецептами. Готувати смачні сніданки, салати, супи, гарніри, напої та десерти з цілих рослин легко, зручно та швидко.
9. Не піддавайтеся почуттю провини
Дослідники також виявили, що при переїданні люди зі здоровою вагою рідко відчувають почуття провини. Вони просто знають, як побудовано їх регулярне харчування, і не страждають, якщо випадково дозволять собі зайве!
10. Ігноруйте новомодні швидкодіючі дієти
Харчування струнких людей - це не дієта, тому що вони постійно дотримуються свого раціону.
11. Дотримуйтеся щоденних звичок
Коли ви вирішите почати здоровий спосіб життя, може знадобитися приблизно 21 день, щоб виробити та закріпити здорові звички, тому не здавайтесь і просто продовжуйте регулярно дотримуватися цих вказівок, доки вони не стануть для вас природними.
Зауважте, що ці учасники дослідження мають максимальний діапазон ваги 5 кілограмів, тому ці рекомендації важливі для тривалого збереження ваги. Усіх цих звичок необхідно дотримуватися протягом тривалого часу.